时间管理心理健康教育

时间管理心理健康教育第一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三给你几个建议：

1.走进这个教室，心里不必有压力

2.请不要找“标准答案”，多找问题

3.尽量不要做笔记

4.拼命思考，多多消化，不要硬塞死背，保证没用第二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三小沈阳的“人生理解”其实人这一生可短暂了，有时候一想这人生和睡觉是一样一样的眼睛一闭一睁这一天就过去了哈敖~~~这眼睛一闭不睁这辈子就过去了哈敖~~~第三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三如果平均80岁寿命??我们有多少年的时间去创造生命的价值？一寸光阴一寸金1-20、60-80——忽略不计，余401年为1寸

项目每天耗时40年耗时结余睡眠小时年一日三餐小时年交通小时年电话小时年看电视、上网小时年看报、聊天小时年刷牙、洗脸、洗澡小时年休假、白日梦闹情绪、身体不适小时年???第四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三平均80岁寿命我们只有3年的时间去创造价值,我们如何管理它？一寸光阴一寸金1-20、60-80——忽略不计，余401年为1寸

项目每天耗时40年耗时结余睡眠8小时13.3年26.7一日三餐2.5小时4.2年22.5交通1.5小时2.5年20电话1小时1.7年18.3看电视、上网3小时5年13.3看报、聊天3小时5年8.3刷牙、洗脸、洗澡

1小时1.7年6.6休假、白日梦闹情绪、身体不适2小时3.3年3.3第五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三如果明天是你一生中最后的一天日子,你会做哪些事情（3件）?请闭目一分钟,思考以下问题：第六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三Nowindfavorshimwhohasnodestinedport.风不会偏爱没有目的港的人第七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三成功者和失败者一样，一天都拥有24小时。成功者和失败者在一分、一秒的差距很小，但小差异积累到一定程度会呈倍数放大。善于把握时间的人能不断积累知识、技能、健康、金钱……而那些失败者将时间都花在哪里呢？第八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定事件突发事件琐碎事件浪费你的时间流向到哪里去了？第九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三为何忙乱？第十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三因为我们不知道究竟什么对我们最重要，所以每件事好像都很重要。因为每件事好像都很重要所以我们不得不每件事都做。有些人看到我们每件事都做，所以，他们期望我们什么都做。每件事都做让我们非常忙碌，所以我们没有时间去考虑，究竟什么对我们最重要。忙人的告白成功和失败的分水岭可以用五个字来表达。“我没有时间。”第十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三一切尽在掌握中忙中出错疲于奔命压力重重盲第十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三要抛弃的三个字忙——装忙盲——盲目茫——茫然第十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三自律自律SelfSelfDisciplinedDisciplined自我管理自我管理SelfSelfManagedManaged自我激励自我激励SelfSelfMotivatedMotivated

自我学习自我学习SelfSelfLearningLearning

自我完善自我完善SelfSelfFulfilledFulfilled

“时间管理”时间管理的定位与价值第十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间的价值想了解一年的价值问一位刚考试落榜的学生想了解一个月的价值问一位刚早产的母亲想了解一个星期的价值问一位周刊的编辑想了解一天的价值问一位有十个小孩的工人想了解一个小时的价值问一对互相等待的亲人第十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三想了解一分钟的价值

问一位刚错过火车的人

想了解一秒钟的价值

问一位活过车祸的人

想了解一厘秒的价值

问一位奥运只拿亚军的人

请珍惜每一个时刻……第十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三那么时间管理是……第十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间管理是研究如何合理、有效地组织、运用时间资源，以达到工作和生活的目标。第十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间管理是：时间管理就是自我管理自我管理就是改变习惯，以令自己更富绩效（Performance)把事情很快地做完，叫做效率（Efficiency）把事情做对并且很快做完，叫效能（Effectiveness）时间管理就是事前的规划和执行的道理第十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三如何进行时间管理呢？第二十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三

时间管理核心理念

Time ManagementWorksmarter,notharder第二十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三有效计划法第二十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间管理

Time Management具体方法第二十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定角色第二十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三你的角色应是平衡的个人学生兼职员工学生会成员子女有任何角色是自己觉得花时间太多或太少的？有任何角色是自己感到不舒服的？有哪些未来的角色是我现在可以开始努力的？第二十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定角色设定目标第二十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定角色设定目标制定计划第二十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三那么实际上你正计划着失败如果你没有认真做计划第二十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三行动1行动2行动M目标计划书所需资源开始时间完成时间完成人追踪时间时间分配不合理第二十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定角色设定目标制定计划逐日调整第三十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间已具体确定的事件时间没有具体确定的待处理事项电话、记录等信息提前一天每日计划表第三十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间管理明确目标活动紧急的不紧急的重要的I危机紧迫的问题有期限压力的计划II积攒经验学习建立人际关系发掘新机会规划、休闲锻炼身体，对健康的长期投资不重要的III不速之客某些电话某些信件与报告某些会议必要而不重要的问题受欢迎的活动IV繁琐的工作某些信件某些电话浪费时间之事第三十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三重要紧迫重要又紧迫重要而不紧迫紧迫而不重要不重要也不紧迫四象限原则美国管理学家科维提出第三十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三偏重第一象限事务—在危机中生活，度日如年II

I结果

ü

应激

ü

精疲力尽

ü

危机处理

ü

忙于收拾残局

IV

III

第三十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三偏重第三象限事务：

根据他人的期许和他人决定的优先顺序过活I

II

III

ü

短视近利

ü

危机处理

ü

被视为巧言令色

ü

轻视目标与规划

ü

缺乏自制力，怪罪他人

ü

人际关系浮泛，甚至破裂

IV

第三十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三偏重第三、四象限事务：不负责任的时候I

II

III

ü

完成不负责任

ü

被解雇

ü

依赖他人或其他机构来维持ü

基本生计

IV

第三十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三偏重第二象限事务：有效的生活II

ü

有远见、有洞察力

ü

平衡

ü

自律ü

控制

ü

危机较少

I

第三十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三普通人的时间安排25-30%15%50-60%2-3%2-3%第三十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三成功人士的时间安排20-25%65-80%15%<1%第三十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三1.不要回避必要的工作，主动去找寻它面对它，是最省力的方法2.拖延会产生压力和焦虑，不要等到了“最恰当的一刻”才去做某件事3.每天最少进行20分钟的运动，保持身体健康和头脑敏捷4.在精力最充沛时做最用脑力的工作5.说“我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我去了解你的意思”6.分析你在时间管理方面的障碍7.学习自我催眠、瑜伽或静坐，这能帮助一个人保持更平静的心境，更清晰的头脑8.一次只做一件事9.如果你开始做一件事，尽可能做完它时间管理金科玉律第四十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三10.凡是等待的时间都可以利用，例如等待乘车、等人等在效率低时做几次小休的安排用固定的时间与别人沟通交流有选择，要学会拒绝，学会说“不”14.随身总携带一部你要看的书或文章15.定时检讨时间的运用，永远寻找更大发挥时间价值的方法16.如不能确定你会做什么就避免带作业回家17.弄清问题才去做18.把事情做得足够好，避免过份的完美主义19.养成记笔记组织思路的习惯时间管理金科玉律（续）第四十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三Diarize（定出做的时间）

变为Doitlatter（呆会做）4D原则

Doitnow！（马上就做）Don`tdoit（别去做了）重要

紧迫Delegate(让别人去做)第四十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三如何说“不”对事不对人客气自然可附以适当的建议第四十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三■拒绝的学问——灵活运用日常价值法——快速反应，马上决断——注意国人的“讲面子”——婉言谢绝，而非强力拒绝——动之以情，晓之以理——提供良好的建议第四十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三大石块小石块沙子第四十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三规划你的大石头准备

预防

理清价值观

计划

建立人际关系第四十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三什么状况会让你少花时间在第二象限

确认你下周将面对的一个第一象限的时间或活动，你可以在第二象限中做什么来准备或降低第一象限的影响？第四十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确认一个在生活或工作中会重复出现的第三象限的活动，决定你会如何反应（如何说或做），使下次同样情景发生时，你不再以紧急状况来回应？你能用哪些第二象限的事来取代第三象限的事第四十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三确定角色设定目标制定计划逐日调整评估总结第四十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三有效计划法重点管理法第五十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三爱迪生为什么成功成功的第一要素“能够将你的身心与心智的能量锲而不舍的运用在同一问题上而不厌倦的能力”对大多数人而言，他们肯定一直在做一些事情，而我只做一件。假如你们将这些时间运用在一个方向、一个目的上，他们就会成功。第五十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三在任何特定的群体中，重要的因子通常只占少数，而不重要的因子则占多数，因此只要能控制具有重要性的少数因子即能控制全局。帕雷托原则（ParetoPrinciple）第五十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三8020208080/20原则第五十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三Pareto原则应用集中精力在能获得最大回报的事情上，而不要花费在对成功无益的事情上第五十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三应该做的必须做的可以做的设定优先顺序第五十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三有效计划法重点管理法根除拖延法第五十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三你属于哪种行为模式？狮子型考拉型紧迫感喜竞争走路、动作较快进餐迅速讨厌耽搁不耐心放松作决定需要一定时间走路、动作较缓若有所思乐于倾听耐心第五十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三拖延者的借口强调时机不对逃避不愉快的生活敷衍搪塞不愿承担责任不适当的目标为了轻松混日子第五十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三拖延的代价浪费了今天每天都是一个遗憾的生活逃避积极的人生健康不良待处理问题的不断增多长期在压力下工作的忧虑第五十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三动手去做你能做或梦想要做的事，勇气包含了天分、能力与奇迹，只有动手，心灵才会启动；开始做，工作才会完成。第六十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三与拖延决战承认：拖延是一种无益的生活方式把大工作分解当机立断，直接面对不愉快的工作给自己设定最后时限奖励自己第六十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三浪费时间的因素缺乏人生目标没有优先观念不善做计划电话打扰不速之客欠缺自律做事拖延时间低效第六十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三时间管理

Time Management锦囊妙计第六十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三善用零星时间通勤时间旅途时间等候时间交费等电话等汽车、飞机不要随便打发你的零星时间第六十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三发掘工作惯性晨间型晚间型随时型和自己的生物钟合拍第六十五页，共七十九页，编辑于2023年，星期三高效率期学习中的重大问题创造性的思考制定重要事情的工作计划第六十六页，共七十九页，编辑于2023年，星期三中效率期与老师、同学交换意见做细工作计划第六十七页，共七十九页，编辑于2023年，星期三低效率期被老师牵着老师没有自己的思考和主见电话联络、QQ从不下线第六十八页，共七十九页，编辑于2023年，星期三充分利用记事本待办琐事物品清单有创意的想法把脑子空下来，装更有创造性的事情第六十九页，共七十九页，编辑于2023年，星期三背包原则将同类的事情尽可能成批量处理

一样的演讲不要只讲一次第七十页，共七十九页，编辑于2023年，星期三给你的建议休息——高效率的原动力知道何时停下来的人，才能更好的前进。休息是为了更有效的进步。第七十一页，共七十九页，编辑于2023年，星期三种下思想，收获行动

种下行动，收获习惯

种下习惯，收获品格

种下品格，收获命运我们先养成习惯，然后习惯造就我们第七十二页，共七十九页，编辑于2023年，星期三昨天是一张作废的支票，明天是一张未兑现的支票，而今天是你唯一拥有的现金——所以应当聪明把握。第七十三页，共七十九页，编辑于2023年，星期三活在真实的时间里早晨离开家时从容自在享受悠闲的午餐时间睡觉前，回顾当天所做的事，并对当天的成就感到满意与朋友家人相处保持身体健康、理想的体重维持自己的嗜好暂停一下，深呼吸；集中思绪；补充精神第七十四页，共七十九页，编辑于2023年，星期三爱尔兰民谣您应抓紧时间工作，这是成功的代价。您应抓紧时间思考，这是力量的源泉。您应抓紧时间游戏，这是青春的秘密。您应