如何消除恐惧心里

如何消除恐惧心里第一页，共十五页，编辑于2023年，星期二同学怎么了？老师来了，快跑！怕老师第二页，共十五页，编辑于2023年，星期二同学怎么了？啊！有蛇……怕蛇第三页，共十五页，编辑于2023年，星期二同学怎么了？唉！又要考试了！！我还是请病假好了……天啦！我的主呀！怕考试第四页，共十五页，编辑于2023年，星期二同学怎么了？怕老师怕蛇怕考试恐惧心理第五页，共十五页，编辑于2023年，星期二什么是恐惧心理？恐惧是指遇到突发事件或恐怖的现象而产生的一种情绪。同学们有过恐惧的经历吗？第六页，共十五页，编辑于2023年，星期二什么是恐惧心理？恐惧是一种什么情绪呢？那它对同学们有什么害处？

不良情绪对身体有害：心慌、头昏、恶心等；影响师生、同学关系；影响学习成绩、记忆困难、思想难以集中……第七页，共十五页，编辑于2023年，星期二消除恐惧心理的方法？充实生活、不断练习，换个角度想一想，有决心。

案例：女孩恐惧上学饭后定时呕吐第八页，共十五页，编辑于2023年，星期二开学恐惧案例眼看要上学了，九龙坡区13岁的符敏（化名）每天定时呕吐急坏了父母。经儿童医院心理科诊断，符敏因恐惧上学焦虑成疾，患上开学恐惧症。符敏的母亲尹女士介绍，女儿几乎每天饭后定时呕吐。在医生的建议下，来看心理门诊。经儿童医院心理科主治医生反复询问，符敏才悄悄告诉医生，由于马上要上学了，她不知道怎样和老师、同学交往，心理压力越来越大。开学恐惧征的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家长溺爱中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽于学习。第九页，共十五页，编辑于2023年，星期二开学恐惧案例事实也正是如此，许多孩子由于暑假作业未完成、对新学期紧张、迫于考试的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。该心理医生说，对这样的孩子，家长应提前为其做好上学准备，除多沟通外，还应有意识地安排孩子多做呼吸操，让孩子放松自己的情绪，以正确的观念对待学习，是可以在短期内痊愈的。第十页，共十五页，编辑于2023年，星期二消除恐惧心理的方法呼吸操：（共8节，每节重复做3～4次）1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。第十一页，共十五页，编辑于2023年，星期二消除恐惧心理的方法呼吸操：（共8节，每节重复做3～4次）4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。第十二页，共十五页，编辑于2023年，星期二消除恐惧心理的方法呼吸操：（共8节，每节重复做3～4次）7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。第十三页，共十五页，编辑于2023年，星期二开展课外活动