中小学教师情绪和压力管理-课件

—中小学教师情绪和压力管理追求阳光心态，提升生活工作品质人格理论本我自我超我关系：（1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我和超我。（2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发展。季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”

温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉一、正视心理健康传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。心理健康的标准1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处

3、正视现实，接受现实

4、热爱生活，乐于工作

5、能协调与控制情绪，心境良好

6、人格完整和谐

7、智力正常，智商在80分以上

8、心理行为符合年龄特征心理健康与心理不健康健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。我们都是有心理问题的正常人。心理健康是一种状态二、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面

没有健康的心理，就没有健康的生活。

没有健康的心理，就没有健康的教学。

心理健康的教师才能培养出

身心健全的学生

批评中长大的孩子，学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗民主中长大的孩子，领导能力强鼓励中长大的孩子，学会了自信公平中长大的孩子，抱有正义感宽容中长大的孩子，学会了耐心赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己爱之中长大的孩子，会爱人如己心理健康的教师才能培养出

身心健全的学生

三、教师心理健康问题的现状和

表现中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。教师心理健康问题几多？压力太多太大！情绪问题太多！！压力带来的影响生理变化行为变化认知变化情绪变化四、面对压力，如何管理情绪理性情绪疗法

合理情绪疗法

也叫理性情绪疗法简称ABC理论

艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗方法ABC理论Actingevent：事件…前因Belief：对事件的信念、观点或者态度信念Consequence：结果和反应…………后果哪个因素最重要？？BC（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）AE想一想：关键在哪里？A.事件：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C.情绪或行为反应：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。B.不合理的认识、观念：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D.自我辩论：1.克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。2.克服要求绝对公平的思想--每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？

3.设身处地，换位思考---

学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？6.克服“糟糕透顶”即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。

7.克服完美主义倾向

即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。E：新的合理的信念取代旧的不合理的信念－－心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”11种不合理信念的三大特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）其实－－快乐幸福

就在我们的转念之间！师生沟通秘诀无条件地接纳用心交往（爱微笑关心）学会赞美（真诚）学会欣赏（找优点）学会倾听（耐心）师生同乐：一起运动，一起游戏，一起娱乐调整心态，快乐前行1、接受现实，随遇而安；2、合理宣泄，缓解压力；3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）；4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。其实人生就只有三件事：一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。

一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。

人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心「老天爷的事」……

人的幸福来自于：打理好「自己的事」，少去管「别人的事」，

不操心「老天爷的事」。负重前行负重前行负重前行负重前行负重前行曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊……

其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的压力。但是，正是这些压力，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。而当沟壑出现时，我们也正是利用自己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续前进。健康就是一种心态