如何提高记忆 如何提高记忆效率

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要系统、快速、明显地提高记忆力，训练速读）记忆力量，当然更是必不行少的。

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:如何提高你的记忆力

人脑有很大的潜力，通过肯定的训练，你可以改善你的记忆力，记住许多你以前不敢想象能够记住的东西。下面学习啦我就教大家如何提高自己的记忆力，欢迎学习和参考。

1.让大脑保持活跃。大脑就象肌肉，常熬炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力嬉戏都是保持大脑活跃的好方法。

2.每天熬炼。有氧熬炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。

3.减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你临时难以用心有效的工作。放松，练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。

4.吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

5.擅长观看。许多时候记不住不是由于记性差，是由于看的不认真。头天见到的新人，其次天再碰见就想不起来了，多半是由于没有特地去记。训练观看力可以用一张自己不熟识的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。

6.花时间去记。不用心去记的东西肯定是转瞬就忘。假如你真想记住，不要分心，放下手中简单的工作，花一点时间用心去记，效果会很好。

7.重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。

8.将你需要记住的东西归类。杂乱无章的东西很难记住，给它们分类，往往记住一个就能联想起一组。

9.运用一些记忆法。学习一些记忆法来关心你记忆。比如首字母记忆法，把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数字间的规律等等。使用记忆法可以关心你记住一些简单的东西。

10.有条理的生活。用过的东西放回原处，使用备忘录或者方案手册来记住每天的支配，把电话号码和地址存在固定的地方。井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西，而不是被琐事困扰。

除了上述的增加记忆力的方法外，最经济有效的方法是通过日常饮食。下面就是学习啦我为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以"吃出'记忆力。

提高记忆力的食物：

1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋。被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满意需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益进展记忆力;特殊是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。。

3.鱼类。可以向大脑供应优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能爱护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4.贝类。碳水化合物及脂肪含量特别低，几乎是纯蛋白质，可以快速供应大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高心情以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更简单积聚海洋里的毒素和污染物质。

5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参与脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓年轻，是名符其实的"长生果'。

7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观看发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止年轻。

8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。"辣'味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。生吃效果更好。

11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充足。

13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和留意力。

17.卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲惫。

18.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。

19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。

20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充分，有利于大脑增加记忆。

智商是先天的，后天无法提高。但您可以通过增加学问和见识来提高自己的办事力量。平常多留意与