全部的屈膝方法介绍

全部的屈膝方法介绍床边垂腿床边垂腿:所谓床边,就是因为早期在医院练习的时候不就是在病床边练习,就就是在治疗床边练习。其实自己在家里练习的时候,家里的床都比较矮,腿垂下去脚就沾到地面了,没法在床边练习。所以可以改成桌边垂腿,就就是应该坐在桌子上,让脚离开地面,才能方便练习。具体方法就就是:坐在桌子或者就是足够高的床边。健康的腿在伤病或者手术的腿之下,用脚在下面勾住患腿的脚踝,就就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松,把整个腿的重量都放到健康腿上。然后,用健康腿的力量有控制的,缓慢的向下放,放得越低,患腿膝关节屈曲的角度也就越大了。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往下放。紧张害怕,特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习,与更大角度弯曲之前的热身练习。要点就就是患腿必须完全放松,越就是害怕不敢放松,疼痛就会越明显,弯曲就会越困难。坐椅子“顶墙”:把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上,患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。身体坐稳坐正之后,缓慢向前移动身体,随着身体的前移,屈膝角度也就同时增大了。在感疼痛后保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时再向前移动身体至极限。可以通过膝关节距离墙壁的远近来间接测量膝关节的屈曲角度。椅子的高度不变的前提之下,膝关节与墙之间的距离越小,屈曲的角度就就是越大。这个方法适用于90-100°范围个方法非常安全,因为人坐在椅子上,脚放在地上,很稳定,只要不就是自己突然发力猛劲往全部的屈膝方法介绍仰卧垂腿:仰卧垂腿:仰躺在床上,双手抱住大腿的膝关节后侧,让大腿垂直于床面,必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。可以由别人托住患腿的踝关节来保护,也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。这样保护好之后,完全放松大腿的肌肉,让小腿在重力的作用自然下垂,逐渐增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往更大角度放,这个方式适用于100-120°的屈曲范围,有些屈曲角度比较灵活的,如果就是关节粘连等情况,腿的重量不能增大角度。就可以在踝关节处加上负荷,但就是负荷绝对不能太重,否则肌肉不能放松,也容易发生危险。要通过尝试找到适合自己的重量。最好就是在开始的3-5分钟内不感觉到明显的疼痛,小腿可以勉强坚持到10-15分钟为适当。要点就是固定好大腿,不要移动。同时要学会放松肌肉,不要伸膝对抗疼痛。同时掌握好负荷的重量。窍门就是不使用沙袋,用一个袋子绑在脚腕处,往袋子里加东西,轻了就多加一点,重了就拿处一点,就可以非常方便地随时调整重量了！(个人觉得这个方法不就是每个人都适用,对我自己来说这个方法不就是很好,并且负重的话因人而异,最好大家都不要负重。个人全部的屈膝方法介绍坐在床上,先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝,用力向身体这边拉,让脚跟缓慢逐渐地接近臀部,来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不个方式适用于110-130°的屈曲范围,有些屈曲角度比较灵活的,也能靠这个方法练习到130-140°左右的角度,甚至达到正常。这个练习方法的好处就是,可以通过测量脚跟与臀部之间距离,间接的测量膝关节屈曲角的度。(这个方法用的比较多,我就是110度之后就一直用这个方法练到近全角俯卧牵拉屈膝:俯卧牵拉屈膝:俯卧,就就是脸向下趴在床上,患腿先伸直,再主动用力弯曲,屈曲到最大角度之后,由别人帮忙或者就是自己握住患侧的脚踝,之后向臀部的方向拉近,这样来被动使膝关节增大屈曲角度。如果角度还没有达到能够抓到自己脚踝的程度,可以找没有弹性的带子或者就是自己的裤子套在脚踝处,方便向更大角度用力牵拉。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分全部的屈膝方法介绍钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往更大角度牵拉。钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往更大角度牵拉。这个方式适用于120-135°的屈曲范围,有些屈曲角度比较灵活的,也能靠这个方法练习到140－150°左右的角度。甚至达到脚后跟挨到臀部,达到全范围的屈曲角度。这个方法的优点就在于,练习膝关节屈曲的时候会感到大腿前侧肌肉有明显的牵拉感,这非常有利于增加屈膝的拮抗肌,也就就是股四头肌的延展性与弹性,能够帮助提高膝关节屈曲的灵活性。具体的机制写在《关节粘连(松解术后)的康复原则》里面,这里就不再重复了。要点在于,绝对不能用暴力突然增大角度,尤其就是别人帮忙的时候！(这个让别人帮忙很难掌握,而且不就是专业医生也怕受伤,但就是自己往回勾腿还就是不错保护下跪坐:保护下跪坐:这个时候角度已经接近正常了。可以扶好东西保护,用体重逐渐向下跪坐,来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往更大角度跪坐。全部的屈膝方法介绍保护下全