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健康知识讲座课件303-保持正常体重保持正常体重远离疾病的“魔爪”中国公民健康素养66条-----第39条:保持正常体重，避免超重与肥胖有关儿童肥胖的新:2008至2009学年度，北京市中小学生肥胖检出率为19.51，10的肥胖儿被发现患有脂肪肝。上海两所中学的755名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为29，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达46.7。一、肥胖造成疾病•小胖子中约有40,50患有高血脂症5%患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病•12岁前肥胖中男性86%，女性88%会导致成人肥胖症•成人肥胖中50%会发展成为糖尿病•80%糖尿病患者会发生心血管疾病二、为什么我会渐渐肥胖起,1、计算理想体重的方:男性平均体(千克)=身高(厘米)-105;•女性平均体(千克)=身高(厘米)-10。•正常体:10%以内•超重:超过10%•肥胖:超过20%2、热量摄取失衡:热量支出,热量吸收，许多疾病的元凶的肥胖，如:高血压、关节炎、糖尿病、中风、心脏病3、热量过多的因素:多动少进食过多的份量进食太多垃圾食:如雪糕、薯片、糖果三、怎样控制体重(一)、饮食控制•这类食品怎么,、油炸类食品2、零食饼干类食品3、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶4、方便类食品5、罐头类食品6、话梅蜜饯类食品7、速食类-像汉堡、热狗、肉饼、薯条、糕饼类-派、蛋糕、小西点饼干等•合理选择食品的原则,含有一种以上营养素(如:膳食纤维、蛋白质、钙质)及盐,合乎「三低一高」原:低脂、低糖、低盐、高纤,低脂肪、低,低糖面包及五谷类,新鲜蔬果及没有加添糖果干(二)、运动控制每顿饭要吃饱，但不吃;不成为饭菜的“清扫工”;不宜经常在外就;吃自助餐时要适;每月测量一次体重。频次:每周3-5次,强度:170心率,持续时间:30分钟或以上,运动方式:走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间•健康一二一•每日一万步•吃动两平衡•健康一辈子讲座最后，请大家回顾一下今天讲课的主要内容课堂互动提问一:今天的讲座主要讲的是《中国公民健康素养基本知识与技能66条》中哪一条

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