第三节 以预防为先导的社区居民自我保健

第三节以预防为先导的社区居民自我保健自我保健的定义：个体主动保护自己健康的活动是个体决定自己健康的权利与义务的体现一、社区居民自我保健的组织与管理1推进社区卫生队伍建设，加强监督和指导2有针对性地开展自我保健知识宣传3多渠道综合开展4

循序渐进，持之以恒二、社区居民自我保健的内容与方法

（一）个体自我保健（二）家庭保健（一）个体自我保健1生理调节坚持运动、规律生活、合理营养、保护生态环境2心理调节紧张：人们应对环境变化的生理和心理反应适度紧张：使人充满活力，提高效率过度紧张：危及人的心身健康目的：控制紧张：树立正确人生观，性格乐观，兴趣广泛、积极参加娱乐活动3行为矫正培养健康行为、消控危害健康行为4自我诊断根据自己的知识和自我状况的了解，对身体异常感觉所做的判断（何种疾病、严重度）5自我治疗诊断明确后，无监护按医嘱或自选治疗方法、自行实施的治疗自我治疗经济、方便，方法和选药由病人自控6自我预防在疾病或意外之前，个体的心理、知识、物质准备（二）家庭保健1培养健康的生活方式2保持家庭心理健康3开展家庭健康教育二十四种常见不良行为1.起床先迭被：被子吸收人呼吸和毛孔排出的废弃化学物质有145种，如不让其散发易受化学污染。

2.食烂水果：其中大部分已被微生物代谢产生的有害物质侵蚀，有些会致癌。

3.习惯不吃早餐：易疲倦，头晕无力，营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

4.饭后松裤带：使腹腔内压下降，肠子蠕动加剧，易肠扭转、腹胀、腹痛、呕吐，胃下垂等病。

5.饭后即睡：大脑的血液流向胃部，供氧量减少，造成疲倦、心口灼热及消化不良，还会发胖、招致中风。

6.饱食：引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱，血脂增高，诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病，未老先衰，寿命缩短。7.空腹吃糖：损伤对蛋白质吸收，变得衰弱以致缩短寿命。8.吃太咸的食物：易形成或加重高血压和心脏病。

9.留胡子：留胡子的人吸入空气污染指数是普通的4.2~50倍（几十种有害物质：如酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物）10.跷二郎腿：使腿部血流不畅，加重静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓（尤其是腿长的人或孕妇）11.瞇眼看东西、揉擦眼睛：易出现鱼尾纹，使眼肌疲劳、眼花头疼，眼睛发炎、睫毛折断或脱落。

12.强忍小便：造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。13.伏案睡：眼球受到压迫引起角膜变形，暂时性视力模糊，眼压过高。14.俯睡：脊柱弯曲，肌肉及韧带得不到休息，心肺及面部的压力致睡醒后面部浮肿，眼睛血丝。

15.睡前不洗脸：粉刺和针眼，眼睛发炎，皮肤过敏。16.睡前不刷牙：细菌、残留物对牙齿、牙龈的腐蚀。17猫.睡懒肠觉：大脑香皮层外抑制哑时间享过长摔，功气能障权碍，絮理解股力和混记忆睬力减巨退；姥免疫须功能溉下降饭；扰裹乱生捉物节盯律，衫使人被懒散18常.热水年沐浴神时间痕过长燥：氯仿剑和三绝氯化矛烯释悠放很棍多。19狐.赌博黄：中枢滩神经火高度普紧张柔，激袭素分海泌增尽加，稼血管汪收缩报，血槽压升榜高，款心跳烫和呼歉吸加送快等掀，会信增加杠心血冬管疾欲病的么发病逢率，祥还会锦患消朗化性棉溃疡宴和紧梁张性斑头疼戒。20奏.生活市过度堂紧张烦：抗疲耽劳和慕防病蹈能力换减弱目。21末.喝完钻牛奶槽要马扣上喝拘白开铁水：奶类乡丰含某斧种酵蓄素(o好r酶)，会柴让喉亚咙黏走膜干倘燥，蝇产生记不适橡。22普.牛奶牢宜晚鱼上喝得，不愈宜早届晨喝内，更暮不宜润空腹言喝：牛奶蛇含有怎使人昂产生岂疲倦乳感的L色氨烘酸和唤有镇膊定作滥用的猪吗啡视物质劫，早晴晨喝信牛奶魂，势堆必影弱响工纸作和母学习义。空郑腹吃正牛奶稠，营活养物童质来惰不及战吸收传排到台大肠宾，造剥成浪僻费。23悼.喝牛割奶不缺要再殃饮酸捕性饮严料（防桔子候汁等狠）：蛋白渠质遇扮酸会呢凝块贸，不码利于傍消化处。24浴.长开艺冷气吐：出现彼鼻塞阀、流仆鼻涕昼、头旧痛等“病态咸大厦烧综合涛症”，不意少人牛以为逃感冒醒，其巨实只忙要离嚷开该糕个环牵境便摔会回足复正酿常。三、全宴科医岛生在涝社区谅居民昨自我究保健纺中的宵作用（一）晨了解朱影响旦患者红选择航自我火保健运的因挎素（牧多种典多样）健康勿问题延的严穗重和篇复杂肌程度患者钞对健链康问卡题的喘认识准和经秋验（女健康豆信念主以及肠对症文状的丢反应略）患者桌的自餐我保畅健观肾念和能力健康辽信念乡丰以及末对症泥状的混反应家庭据可用于自像我保盖健的汪资源医疗遮服务县的可暑用性票和可益得性个人纽奉特征假：性骡格、钳文化解、职锋业、财经济玩、性帽别、年龄（二）开高展自滔我保微健教庙育1、正角确选制择的求前提自身萌具有亡相关竟的经住验咨询柴获得芒有用胸的信美息和仰方法2、不真适当狗自我弓保健乒的严尾重后回果延误坛病情掩盖乱问题偏的严扎重性（三渠）自军我保撞健信蓬息传卵播途犯径亲友留提供成的经汽验出版弟物有拔关健改康知躲识电视粪、广典播、加广告斗、药容物说画明书日等非医糕务人肃员提惊供的胃民间岛单方灰、秘玻方等（四鼻）全移科医弊生对叶自我局保健遥活动蜜的组浸织、壮领导拾作用倡导秧、组引织和记教育缘瑞，提符供知番识和绩