合理安排运动负荷课件

我们为什么要上体育课？通过上体育课，使我们学习到正确的锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯。获得健康的体魄。有了健康的体魄才会使我们少生病，才有精力去搞好学习，长大以后才能与为对社会有用的人。

如果一个人没有健康的体魄，将无法完成自己学习、工作，只能成为社会、家庭的累赘。锻炼身体的目的是什么？运动过量，极易造成运动损伤，还会出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕恶心等现象，相反会影响身体健康。所以我们心须——运动过少，达不到锻炼的目的，也达不到促进身心健康发育、强身健体的效果。合理安排运动负荷什么是运动负荷？运动负荷就是我们通常所说的运动量，它包括练习次数、时间、距离、重量等（即负荷量），以及练习速度负重量、密度、难度（即负荷强度）等。当我们跑步,跑一段时间后会出现什么样的生理反应？呼吸加快身体发热出汗思考心跳加快等用手感觉一下自己的心跳

心脏在每分钟内跳动的次数，我们称之为心率。心脏的跳动跟脉搏的跳动是一致的。摸一下自己的脉搏脉搏在一分钟内跳动的次数称脉率。正常脉率（心率）：成人正常心率：70--80次／分少年儿童：80--90次／分在正常情况下，儿童比成人快，女同学比男同学快，经常参加体育锻炼的人比不参加体育锻炼的人慢。你的安静脉率是多少？摸测自己安静状态下一分钟脉动次数并记录下来运动时脉率变化：1、低强度运动负荷，脉率100--120次／分钟。2、中等强度运动负荷，脉率120--180次／分钟3、大强度运动负荷，脉率180--220次／分钟某同学进行项运动时，脉动变化如下图，问他的运动负荷属那一个等级？随着运动负荷的增大，脉搏也会加快。脉率能反应出我们在运动中的负荷大小。脉搏慢，说明运动负荷小。脉搏越快，说明运动负荷越大。运动后，脉搏会很快恢复正常。

怎样测运动中的脉搏？测运动中的脉率我们通常用测6秒的次数×10或测10秒的次数×6。下面我们来做一个实验，测出我们运动后10秒的脉搏分组小实验深蹲起测脉搏学生在走廊上与同桌互相配合完成实验。单组学生做深蹲起，20次。双组学生数数，待完成后马上摸测做运动的学生10秒脉搏，并记录下来。单双组学生交换进行，双组学生做深蹲起35次。10秒脉搏并记录下来。比较两组脉率大小。再比较自己安静状态下的脉率你会得到什么结论？运动后，脉搏会明显加快，随着运动负荷的增大，脉搏也会相应的加快。结论：脉率不会无限止地增大，负荷量也不能无限止的加大，心率也不会无限止地加快（常人最高220次/分左右）。因为心脏的承受能力有一个最高限，超出这个最高限，就会出现心力衰竭，甚至休克。我们参加体育锻炼，必须选择一个适合自身的运动负荷，即合理安排运动负荷：注意：在日常体育锻炼中，应怎样合理安排我们的运动负荷？1、循序渐进。最开始要做到力量轻、速度慢的运动，一段时间以后，当身体达到合适的运动状态（出微汗），再逐步增加运动负荷。2、因人而宜，根据自身实际情况，量力而行、合理安排，不可过小，也不可过大，切不可蛮力蛮为！3、防止运动伤害事故的发生在做负荷强度大的运动时，负荷量应相应减小，反之亦然。

4、注意大小运动相结合。5、运动后注意放松，合理休息和补充营养。通过本课的学习，你学到了什么？1、学习了坚持适量体育锻炼的重要性，不能过少也不能过量。