2023学年完整公开课版积极心理学

让生命充满正能量汝城县第四中学张彩玲

教师所做的是情感型的工作，每天倾注大量的情感，容易心理有疲惫感。教育是『人格影响人格，生命影响生命』的事业，教师的生命状态、教师的情绪直接影响学生的成长，教师必须具备成熟而稳定的情绪，心理调适能力要更强。教师的知识更替要更快快，要不断随着学生整体的变化而变化，没有一劳永逸，一直在学习的路上。用前沿的知识教今天的孩子做明天的事情，民族和国家才有希望。用昨天的知识教今天的孩子无法适应未来的生活。做一名教师，真心不容易如何让生命充满正能量呢？现代量子力学的研究成果，为我们提供了一个事实：世界上的万事万物都是由能量构成的。大卫·霍金斯博士经过三十年长期的临床实验，累积了几千人次和几百万笔数据资料，经过精密的统计分析之后发现：人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数，人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。什么是能量？1、在内外部的压力下，你的生命能量是怎样的？2、你常常充满正能量吗？3、如何提升自己的能量，做一个正能量满满的教师？今日思考一、积极心理学帮助我们获得正能量二、学会改变自我从而获得正能量三、善于寻找灵活积极的因果关系四、将自己所处的困境置于时间中五、多阅读，从阅读中提升正能量如何拥有强大的正能量？一、积极心理学帮助我们获得正能量

1.追求有意义和崇高事业的生活。

幸福的三个要素就是：有事做，有希望，有人爱。《追寻生命的意义》——弗兰克

人们对待工作有三种境界：一是要我工作，二是我要工作，三是快乐工作。要我工作是一种悲观主义的态度，我要工作是一种职业主义的态度。快乐工作，是一种乐观主义的态度。思维决定行动，态度决定一切。生活态度，决定认识高度。当你觉得工作是累赘的时候，工作就是一种奴役；而工作使你感到愉快的时候，工作就成了一种享受。热爱工作的人，无论在什么时候都会找到工作的乐趣。就是在最困苦的时候，也会感受到幸福和快乐。

积极情绪能带给我们更多的快乐，使我们做事情更有效率。心理学家罗斯得提出的洛萨达线是一种心理学魔力数值，被引用在《积极心理学》一书中，洛萨达线是一个很好的衡量基准。它意味着，一份消极情绪导致的减退效应必须要用三份积极评价、体验或者表达才能抵消。2.努力保持积极的情绪一、积极心理学帮助我们获得正能量

（1）关于赞美：正言语有力量我们的语言是一种频度极高的能量。当我们在祝福别人的时候，实际上自己也在被祝福；当我们在咒骂别人的时候，自己也在被咒骂。我们攻击别人，其实等于是在自我攻击，我们攻击别人10000次，就相当于自我攻击10000次，因为我们是最忠于自己感受的那个人。3.用好爱的三个变量：赞美、微笑、拥抱一、积极心理学帮助我们获得正能量学者们研究大学生毕业照上的微笑发现：“杜乡的微笑”发自内心的微笑嘴角上扬鱼尾纹出现。（2）关于微笑：今天你笑了吗?一、积极心理学帮助我们获得正能量实验证明：拥有杜乡微笑的人更可能结婚、生活、工作也过得比较如意。（3）关于拥抱：抱一抱，更健康为什么良好的人际关系能让我们更幸福，更安全？原因之一：因为良好的人际关系提供了肢体接触的可能，肢体接触让人身心愉悦，同时可以降低血压、平缓心率、缓解疼痛，有利于身心健康。心理学家罗纳德围绕拥抱与幸福的关系，进行了为期五周的实验拥抱组：每天拥抱5次，写出拥抱次数；不拥抱组：不拥抱，照常生活实验结果证明：拥抱组的幸福感明显增加而不拥抱组没有变化。一、积极心理学帮助我们获得正能量二、学会改变自我从而获得正能量达尔文曾说过：物竞天择，适者生存。改变自己，让自己变得快乐，不再因为不开心的事情而痛苦，开心就笑，不开心就过会再笑，将痛苦转化为力量，激励自己，改变心态。丑小鸭虽然遭到嘲笑，但它改变心态，勇敢面对嘲笑，勇敢执着的去追求属于自己的未来，最终成为了一只美丽的白天鹅。我们虽然不能改变天气的恶劣，但是我们能改变自己的情绪；我们虽然不能改变自己生命的长短，但是我们能改变生命的价值。当遇到一些会使我们情绪低落的事情时，不妨改变自己的心态，拥有积极乐观的心态，哪怕“将登太行雪满山”我们也能“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。三、善于寻找灵活积极的因果关系1、当领导批评时，这样想：我要更加努力，因为只有这样，我才能改变领导对我的印象，才是证明我具有抗压的能力。2、当考试成绩不理想时，这样想：我要更加努力学习，因为只有这样，我才能考出好的成绩，挽回自尊，改变现状。3、当被异性拒绝时，这样想：我要更加努力，把工作做好，做出成绩，我要更加自信和可爱，使自己变优秀，自然能赢得异性的爱慕。4、当他人说自己坏话时，这样想：我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才能保持独立见解。5、当父母或他人批评我时，这样想：批评使人进步，正确认识他人对自己的评价，有助于自己更好的改善不足，完善自我。四、将自己所处的困境置于时间中

1、当自己处于我不具备这个能力完成某事的困境中时，不妨将其置于时间中：到目前为止，我还不具备这个能力完成这件事情。我现在需要做的是，努力具备这个能力，当我具备了这个能力时，我就能把事情办好。

2、当自己处于我办不成这件事情的困境中时，不妨将其置于时间中：到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来我办不好。我现在需要做的是，分析自身原因，努力工作，争取将来把事情办成。五、多读书，从阅读中提升正能量1、《正面管教》—简•尼尔森2、《孩子、把手给我》—吉诺特3、《莫道不消魂》—杨雨

4、《易经的奥秘》—陈仕强5、《来去自由》—连岳6、《静悄悄的革命》—罗纳德7、《非暴力沟通》马歇尔•卢森堡8、《56号教室的奇迹》—雷夫•艾斯奎斯

9、《生命的意识与省思》—德尔诺夫