自控力（经典套装三册）

自控力（经典套装三册）读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图经典套装压力心理学自控力工作课程压力自控力意志力动机大脑心理思维模式罪恶社会朋友行动关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《自控力》该书以凯利·麦格尼格尔博士在斯坦福大学继续教育项目开“意志力科学”为基础，吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。《自控力：和压力做朋友》《自控力：和压力做朋友》是2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学很受欢迎心理学课程》姊妹篇。轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。《自控力.实操篇》《自控力.实操篇》具备超强的实用性，本书有力证明：自控力可以随时随地发挥作用。从建立高效的思维模式、锻炼成长认知力、和情绪做朋友、跨越沟通的迷思、强化自我认同，五大方面的研究，我们可以看到——每个人都可以通过掌握心理学的规律，即人的大脑是如何工作的，来完成自己本来不可能完成的任务。读书笔记读书笔记第三本实操比前两本好很多，前两本用了过多的篇幅想去说明自己的观点，显的太过啰嗦和重点失焦。自控力高的人，并非不会蠢蠢欲动，而是知所为和所不为，表里如一，稳若磐石。是很好的提醒自己要管理自己生活的一本书印象最深的是我想要…后边的动力一以及自我意识和支持小组。这套《自控力》从理论基础，应对压力负面情绪，到最终实际应用。通过认知科学，不断认清各类需求，需要满足身体与精神需求，同时也要保持敬畏之心，认知有极限团体协作才可能有奇迹，言行一致、同理心等契约精神基础显得非常重要。作者将读者带入的这一趟意志力旅途应当不仅仅是走马观花式的一瞥，不仅仅是带领读者领略心灵精神的宏伟惊叹其神奇。虽然说除了第一册是在讲自控力方面，后面几乎都跑题了，但是依然不失为一本好书。读完，《自控力》第一册你说，我们为什么要自控力？我们选择自控，最根本的目的是什么呢？我想，我们要自控，是为了完成一些事情。为什么要这种积极正向的愉悦体验呢？为什么要完成这个目标呢……在不停地追问之下，其实，我们最终的目的是在追寻幸福。想学习，可是没有这个动力，先做10分钟再说。基本信息推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟作者：凯利.麦格尼格尔内容简介：...精彩摘录精彩摘录自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。目录分析导言欢迎阅读意志力入门01我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？02意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？010302040506自控力06“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？07出售未来：及时享乐的经济学08传染：为什么意志力会传染？09别读这章：“我不要”力量的局限性自控力10结语注释鸣谢自控力导言欢迎阅读意志力入门为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败如何运用本书01我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？我们为什么会有意志力？“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理两个自我导致的问题训练大脑，增强意志力02意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑两种不同的威胁意志力本能：三思而后行训练你的身心自控力太强的代价充满压力的国度03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？自控的肌肉模式为什么自控力存在局限？训练“意志力肌肉”自控力是否真的有“极限”？日常消耗和文明毁灭04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？从圣人到罪人关于进步的问题今天犯错，明天补救当罪恶看起来像美德环保的危害05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？奖励的承诺“我想要”的神经生物学原理分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起让多巴胺发挥作用多巴胺的阴暗面欲望的重要性06“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？为什么压力会勾起欲望？如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？决定改善心情07出售未来：及时享乐的经济学出售未来没有出路：预先承诺的价值遇见未来的自己08传染：为什么意志力会传染？传染病的传播社会中的个人群体的一员“我应该”的力量09别读这章：“我不要”力量的局限性这难道不讽刺吗？我不想有这种感觉别吃那个苹果请勿吸烟对内接受自我，对外控制行动10结语写在最后的话推荐语知乎大V、心理咨询师动机在杭州推荐序关于本书这本书会帮我处理压力吗自控力:和压力做朋友第一部分重新思考压力第二部分转化压力致谢注释自控力:和压力做朋友第一部分重新思考压力第一章改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？第二章迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人第三章压力和意义成正比：有意义，意味着有压力第二部分转化压力第四章全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战第五章内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力第六章幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊第七章最后的反思01建立高效的思维模式02成长认知力03和情绪做朋友04跨越沟通的迷思05强化你的自我认同12345自控力:实操篇01建立高效的思维模式Lesson1有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”Lesson2身体化认知：获得高效的精神状态Lesson3如何提高动力：获得满足的心理动机Lesson4学会停下：摆脱上瘾的惯性Lesson5如何有效地制定目标：从微小的行动开始02成长认知力Lesson6找到“自发型动机”：把目标变为现实Lesson7自己设定成功标准：我们无法让所有人满意Lesson8成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键Lesson9打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式03和情绪做朋友Lesson10与压力做朋友Lesson11重塑压力：变为成长的武器Lesson12自我效能：获得自信的原动力Lesson13不安的“能量”：积极应对挑战Lesson14克服“紧张症”的法则Lesson15善用忌妒：激发你的行动力04跨越沟通的迷思Lesson16大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系Lesson17有意识的贡献：增强团队参与感Lesson18提出意见的方法：帮助对方了解自己Lesson19有效的道歉：增强信赖Lesson20非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系Less