2023年健康管理养生常识-健康整理

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在大家的生活条件变好了，对于身体的健康也越来越重视了，而生活之中也有着许多的养生常识。下面我就来给大家带来健康管理养生常识，健康管理刻不容缓哦!别等饿了再吃防胃病

随着经济的不断进展，人们的生活、经济压力也越来越大，尤其是现在的年轻人，常常不按时吃饭、以外卖快餐为食，因此年轻的“老胃病”患者越来越多，这大多与长时间不按时就餐有关。

食物在胃内停留的.时间大约为4~5个小时，食糜对胃黏膜有肯定的爱护作用。当人感到饥饿时，胃内已经基本排空，长期处于这种状况可能造成胃肠运动功能紊乱，引发胃炎、消化性溃疡等。

常常饥不进食，还可能引发低血糖。因此，上班族要规律进食，不要亏待了自己的“胃”，才能保证大脑得到充分的养分，工作效率更高。

不等渴了再喝水防心脑血管病

由于工作学习繁忙，很多年轻人往往会遗忘喝水，直到口渴难耐才想起来。口渴是体内严峻缺水的表现，会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病乘虚而入。

高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，简单诱发脑血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其实只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更健康。

“内急”立刻去厕所

工作压力大、会议多时间长、工作量繁重在这样的状况下，当尿意来临，很多人会选择忍。立刻会议就结束了，忍一下;工作立刻就做完了，忍一下;立刻就下课了，忍一下下就好越来越多的人渐渐变成了“忍者神龟”。然而你却不知道，憋尿会对身体造成巨大的损害。憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过高，黏膜会受到损伤。

尿液有可能渗入组织间隙，引起炎症，并增加细菌感染的风险，可能导致膀胱炎。

常常憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会导致收缩力下降，引起排尿困难、尿失禁。肾脏内的尿液排入膀胱受阻，导致肾脏积水，肾功能受损。憋尿时间长还可能引起老年人血压上升，诱发心脑血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕厥。

因此，千万不行憋尿，最好能每1~2小时小便一次。

不等困了再睡

不少上班族需要熬夜加班，还有人患上“晚睡强迫症”，睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，始终折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。

专家指出，夜里大脑已经极度疲惫，假如神经系统持续紧急，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降、白天留意力不集中，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。

所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯，而不是困得不行了再睡。

别等病了再体检

很多人对自身健康不重视，消失头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状也不在乎，但这些都可能是疾病的信号，比如胸闷、心悸可能与心脏病有关，头晕或许是高血压的前兆等。

很多癌症早期治疗会比晚期治疗存活率高很多，比如早期胃癌准时治疗5年生存率可达60%~90%，而晚期胃癌5年生存率仅有6%~30%。

所以，最好每年定期到医院做一次体检，查查血糖、血压、骨密度等项目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治疗良机。

多吃高蛋白食物

家长都盼望自己的小孩长的又白又胖的，而且身材高大健壮，那样他们才会认为小孩发育良好，一旦消失一点特别状况，他们就会想方设法地让他们加强养分品的摄取，完全不对症下药，只认为养分的就是好的。

当看到自家孩子又瘦又小时，家长总想让孩子多吃些高蛋白食物，大补特补，每天又是鱼又是肉的，几乎看不到蔬菜水果等食物。宝宝厌食、瘦小的根本缘由往往是由于胃肠功能不好，不能充分汲取养分的物质，而高蛋白食物使消化力量弱的胃肠道无法消受，简单形成食积，更易消失各种疾病，反而更不利于孩子的成长发育。当消失孩子瘦小的状况时，家长应让他们多吃些面条、米粥、疏菜等易消化的食物。

牛奶喝的多，身体长得快

牛奶是人体钙的最佳来源，而且其中的钙磷比例特别恰当，非常和于钙的汲取，更对孩子的身高增长有乐观的促进作用，但并不是任何年龄阶段的孩子都适合饮用牛奶的。1岁前的小孩应当多喝牛奶，确保每天的摄入量，但是超过1岁的孩子就不宜喝过多的牛奶。由于牛奶是流质蛋白，不利于胃肠道蠕动和养分成分的汲取，长此以往，会导致胃肠功能减弱，而且相应地，牛奶喝多了，饭菜自然就吃得少了，这样的饮食习惯不利于孩子全方位的生长发育。

另外.睡前不宜喝牛奶，由于会影响胃肠休息。对于2岁以上的小孩，至少应在睡前2小时喝牛奶。

吃到肚子里就是“本”家长认为，只要是能吃的就得多吃，只要多吃了就会促进身体生长，不管是何种食物或者养分品，因而，只要是孩子情愿吃的东西，家长都服从之，而且不分时候、不分地点。

为了让孩子长得健壮点、少生病，家长用完全部的方法让孩子多吃东西，每餐都守在孩子身边督促他们多吃饭，若孩子不好好吃饭，就在吃饭的中选添点饼干、面包、鸡蛋等孩子喜爱吃的食物。

孩子的生长发育需要的是全方位的养分，单纯的补充功能性食品并不能满意孩子的需要，过多补充还会引起孩子养分失衡。孩子养分品的摄取要遵循“多元化”和“适量