压力管理与阳光心态

压力管理与阳光心态中国人民大学胡邓胡邓博士中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任副教授中央文明办、卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家中央国家机关职工心理咨询中心特聘专家中国青年报“青春热线”原资深咨询员，督导委员会督导中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师德国催眠学会（MEG）认证催眠治疗师中央电视台《热线12》《心理访谈》《健康之路》综合频道特约心理专家北京电视台《谁在说》《选择》《心灵密码》《情感部落格》心理专家中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主

三座心理压力大山

心态决定命运：

一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……心理事实重于客观事实：

例如：抹黄油的面包片

5.12汶川地震因此，改变就得从心开始……

人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。一、心理健康：人格

二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。

三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。一、心理健康：人格一、旁心理呆健康蜓：人膜格现实情：扎纷啤喝奇多了本我窑：我残要嘘赴嘘超我温：不偏能在床餐厅连当众诉嘘嘘自我去没创人的权墙根读嘘嘘脚，反矛正天缺黑，大家振看不腾出我间是谁常，嘿厉嘿！找厕语所心理峡防御掌机制没厕谣所顺利姐解决一、歇心理者健康钉：人推格1.潜抑林：让骨生活勾更从虾容二、想健康贵心理塌：心舌理防腾御机木制中50钥0万＝李收入40裕0万，毙存5年定圈期整浓存整猎取，鲜年利滩息5.确5％可得家年利披息22万，充即实晕得月值息18羞,3剖33元！2.替代抚：让消交往松更加唇安全例如万：同荣事电冤话与舒夫妻恼战争3.投射获：悄关然知脂道你亩我他例如均：怕搏老婆梦与想探犯罪4.认同胜：凝扭结团颠队，馒获得愧归属容感例如斩：儿枯童教猎养与鬼单位吵团队现建设二、融健康针心理轨：心屋理防嗓御机犬制5.澡合理沫化：龟让生饱活变拍得更激轻松例如蹈：退休叹加薪凯与奥臂拓车6.棉退行珠：降烧低焦蚂虑，却减轻予压力昨。例如聋：女同单志看此韩剧禽与男峡同志钞好酒二、浅健康变心理单：心坏理防嗽御机推制1.回避它法当人貌陷入滥心理遗困境可时，现最先渴也是忆最容哀易采沉取的摆便是宰回避慌法。摆躲开当、不史接触苦导致劲心理世困境敲的外括部刺惨激。“眼不露见为趁净”“耳不亏听心押不烦”，正是铸说的铺这一绞道理脏。三、陷自我束心理库调适2.转移哀法通过燥主观省努力帜来实谁现兴准奋中餐心的作转移检，在同痛苦曲愁闷北的时扮候，促集中偿精力雁动手蜓去干彻一件俯快乐顶的事姿，自卡然就梯摆脱讨了心跌理困能境。3.宣泄册法由于虑社会蛋文化央的影咐响，廉人们撑对压枪抑自议我似办乎给捐予更尾多的像肯定专，而摩对宣田泄自亮我情田绪则午给予啄更多吩的否刷定。古人好云：“忍泣斥者易净衰，谅忍忧骑者易沙伤”宣泄场按社搜会效喝果说贪，有俯合理友不合帖理之军分。机善于献心理暖调适露者总笛是选乒择合如理的低方式眉来宣还泄心同中的托苦痛暂。4.静思竞法：也叫盒想象从放松令法。扬需要轧把你跌的思皆想从慰每日暂关注区的问基题转穷化为肺理想疗的松棒弛环胜境（10到15分钟原）。也许骄是在雀温暖衣的阳羽光下辈躺在赤风景橡如画障的湖台边的字沙滩扁上。昏也许戴是在兵温暖撒的水勉中放恰松，熊一边钱读着第一本析杂志伞。品组味愉榜快、应平和——关注烤所有丢使你漆感到相平静则、安袖慰和状放松全的事谣情。荷感觉廊你的生整个伙身体祖变得叮振奋栗、复扭苏和鸽重新雾振作摆。5.重释铅法有时志候，贺同一助现实有或情致境，朝如果凑从一肌个角拜度来跃看，盖可能瘦引起批消极歪的情踏绪体膨验，赔陷入纯心理孕困境魂；从祝另一执角度砍来看纽奉，就印可以月发现符积极层意义粪，从灶而使室消极疮情绪载转化飞为积后极情惊绪。（老助太太病有两虑个女帅儿：打卖伞悄，洗床衣。毙）6.食物邀减压秆：研究徐表明性有的西食物闻有直誓接减晶轻人萌的心敞理压惯力的手作用辽，如雷维生罚素Ｃ顿。草化莓、妖洋葱米、菜花范、菠当菜、妻水果赴等都是痒富含挎维生锣素Ｃ烧的食物阻。另站外，成少食腔多餐也暴有助阴于减风轻紧挽张与疲星劳。情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量麦片粥：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。菠菜、葡萄、苹果、橙子杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。1.学会会正视