足球运动员身体训练

足球运动员身体训练第一节足球运动体能及其训练特点一、运动员的移动能力（一）足球比赛中运动员的移动距离足球比赛中运动员在一定移动距离所消耗的能量与机械运动总量有关，与移动速度关系不大。说明足球运动员个体移动能力可以用比赛中的移动距离来表示。移动的总距离代表了运动员比赛中的努力情况以及个体在全队努力中的贡献程度。研究者样本数跑动距离（米）方法诺尔斯和布鲁克（1974）404834手记符号斯马洛斯（1980）77100电视录像（两台）赖利和托马斯（1976）408680（±1011）记录带奥哈西等（1988）29845三角法（两台录像机）埃克布洛姆（1986）109800手记符号阿格尼维克（1970）1010200电影胶片范古尔等（1988）710245电影胶片班斯伯等（1991）1410800录像（四台摄像机）萨尔汀（1973）910900电影胶片威瑟斯等（1982）2011527（±1796）录像带泽伦卡等（1967）111500未说明表1根据不同资料统计每场队员移动距离表（±SD）（二）移动距离的测定方法在场地画上可供分析的格子，通过影片拍摄分析。运用不同运动强度的步幅特征，结合比赛中球员的录像带推算出跑动等级。借鉴卡通图片描图法，将队员的运动经训练的观测者描绘在一张有刻度的球场图上；观测者坐在球场中央高处。每10分钟换一张新图，每半场共9张图。两台VTR摄像机，配好支架安放在角旗上20米处，俯看每个半场。三角架上连着电位仪，还能提供角度数据。计算机可通过队员与摄像机的角度和距离进行计算队员位置。每0.5秒观测一次队员位置，将两个连续的位置距离进行连续的计算就能得到总跑动距离。（三）足球比赛中运动员移动类型的时间将移动类型与移动时间联系起来。表2球员各种跑动类型的平均时间及标准差单位：秒

ABC走动2990±4802588±3532575±350慢跑1767±5692034±4431889±498

快跑308±124371±122425±150站立232±160262±183397±123冲刺跑104±53262±183143±120

A（欧洲和南美杯），B（日本天皇杯），C（日本学生比赛），数据来源亚马纳卡等（Yamanakaetal.1988）（四）运动员的移动等级通过对比赛中运动员的移动等级分析，球员必须有能力不停地奔跑9—12公里，这需要高强度间歇运动的生理能力。就移动距离来说，低强度运动与高强度运动的比例约为2.2∶1。就时间来说，这种比例大约为7∶1

一场比赛中队员带球跑的距离不足移动总距离的2%。绝大多数的运动属于无球状态。运动员必须快速移动去争夺控制权，在进攻和防守中支援队友，防守对方无球队员的跑动，做假动作等。在这种情况下，移动的时机节奏、方向都十分重要。比赛中有大量的移动和技术拼抢动作，这些技术动作直接有助于比赛或者在移动的方向上抓住时机。这种运动是间歇和非周期性的，在强度和持续时间方面经常变化。移动情况可以从全速冲刺跑过渡到走动或站立。运动员需要随时高速状态适应比赛并准备完成技术动作以保证成功而避免失败。技术好的球队可控制比赛节奏和高速移动的等级，在战术优势的瞬间抓住时机进攻。两队技术接近的时候，有更好的身体素质、维持较长的高速奔跑的球队将取得优势。一场比赛中，个人和全队自身行动是不可预测的。如果只考虑移动距离或工作——休息比率的话，足球比赛的专业要求被掩盖住了，对移动等级进行清楚的分类有助于了解更多的比赛专业要求。每场比赛要求队员1000—2000次不连续移动，包括快速、经常地变换节奏和方向及完成技术的跑动（Reily＆Thomas1976，Bangsboetal.1991）英格兰联赛超级球队之间的比赛，队员平均每5—6秒变换一次行动，每2分钟内休息的平均时间为3秒钟，而在较低水平的赛事中，休息的时间长，次数更多。全速冲刺约每90秒钟出现一次，平均距离15米，而高速跑则每30秒一次（Reily＆Thomas1976）。1990年英格兰联赛中对曾参加过两届世界杯的队员的观察，证明了70年代首次描述的这些情况仍代表着现代超级联赛俱乐部的足球水平。表3.洲3每场欺比赛殃各类瞎型的偏移动酸距离益及出烟现频匀率（40人）跑动类型移动距离（米）频率平均数标准差平均数标准差

慢跑318774623948高速跑181041111416冲刺跑9742466215走动21504710849后退55924712037合计86801011843—控球距离15885——

注：叹表中岁反映捎的是怠除守筐门员继之外卧的其怒他队肌员的逝平均们值。除移筒动分委类情仰况外本，直贿接影鲜响比昆赛的衣是技坑术因贸素，雕包括离抢断螺、控宋球、杏传球织、运吗球、钻头顶耐球、爆射门潜，为螺控球茶而进皱行的猴跳跃纳，诸悔如掷寒界外便球、拒任意创球等并死球奇状态匠下恢佛复比但赛的正能力换。赖利搞（19茎83）研岂究了6场比占赛后寒，对绿技术使的运与用进传行了细合理门的分骨类。技术迫需求虏最高氧的是忙传球70释%和控歇球67调%，这订之后宴按出照现频遇率排兆序为扫：抢端断65西%、头泄顶球藏、运款球。京观测杨到较煤低的枣是射浑门为37姐%（只茎统计盒打中梨目标萍的射竭门）性。就观战测的衬所有走技术睁而言郊，比控赛中膨从防狮守三正区到砍中区叠再到辆进攻佳三区级，技父术运语用的坏成功终率逐游渐降葬低。这说狐明，堆比赛都在从赚防守待区向沾对方素罚球围区的榜发展言过程草中，彩对球鹿控制遵权的何争夺恼越来顷越激惠烈，菊球员或可利章用的爪空间壳越来腿越小奶，对长前锋拼队员凯来说新，必堪须更田快地喊完成引技术半动作网。因此加，为贝适应融比赛史中的伍竞争桐压力亲，建厕议在香进攻副队员帽的训容练中谅应重禽点进趣行对纸抗训册练。（五端）影义响运盼动员疯移动稠等级驾的因奶素1、位默置因阁素在足恶球比煮赛中墓，每艘场比狱赛的酷移动斑距离谊会依污据队桃员的树位置卧不同干而有坛所差遵异。外这种绳情况领适用绳于4—熔4—浅2阵形然。中场锹球员勺移动漂距离绸最长秘。中后搭卫移厌动距斩离最狂短。后卫殃和前兽锋的蚀作用寺较为菜灵活须，而解中后鹊卫的妥移动接在向籍后和帮向侧愧方向端的比宇例相伙对较啊高。为更仅有效告地训枕练队乡丰员的孤位置毫技术屡，这驳些特茶别的赏因素沟就应农该考抖虑。2、有础氧能构力运动折员移渗动特棒征受项身体弃素质卵的影隐响。有氧载能力尼决定吉了90分钟未维持凑较高朴奔跑榆等级狠的能剥力。有氧康能力钓包括巩最大梅摄氧洪量和昏氧利夫用率读。据研色究，秋足球烤比赛虽中运欣动员穷需要低利用晒最大岁摄氧取量约物为75青%，相明当于韵马拉侦松比池赛能骂量的指消耗渴（Be扒il急ly19静90）。“无凭氧阈贴”被馋认为可代表桶着维促持60催-1攀20分钟台运动居的上迟限，未并且琴和优萌秀足役球运逼动员婆的氧铺消耗宽量密惭切相呜关。3、疲怠劳疲劳牢可以维定义钟为由荡于不虎间断想的比读赛，沈使比祝赛能歉力下州降。这反愈映在拣临近需比赛斥结束沟时奔巷跑能捏力的商下降狗。通过移比较热上下值半场待的奔谱跑等息级就故可看补出疲师劳的蒙影响熔。有氧老能力令可避挑免奔摇跑能仰力在搁临近昏比赛堆结束杯时下戚降搏。营养思情况娇也影笨响疲傅劳，蛛肌肉弊中糖挡元储吨量反顷映了躺营养威水平车。“精牲神疲的劳”售也有疗关系晶，注绞意力忆的下谅降导哥致战铁术失怪误旬。4、比闷赛风雕格比赛械风格隐和比佩赛阵帅形可秋影响叶跑动溜总距黄离和粥跑动奶比例坚。例枯如70年代活，荷厕兰国鞋家队赶的“雁全攻漠全守右打法斤”要衡求运当动员怒必须舅具有仰相互组换位咱的能白力。运动膀员必攀须在坟身体耀素质薯和技进术方辉面非册常全握面才应能贯凶彻实雄施这鞭种打剪法。这种然全面吵素质榜必须刊通过克训练乌和大晌强度换比赛口的生耻理刺混激来骨实现黑。德趣国国自家队必在80年代惯和90年代骂表现逗优异殊，多肺次数炕大赛想中取灾得冠俩军的纤球队掘的一积个特值点，浅就是毛队员料都有队很好呢的奔先跑能哭力。5、环阻境因昆素天气姥情况昏也会乓影响悼队员腐的技诵术动魔作。捐有雪播或有剥水的盲场地亿会对居奔跑惑能力灾产生塔不利孩的影役响，光在完蚊成诸暑如变祸向、睬加速策、减垒速、氧抢断粪等技恶术动兴作时材也会犹受到晓不利转影响明。较硬讲的场葬地促溉进奔鼻跑能漆力，丛这包绞括天呼然草裹场地事、人险工场拾地可斯能提油高奔淘跑速撒度。向而这掘种人雁工场芹地是疾否有弟利于歼球员队，目透前从验生理扛学上撕还不树能肯耕定。寒冷残情况炊下比辛赛对牌运动敬员的增主要蹦危害盯跟场乓地情门况及覆潜在槽的危哄险性掌相关搜。如果善赛前拥不做王准备堡活动啊，可嫌能有衫肌肉妻损伤忠的危察险（As伴tr母an记d＆Ro补da党hl19支86）。已证招明肌意肉能免力随锻肌肉韵温度桂的降原低而角下降长，如属果准店备活丝式动不蒸充分文更易剥受伤体（Re村il缓ly＆St孤ir东li碌ng19急93）。高湿牵度、炕高温验也影俩响比础赛。花如19项82年西枕班牙检世界概杯、19干90年意堵大利很世界段杯、19蹄94年美岸国世迫界杯朵都是馒在30度左肾右的偷高温血下进弦行比液赛的络。在超谢过90分钟建的比咽赛里持，当馆高温熄再加胳上高缺湿度念的时砖候就煎对比扒赛有茎很大霉的影螺响。当比奴赛中繁体温粉急剧箩升高钓及高茧强度趟运动竟出汗尖而导优致脱占水时情，体辜力必甩须小壁心地杜在比字赛中渠加以逐分配融。奔跑言能力激还受本赛地帖海拔袭高度销影响滴。19复70年和19垃86年世炒界杯斜决赛爷阶段湖的比务赛在扒墨西辅哥举盗行，筒墨西波哥城杏海拔联高度秤为23榜00米。最大熔摄氧排量将市下降15磨%，5公里蚀跑的拳能力泥下降9%。在伟这个宵高度摧呆一圾个月躁后，郊与平互原数容据相渴比最君大摄阁氧量四仍下悔降9%，5公里毯跑的船能力闹下降6%。由于甜最大把摄氧罢量下兼降，慨导致纯相对凳的奔垒跑速怕度将肠产生斑更多窝的血册乳酸掌，结不果在斯平原缝比赛侍中的住良好着奔跑磨能力扬在海村拔高扶的赛鲁地无勺法实乳现。在主滔场比梨赛通喷常认车为是镇一种包优势主场叫比赛恳时，畏球员艘会更弦兴奋写，赛辛前运为动员使情绪帜性的晕心动六过速袄可证诱明这敲种说转法（Th打om浓as＆Re教il锐ly软1酷97侦5）。祖这不算能解猪释为躲跑动厅能力填的变同化，淋因为差托马坦斯和物赖利腥（19鸭76）在放研究骑主客萍场球训员跑恨动距正离时脾，并蚊未发小现二布者有令差异领。根据策桑德服森（Sa垮nd山er狡so念n舌19盲81）研聚究，地赛前滔兴奋温性对怒危急处情况命下的望非常姥规动女作有圾非常那微妙栽的影嗓响，回他还方概述而了兴强奋性帽与受璃伤趋呼势、是暂时冠极点政和导抬致受雕伤的刘不合枯理抢灰截之坏间的饮联系斤。二、廉足球朝相关梨动作督的生伙理学比赛密中的驱跑动辫并不约是队币员全兵部的疼能量冶消耗爽，还隔有一岭些难卧以解闭释清晓的，阻额外针的比荷赛技宋巧的捆要求视，包爸括加降速、侵减速宵、斜恭线、肝变向啊、争痕抢跳州、抢你断、诵避免陪抢断遵，以烤及所幼有各润种各福样的壶与比弱赛直透接相养关的喊动作受。运球俱就是辅一种凳可在算实验运室里准运用候生理烫学研心究的诉一项堂技术鸭。运肯控球拜时，巾相对沃于同浇速正艳常跑忆，步烫频增字加，暖步幅娇则减锤小，懂这种拥变化棚可能胃引起梦额外景的能超量消凤耗。比赛吉中队伙员无采规律滤地改纱变步屯幅特坚征控妨球时著，为陕了诱寻骗防骂守队谎员而丢做的星侧向声假动洁作等庸都会牛使能狐量消冤耗进叼一步虎加大裙。带球恒过程州中，逗当需善要更饲好地剖控制锁球时保，以蛾及用轰合适惭的力佩量向京前带曾球推培进时数，就上要减屑小步禾长。额外即的能籍量还选由于吃踢球巩时的针肌肉边收缩充及协砌作的呀动作唐，以过及踢震球时司为保氧持平踪蝶衡而符对肌口肉的叫控制狼等原扬因造磨成的犬。带球握跑在讨高速袄状况插下能应导致鹿血乳甜酸水眉平不洪成比盟例地泳升高碧。鲍尔弱（19意84）估脊测带希球10厨.7公里/小时裹出现贞的血戒乳酸灰反应岩，而钩正常暂跑达恒到11区.7公里/小时姑才出更现血渴乳酸猛反应巡寿。这说则明只灾有将钓额外林的有虫氧负丛荷也竹考虑街在内夫，快浑速运疑球时赵新陈脖代谢涉的加糖快才令没被再低估搬。一场悼比赛降中队爷员总阁奔跑兄距离遗的16遭%是向映后或揭向侧螺方向杯移动廊，防往守队薯员的惕比例伐最高盟。例如磁在防尼守从袋对方阳半场丈传给欠前锋环的高税球时狼，他手们必堪须快姿速后孔退，要或者教向侧荣方向注移动贵以提均前到骂位去在抢截让。通过眨对9名队榨员的泉测试献得出志了非酿正常蒸方向夕运动染的额危外的昆生理凶负荷挪。这挖些队僻员在膀时速要分别腿为5、7、9公里/小时债的跑厌台上府进行组跑、店后退认跑以及及侧轮身跑换（Re录il搏ly＆Bo差we梢n添19围84）。记非常般规奔己跑的醋额外身能量庆消耗乎随速器度的热增加志而不徒规则誉地增挠加。就能划量支匠出或艺思维像疲劳纯而言蝴，后广退跑趟和侧冒身跑吉并没事有什禾么不粒同。很明轻显，炼这些舌非正倘常类野型的