看图学无器械健身（视频版）

看图学无器械健身（视频版）读书笔记模板01思维导图目录分析读书笔记内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406思维导图版视频专业器械器械锻炼身体读者坐姿转体腿站姿跪姿动态肌肉腿部肩臀桥登山者本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要利用身体自重，无需专业设备投资，不需要占用大空间，也不需要占用太长时间，本书提供了让初学者能够坚持得下来的无器械锻炼方法。本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了详细讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。无论读者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，本书都能提供宝贵的知识和经验。目录分析1.1坐姿三角肌拉伸1.2站姿肩部深层激活1.3直拳击打1.4侧平举第1章肩部让身姿更挺拔1.5交替前平举1.6徒手古巴推举1.7支撑抬臀1.8俯卧交替出拳1.9肩外展运动1.10坐姿肩外旋010302040506第1章肩部让身姿更挺拔2.1站姿肱二头肌拉伸2.2肱三头肌拉伸2.3前臂前侧拉伸2.4前臂后侧拉伸第2章手臂让手臂线条更迷人2.5俯身臂屈伸2.6臂屈伸2.7四足臂屈伸2.8屈腿仰卧后撑第2章手臂让手臂线条更迷人3.1坐姿背部拉伸3.2婴儿式3.3猫式伸展3.4“YTW”划船3.5站姿夹背12345第3章背部练出迷人背部3.6俯身划船3.7坐姿夹背3.8俯卧挺身3.9俯卧挺身转体3.10俯卧两头起12345第3章背部练出迷人背部4.1坐姿胸部拉伸4.2胸部拉伸4.3动态胸部拉伸4.4四足俯卧撑4.5跪姿俯卧撑12345第4章胸部塑造完美胸形4.6跪姿释手俯卧撑4.7俯卧撑转体4.8中度上斜俯卧撑4.9标准俯卧撑4.10边到边俯卧撑12345第4章胸部塑造完美胸形5.1腹部拉伸5.3死虫动作5.2弓步后转体第5章核心稳固核心肌群5.4坐姿仰卧剪刀腿5.5坐姿旋体5.6坐姿收腿5.7坐姿百次拍击5.8仰卧直腿触脚尖12345第5章核心稳固核心肌群5.9仰卧摆腿5.10仰卧交替对角伐木5.11仰卧交替摸脚跟5.12三角卷腹5.13直臂平板支撑5.14平板支撑转体010302040506第5章核心稳固核心肌群6.1坐式“4”字体形6.2动态抱膝6.3静态臀桥6.4单腿臀桥6.5贝壳练习12345第6章臀部练出挺翘臀部6.6蚌式支撑6.7站姿侧抬腿6.8保加利亚深蹲6.9跪姿侧抬腿6.10跪姿抬腿画圈12345第6章臀部练出挺翘臀部7.1腿部前侧拉伸7.2腿部内侧拉伸7.3坐姿腿部后侧拉伸7.4手部抵墙小腿拉伸7.5深蹲提膝12345第7章腿部塑造紧实的腿部肌肉7.6登山者7.7跳蹲7.8仰卧开合腿7.9宽距全蹲7.10自重弓步走12345第7章腿部塑造紧实的腿部肌肉7.12原地跳绳7.11提踵第7章腿部塑造紧实的腿部肌肉8.2中级训练计划8.1初级训练计划第8章分阶段训练计划令健身事半功倍作者介绍同名作者介绍这是《看图学无器械健身（视频版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。读书笔记读书笔记这是《看图学无器械健身（视频