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文档简介

居家防疫，健康相伴

学校：班级：目录1居家日常健康防护2居家健身动起来3理性防疫，从心开始

居家日常健康防护

1.线上学习时间每次不超过30分钟，中间休息10分钟。2.尽量选择屏幕大、分辨率高的设备。3.电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于40厘米。4.调节适当的亮度，避免过亮或过暗。5保持正确的书写姿势。.6眼睛出现干涩、异物感、烧灼感等症状时，停止视屏行为，症状不能缓解时及时去医院就诊。八.健康用耳1有规律的生活作息时间，避免因缺少睡眠而导致耳鸣。2日常生活中要控制好噪声。3合理使用耳机。建议耳机每次佩戴的时间控制在30--40分钟。4不掏耳朵。5耳科临床上常见的症状，该去看的必须去看，可以暂时不看的就在家居家护理。

专家温馨提醒：

家庭清洁消毒居家健身动起来

青少年如何进行居家锻炼？理性防疫，从心开始

焦虑

疑病受疫情影响，易出现普遍的焦虑心理，尤其表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与新冠病毒联系起来。还有部分人过分关注疫情的进展消息，也加重了紧张、恐慌的情绪。常见心理问题在居家不能出门的过程中，很多人表示，自己情绪低落，对一切似乎都失去了兴趣，也难以感到愉悦。在学习中会出现感到疲劳，精神不振，也很难集中注意力或思考。低落抑郁部分人抱有“做了很多预防措施就不可能感染”的错误想法，产生盲目乐观的情绪，更有甚者认为事不关己、不做防护。不切实际的乐观会增加自己和别人感染的风险。盲目乐观心理自助与疏导

维持规律作息丰富生活平稳心态维持生活规律丰富生活平稳心态

学习时整理好课桌，在课桌上只留下学习中需要的课本和学习用具，减少眼前干扰，增强学习前的仪式感。在上网课过程中，尽量保持学习环境的安静，减少周围环境带来的干扰。

制订学习计划，学会时间管理。制订切实可行的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

遵循认知规律，提高学习效率。选择在精神状态最好的时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。此外，要及时复习，在每天睡觉前

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