颈椎病的预防与保健新课件

内容概述

颈椎的结构特征；颈椎的运动生理；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；颈椎的运动保健疗法一、颈椎的解剖特征为了了解颈椎的运动,我们需要先了解它的解剖特征.

颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。功效：提神醒目，清脑镇痛。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。合适的枕头应该具备以下几点要素：颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。功效：通经活络，散寒定痛。枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.力，互相抵抗5次。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：疏风散寒，活血通络。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对

头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。较常见的诱发因素有：

操作电脑长期伏案工作睡眠姿势不正确乘车（挥鞭样损伤）其他诱发颈椎病的因素外伤后（骨折、脱位等）钙流失，骨质疏松（骨质增生）咽喉部炎症（感染）颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)电脑前正确坐姿正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；正确的乘车姿势

高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防——乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。颈椎的运动保健

根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。运动锻炼的原则一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。5～1分钟，双手交替进行。枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；功效：疏风散寒，开窍镇痛。功效：提神醒目，清脑镇痛。三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。预防颈椎病自我按摩操2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。预防颈椎病自我按摩操5.按压肩井

:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。颈椎病预防保健操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

颈椎病预防保健操3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转

20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。力，互相抵抗5次。用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。较常见的诱发因素有：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：通经活络，散寒定痛。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。外伤后（骨折、脱位等）枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。功效：疏风散寒，开窍镇痛。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。预防——乘车不要打瞌睡；5～1分钟，双手交替进行。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；电脑前正确坐姿正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。预防——乘车不要打瞌睡；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；功效：通经活络，散寒定痛。功效：通经活络，散寒定痛。功效：疏风散寒，开窍镇痛。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻