网球步法训练方法

第页共页网球步法训练方法网球步法训练方法网球步法训练方法对于初学者，最重要的是两点：1、保持膝盖弯曲，低重心2、动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上在步法练习之前，须先关注和步法挪动严密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的挪动。在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。步法挪动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理间隔，并决定采用什么站位击球。下面的几个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步1、起动接球练习目的：进步盯球的注意力和快速起动才能。练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反响效果调整两人之间的间隔。练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。2、跑动摸球练习练习目的：进步底线快速挪动才能。练习方法：同伴在发球线与中线穿插的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线穿插部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进展送球。练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用穿插步或滑步挪动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。3、凌空抛接球练习练习目的：加强网前截击及高压球步法挪动才能。练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极挪动起来，练习者应用自己的持拍手接球。4、正手击球步法练习练习目的.：理解正手击球时的步法。练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。练习要点：脚步挪动配合重心转移进展。当左脚置于右脚前时，要求托拍手分开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。5、击球步法练练习目的：理解反手击球时的步法。练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。6、“W”字冲刺练习练习目的：进步改变前进方向的才能及后退与前冲的速度。练习方法：从左侧网柱开场，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目的位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。7、挪动击球步法练习练习目的：理解和熟悉各种挪动步法与击球步法的衔接与运用。练习方法：正手击球时，向右转体(反手击球向左转)，可同时采用自然跑、滑步、穿插步等挪动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球(或反手击球)步法。练习要点：采用合理挪动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。8、小碎步练习练习目的：进步脚步挪动的敏捷性及快速摆脱静止状态