八段锦、瑜伽教案十八节课

八段锦、瑜伽教案任课教师：上课班级上课班级各专业学生1次课课的内容1、学习1—3个动作1、通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健课的任务体的作用2、1---3个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：122，上下肢柔韧练习：振臂运动

队形：×××××××××××××××××××××体前倾，向下有节奏地 ◎压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿压腿；将脚放在肯定的高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。1—3个动作：预备动作：

1、听音乐一起练习2、口令提示学生集体练4×8要求：动作整齐，精神饱活动。队形：×××××××××××××××××××××肩臂松垂于体侧，眼向前 ◎平视。1、两手托天理三焦11要求：两手上托，掌根用遍。2、教师讲解并带着学生展。脚跟上提时，两3---43、教师口令学生练习基以加强身体平衡。3—4本2、左右开弓似射雕4、分组练习，教师分组部60′要求：两臂平拉，用力均订正错误。分匀，尽量展臂扩胸，5、听音乐一起练习学生2步时，挺胸塌腰，上要求：外蹬。初步把握动作的路线，3，调理脾胃臂单举动作连贯匀速，自然，放要求：弓、仆步变换，动松，渐渐协作呼吸。作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。从起势到调理脾胃臂单举的动作结束5′三、集合，放松整理活动。队形：对学习的状况进展总结。×××××××部×××××××分×××××××◎课后小结八段锦、瑜伽教案

各专业学生1、复习1—3个动作2、学习4—6个动作

任课教师：

2次课课的任务

11---34----6个动作。课的部分时间教学内容课的部分时间教学内容组织教法练习量一、集合整队： 队形：部15′容。布置见习生任务。◎分1×××××××数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内预备活动：324，上下肢柔韧练习：振臂运动

队形：×××××××××××××××××××××体前倾，向下有节奏地 ◎压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿

1、听音乐一起练习2、口令提示学生集体练4×8压腿；将脚放在肯定的要求：动作整齐，精神饱高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。

活动。1—3个动队形：作： ×××××××1，复习起势到调理脾胃臂 ×××××××单举的动作 ×××××××要求：动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配 ◎合呼吸。122基31-2本部60′动作的路线和方分向。4—6个动队形：作：4，五劳七伤往后瞧要求：

×××××××××××××××××××××吸协作全都。转头时，头 ◎115，摇头摆尾去心火要求：

遍。2、教师讲解并带着学生3---4身、步、呼吸要协作全都，3、教师口令学生练习头部和臀部的相对运动， 3—4遍。对拉拔长，要有韧劲。两4、分组练习，教师分组手不能离膝，两脚不能离地。

订正错误。5、听音乐一起练习学生6、两手攀足固肾腰要求：

2身体前屈和背伸，主要求：要是腰部活动，因此两膝 初步把握4-6动作的路始终伸直，前俯后仰，速线动作连贯匀速自然，度缓慢均匀，运动幅度应放松，渐渐协作呼吸。由小到大。结三、集合，放松整理活动，队形：束5′对学习的状况进展总×××××××部结。×××××××分×××××××◎课后小结八段锦、瑜伽教案任课教师：上课班级课的内容

各专业学生1、复习1—6个动作2、学习7—8个动作

3次课课的任务

11---67----8个动作。课的部分时间教学内容课的部分时间教学内容组织教法练习量一、集合整队： 队形：部15′容。布置见习生任务。◎分1×××××××数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内预备活动：526，上下肢柔韧练习：振臂运动

队形：×××××××××××××××××××××体前倾，向下有节奏地 ◎压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿

1、听音乐一起练习2、口令提示学生集体练4×8压腿；将脚放在肯定的要求：动作整齐，精神饱高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。

活动。1—6个动队形：作： ×××××××1，复习起势到两手攀足固 ×××××××肾腰的动作 ×××××××要求：动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配 ◎合呼吸。122基31-2本部60′动作的路线和方分向。7—8个动队形：作：7，怒目攒拳增气力要求：

×××××××××××××××××××××腰，瞬间急旋前臂动作， ◎表达“寸劲。脚趾抓地，1、教师先讲解并示范1挺胸踏腰，并与呼气、瞪 遍。眼、怒目协作全都；收拳2、教师讲解并带着学生宜缓慢，轻柔，蓄气，蓄 练习3---4遍力待发。一张一弛，刚柔3、教师口令学生练习并济。 3—4遍。4、分组练习，教师分组订正错误。5、听音乐一起练习学生8，背后七颠百病消

要求：初步把握7-完毕动作最终，脚跟上提时，百会的路线，动作连贯匀速，上顶；脚跟着地时振动易自然，放松，渐渐协作呼轻，意念下引至涌泉，全吸。身放松。9，完毕动作要求：两手经体侧，上举于头顶上方，协作吸气；再经体前缓缓下按至腹前，协作呼气。重复屡次后，立正复原。结结三、集合，放松整理活动，束对学习的状况进展总结。队形：部5′×××××××分××××××××××××××◎课后小结八段锦、瑜伽教案上课班级 课的内容1、复习八段锦1—8个动作11---8个动作

任课教师：

4次课课的任务

2、通过对八段锦的进一步学习，到达强身健体的作用课课的部分时间教学内容组织教法练习量一、集合整队： 队形：部15′容。布置见习生任务。◎分1×××××××数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内预备活动：728，上下肢柔韧练习：振臂运动

队形：×××××××××××××××××××××体前倾，向下有节奏地 ◎压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿

1、听音乐一起练习2、口令提示学生集体练4×8压腿；将脚放在肯定的要求：动作整齐，精神饱高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。

活动。7—完毕的队形：动作： ×××××××1，复习怒目攒拳增气力到 ×××××××完毕动作 ×××××××要求：动作连贯匀速，自然，放松，缓慢， ◎轻柔，渐渐协作呼12吸。2基31-2本部60′动作的路线和方分向。要点：动作连贯匀速，自 ×××××××然，放松，缓慢， ×××××××轻柔，渐渐协作呼 ×××××××吸。◎1遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。5、听音乐一起练习学生3-5要求：准确把握全套动作的路线，动作连贯匀速，自结束5′三、集合，放松整理活动，对学习的状况进展总队形：部结。×××××××分××××××××××××××◎课后小结八段锦、瑜伽教案

各专业学生1、复习八段锦整套动作2、1—3个呼吸方式

任课教师：

5次课课的任务

3、通过对瑜伽呼吸方式的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用4、1---3个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：2

队形：×××××××10，上下肢柔韧练习： ×××××××1〕振臂运动 ×××××××两人相互以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地 ◎压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿压腿；将脚放在肯定的高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。

1、听音乐一起练习2、口令提示学生集体练4×8要求：动作整齐，精神饱活动。1—31，腹式呼吸 ×××××××要点做法盘腿坐脊背 ×××××××挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔渐渐吸气， ×××××××同时双手感觉肋骨向下移并向内并拢。 2，胸式呼吸要点：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩体会肋骨下移并向内并拢。基 3、完全呼吸

11遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—4本 要点盘腿做正，一手放在腹4、分组练习，教师分组部 60′部，一手放在肋骨处，缓缓地 订正错误。分 吸气，感觉腹部渐渐鼓起。先5、听音乐一起练习学生让空气布满肺的每一个角落， 集体练习2遍。吸气吸到双肺的最大容量。再缩腹肌，把气完全呼净。

要求：初步把握1-3路线，动作做到位，自然，放松，渐渐体会呼吸引起身体的变化队形：×××××××结束 部分

对学习的状况进展总结。 ××××××××××××××◎课后小结八段锦、瑜伽教案任课教师：上课班级课的内容

各专业学生1、复习八段锦全套动作和1—3个动作21—4个动作

6次课课的任务

5、通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用课的局部时间教学内容课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1、体育委员向教师报告人队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2×××××××部15′布置见习生任务。分◎预备活动：11，慢跑：绕场慢跑2圈。

队形：××××××××××××××12，进展八段锦整体练习和 ×××××××1-3个动作的复习◎1、听音乐一起练习1—32、跟着音乐一起练习复习瑜伽1—3个动作 要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。6，无空式〔完全放松式：要点：仰卧，双腿自体侧，手心朝上，闭队形：全部的重量都卸到地面上没有一个部 ◎位是用力和较劲的，感觉自己的身体很 1、教师先讲解并示范1松、很沉。7，猫伸展式

遍。2、教师讲解并带着学生要点：1.双手，双膝 练习3---4遍和小腿着地，呈动物3爬行姿势基 • 2.吸气，抬头 3—4遍。本 上看，收紧背肌，腰4、分组练习，教师分组部60′部下沉，翘订正错误。分5、听音乐一起练习学生32垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持要求：几秒钟。如此反复做6-8几 次 。的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐协作呼吸。8，眼镜蛇扭动式于胸两侧。2.吸气，双臂伸直，结束 5′部分

眼看上方。3.呼气，头部渐渐转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。4.吸气，复原。5.呼气，头部再转向

队形：×××××××××××××××××××××左侧，两眼注视右脚 ◎跟，保持几秒钟。三、集合，以无空式放松整总结。课后小结八段锦、瑜伽教案上课班级

各专业学生1、复习1—8个动作

任课教师：

7次课课的内容

29—10个动作〔英雄式〕7、通过对瑜伽瑜伽的强身健体的作课的任务 用8、1---10个动作。的时间 部分一、集合整队：

练组织教法 习量队形：1、体育委员向教师报告人数， 准 师生问好，检查服装。 ××备 15′2、教师简洁说明本课内容。布 部 置见习生任务。 ××分 预备活动： 12，慢跑：绕场慢跑2圈。××13、八段锦完整练习◎二、学习瑜伽6—8个动作：复 队形：习1—8个动作：

×××××××9，英雄式 ×××××1.开立，左腿于前，吸气，××双臂伸直上举。2.呼气左膝弯曲尽量让大 ×××××腿与小腿成直角，右腿绷直，××掌。扩展胸部，保持几十秒，◎自然地呼吸。3.还原后，换腿再1、听音乐一起练习要求：动作整齐，精做好预备活队形：×××××课后小结八段锦、瑜伽教案任课教师：上课班级课的内容

各专业学生1、复习八段锦全套动作2、复习瑜伽之前所学全套〔10〕动作

8次课9、通过对瑜伽全套动作复习，加深了解瑜伽的强身健体的作用课的部分时间教学内容组织教法练习课的部分时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：部15′容。布置见习生任务。分◎1队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××预备活动：13，慢跑：绕场慢跑2圈。

队形：××××××××××××××14，上下肢柔韧练习： ×××××××振臂运动两人相互以手搭肩，身 ◎体前倾，向下有节奏地1、听音乐一起练习压肩。体转运动弓步压腿仆步压腿压腿；将脚放在肯定的高度上，另一腿站立脚〔勾脚、侧压、后压。

2、口令提示学生集体练4×8要求：动作整齐，精神饱活动。1、复习八段锦全套动作

队形：××××××××××××××要求：动作正确，路 ×××××××线明确，轻柔蕴劲，心气平和，肌肉协调 放松加以协作呼吸。基本 部分

2、复习瑜伽全套动作要求：心平气和，肌肉放松，意静心清。动静结合，动作连贯匀速，渐渐协作呼吸。

1遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。队形：队形：结×××××××束5′×××××××部三、集合，放松整理活动。×××××××分对学习的状况进展总结。◎课后小结任课教师：课的内容课的任务

各专业学生 第9次课1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的10个动作，11-12个动11、通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健体的作用12、1---3个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：15，慢跑：绕场慢跑2圈。进展八段锦全套练习

队形：×××××××××××××××××××××◎11—12个动1、听音乐一起练习作：三角伸展式：做法：双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。

要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。呼气，上身缓缓队形：向左侧弯曲，到极限后，×××××××左手扶小腿或脚跟，右臂×××××××尽量向上伸展。 ×××××××举 的 动 作 ◎1遍。2、教师讲解并带着学生根本部 60′加强三角伸展式：

3---43、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。要求：初步把握动作的路线，分 •1.双腿开立〔宽于 动作连贯匀速，自然，放肩，两臂侧平举，松，渐渐协作呼吸。气。2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。3.扶地，左臂向上伸下成一条直线。4.平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直线，队形：呼吸。

××××××××××××××结 束局部

5.渐渐复原成直立 ×××××××姿势，换相反方向做 。 ◎三、集合，放松整理活动。对学习的状况进展总结。课后小结任课教师：课的内容课的任务

各专业学生 第10次课1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的12个动作，13个动作13、通过对八段锦动作的练习，了解体会八段锦的强身健体的作用14、13个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：队形：16，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习

×××××××××××××××××××××◎13个动作：1、听音乐一起练习做法：1.仰卧，复做十几次。

要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。2.再向回倒队形：蹬十几次。 ×××××××3.双腿并 ×××××××拢，向前蹬十几次。 ×××××××4.再向回倒蹬十几次。 ◎1遍。2、教师讲解并带着学生3---4根本部 60′三、集合，放松整理活动。对学习的状况进展总结。结束局部5′

3、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。要求：初步把握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐协作呼吸。队形：×××××××××××××××××××××◎课后小结上课班级

各专业学生

任课教师：

11次课课的内容课的任务

1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，14个动作15、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的协作，了解八段锦的强身健体的作用16、13个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：队形：17，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习学习动作：

×××××××××××××××××××××船式：做法： ◎11、听音乐一起练习直，调整呼吸。 要求：动作整齐，精神饱 2.双手穿插扶于颈 满、充分做好预备活动。后，吸气，上身和双腿60地呼吸十几秒。 队形：×××××××××××××××××××××◎、基本 部分 .呼气，渐渐复原。如此反复。替代做假设腹肌无力，可做成双手抱腿的姿

1、教师先讲解并示2、教师讲解并带着遍3、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。结 要求：束 初步把握动作的路线，部 三、集合，放松整理活动。动作连贯匀速，自然，放分 对学习的状况进展总结。松，渐渐协作呼吸。5′ 队形：×××××××××××××××××××××◎课后小结

任课教师：各专业学生1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念

12次课课的任务

2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，15个动作17、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的协作，了解八段锦的强身健体的作用18、15个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：18，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习学习动作：

队形：×××××××××××××××××××××T字平衡： ◎做法： 1、听音乐一起练习整呼吸。吸气，双手合 上身躯干缓缓地前倾到同地面平行的高度，同

要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。时把右腿也抬到此高队形：、基本 部分

然地呼吸。3.复原后，换腿再做。

×××××××××××××××××××××◎1遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。结三、集合，放松整理活动。要求：束5′对学习的状况进展总结。初步把握动作的路线，部动作连贯匀速，自然，放分松，渐渐协作呼吸。队形：××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××◎任课教师：上课班级

各专业学生

13次课课的内容

1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，16个动作课的任务19、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解合，了解八段锦的强身健体的作用20、16个动作。课的时间 部分

练组织教法 习量一、集合整队：1队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：19，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习

队形：×××××××××××××××××××××◎1、听音乐一起练习要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。做法：两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。

队形：×××××××××××××××××××××◎、 1、教师先讲解并示范1遍。2、教师讲解并带着学生基本603---43、教师口令学生练习部分三、集合，放松整理活动。3—44、分组练习，教师分组对学习的状况进展总结。订正错误。完毕局部5′要求：初步把握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐协作呼吸。队形：×××××××××××××××××××××◎课后小结任课教师：上课班级

各专业学生

14次课课的内容课的任务

1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，17个动作21、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的协作，了解八段锦的强身健体的作用22、17个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1数，师生问好，检查服 ×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：队形：20，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习做法：两腿向前伸直，尽量宽阔柱，两眼向上看，一边做

×××××××××××××××××××××◎1、听音乐一起练习要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。深呼吸，一边保持这个姿队形：5-15×××××××向前弯身，把前额放在地×××××××板上。把下巴放落在地板×××××××上，试把胸膛放落在地板上。 ◎、基本 部

1遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—4分 对学习的状况进展总结。4、分组练习，教师分组订正错误。结要求：束5′初步把握动作的路线，部动作连贯匀速，自然，放分松，渐渐协作呼吸。队形：×××××××××××××××××××××◎课后小结任课教师：上课班级

各专业学生

15次课课的内容课的任务

1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，18个动作23、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的协作，了解八段锦的强身健体的作用24、18个动作。课课的局部时间教学内容组织教法练习量一、集合整队：1队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：21，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习学习动作：风吹树式做法：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾

队形：×××××××××××××××××××××◎1、听音乐一起练习要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。向右侧；保持此姿势几秒队形：钟，然后弯向左侧；弯向 ×××××××左右两侧至少3次；然后让上身回复中心位置，平 ×××××××脚站立，放下双臂。 ×××××××◎、基本 部分

三、集合，放松整理活动。对学习的状况进展总结。

1遍。2、教师讲解并带着学生3---43、教师口令学生练习3—44、分组练习，教师分组订正错误。结要求：束5′初步把握动作的路线，部动作连贯匀速，自然，放分松，渐渐协作呼吸。队形：××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××◎任课教师：上课班级

各专业学生

16次课课的内容

1、复习八段锦全套动作，协作呼吸，意念2、连续复习之前学习的瑜伽个动作，19个动作课的任务25、通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解合，了解八段锦的强身健体的作用26、19个动作。课的时间 部分

练组织教法 习量一、集合整队：1队形：数，师生问好，检查服×××××××准装。×××××××备2、教师简洁说明本课内×××××××部15′容。布置见习生任务。分◎预备活动：22，慢跑：绕场慢跑2圈。16.进展八段锦全套练习

队形：×××××××××××××××××××××学习动作：◎1、听音乐一起练习要求：动作整齐，精神饱满、充分做好预备活动。前屈式双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼队形：气，尽量收缩腹部，排解全部气体，意念放在腹部与盆腔位 ×××××××置。××××××××××××××基