微习惯 瘦身篇

微习惯·瘦身篇读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图瘦身习惯不会瘦身习惯方法策略策略习惯第章饮食食物运动体重食品改变关键心态瘦身关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本书是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。读书笔记读书笔记这是一本工具书。2.有意识的进食，点餐或者点外卖时尽量让每餐都有蔬菜。强烈推荐这本书哈！。不仅仅是在讲瘦身的一本书，决定去看看同作者的另一本《微习惯》。作者通过一些研究数据和现实情况，先帮我们证实了我们思维中存在的一些错误性和局限性。书中也包含了我们日常生活，好习惯养成等的一些比较好的观念与建议，对于我们实践起来，会很有帮助。写的很实在，非常具有操作性它告诉你瘦身的底层逻辑而非方法不要去抵抗你的潜意识，潜意识的力量是非常可怕的，要会使用策略，与潜意识磨合，最终向更想要的方向和谐统一，类似于曲线救国的感觉，螺旋式前进。瘦身目标可以有，万一实现了呢？前提是，采用正确的策略，《微习惯·瘦身篇》这本书就是在为我们想要减肥的胖友们提高正确的瘦身策略，从来给我们带来可持续的健康和优美的形体。看过《微习惯》，再看这本书不仅收获了瘦身的很多心理分析，和行为改变的建议，这些观念可以延伸到生活工作中。好喜欢这本书，改变了自己对改变的认识，改变没有那么难。内容有用，但啰嗦重复的太多。锻炼，从微习惯开始。精彩摘录精彩摘录坚持自己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要。如果是为了捍卫自己的价值观，礼貌其实没有那么重要。人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。无论那些“快速瘦身书”上说什么，真实的改变都不可能因为剧烈、突然的行为改变而发生。努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平这五个因素对意志力的自我损耗有极大影响。”这五个因素会让意志力减弱。“想让人们相信谬误有个可靠的方法，那就是不断重复它，因为人们很难区分熟悉感和真相。”成功很简单，就是在正确的时间以正确的方式做正确的事。运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环。人们不是看不见解决办法，而是看不见问题所在。当你说你想瘦身时，你真正希望的是能在陪孩子玩闹时不累得气喘吁吁，能在照镜子时感觉心情愉快，能让某个人在看到你时感到眼前一亮，能健康长寿，能提升生命的总体质量，或者单纯为了穿紧身裤好看。所有这些瘦身理由都没有问题，只要是为了你自己。目录分析第1章瘦身和节食的不幸婚姻节食和排毒蔬果汁能有效增加体重。等等……什么？第2章要变身材，先变大脑激发动力？别再提这茬了。第3章瘦身的速度当心反弹！第4章关于瘦身的常见误区瘦身不靠削减碳水化合物、脂肪和热量。第一部分瘦身知识第1章瘦身和节食的不幸婚姻节食和排毒蔬果汁能有效增加体重。等等……什么？节食让我们发胖为什么节食无效微习惯与瘦身的关系第2章要变身材，先变大脑激发动力？别再提这茬了。为什么改变没有效果改变大脑的过程动力的暴政意志力第3章瘦身的速度当心反弹！体重增加的秘密你的身体不想改变缓慢、简单、悄然的改变微习惯策略第4章关于瘦身的常见误区瘦身不靠削减碳水化合物、脂肪和热量。厘清概念尽可能简单，但不要过于简单宏量营养素之战同等卡路里的不同意义饱腹感的重要性瘦身关键：非加工食物吃了更多加工食品的瑞典人各种甜味剂：百害而无一利为水果辩护第5章一般策略要是凭感觉就能成功，我们都能成为苗条的百万富翁。第7章运动策略关键是让运动更有趣。第6章饮食策略这是能吃和不能吃的食物列表……开玩笑的，让我们想想更聪明的办法。第二部分瘦身策略第8章微习惯策略所有人都不以为然之际，变化悄然到来。第10章结语你试过很多次了，再试这一次又何妨？第9章情境策略规则可破，策略永存。第二部分瘦身策略第5章一般策略要是凭感觉就能成功，我们都能成为苗条的百万富翁。难走的路的好处怎样看待瘦身这件事需要杜绝的“沉重”念头羞耻是阻碍，不是解决办法自主权第6章饮食策略这是能吃和不能吃的食物列表……开玩笑的，让我们想想更聪明的办法。不要完全禁止垃圾食品对自己负全责他们怎样骗了你改变饮食偏好让改变更简单留意吃饱的信号饮酒策略饮食微习惯第7章运动策略关键是让运动更有趣。调整心态运动vs.多活动运动类型运动微习惯特别微习惯（与运动和饮食无关）第8章微习惯策略所有人都不以为然之际，变化悄然到来。微习惯依据饮食计划记录进步掷骰子选择微习惯微习惯难题全解微习惯答疑超额挑战第9章情境策略规则可破，策略永存。策略简介面对诱惑的策略：微挑战清单面对诱惑的心态：停止自我斗争超市购物策