合理情绪理论

合理情绪理论合理情绪理论

我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？合理情绪理论是什么在左右着我们的情绪？合理情绪理论遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；…………真的是客观上造成的吗？合理情绪理论狐狸与葡萄合理情绪理论盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。六只狐狸与葡萄合理情绪理论狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在了葡萄架下。狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着，“谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。六只狐狸与葡萄合理情绪理论狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”

六只狐狸与葡萄合理情绪理论面对同一件事，人们会有不同的解释和感受合理情绪理论事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化合理情绪理论

面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——埃皮克特斯（古希腊）

合理情绪理论一、情绪ABC理论（合理情绪理论）Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequence——情绪反应及后果合理情绪理论

合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是：诱发情绪发生的事件（Activatingevents）；人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）；由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences）。因此合理情绪理论又简称为ABC理论。

合理情绪理论事件认识情绪ABC理论框架∥合理情绪理论

合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。合理情绪理论

二、非理性信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。合理情绪理论艾尔伯特.艾里斯AlbertEllis（1913~）人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着

合理情绪理论艾里斯总结出的十一个非理性信念不合理信念1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。

不合理信念2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就不合理信念3、世界上有些人很邪恶，但可憎，所以应该对他们做严历的谴责和惩罚。

不合理信念4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。不合理信念5、不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

合理情绪理论艾里斯总结出的十一个非理性信念不合理信念面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

不合理信念7、人们要对危险和可怕的事随时地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。不合理信念8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

不合理信念9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

不合理信念10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。不合理信念11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。

合理情绪理论合理观念与不合理观念的对照

不合理观念合理观念

我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见合理情绪理论非理性信念的三大特征：绝对化合理情绪理论关键词：丢尽了人……

天生如此……

绝对不好……

绝不可能……

总是……合理情绪理论过分概括化（以偏概全）合理情绪理论关键词：必须、应该、一定、绝对合理情绪理论糟糕至极（灾难化）合理情绪理论关键词：彻底失败了……

世界末日到了全完了……合理情绪理论三、转变非理性信念（ABCDE）Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequences——情绪反应及后果DisputingIntervention——驳斥干预NewemotiveandbehavioralEffects——效果合理情绪理论A.事件理性情绪理论模型情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥合理情绪理论合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变合理情绪理论事件事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理理性情绪理论事例分析

合理情绪理论事件

朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理朋友没有请我吃饭失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭理性情绪理论事例分析

合理情绪理论事件

朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理朋友没有请我吃饭失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上理性情绪理论事例分析

合理情绪理论负性情绪≠不良情绪

负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。合理情绪理论不良情绪的表现

负性情绪持续时间过长负性情绪超过了本人所承受的强度负性情绪出现了恶性循环不可自拔情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害情绪导致严重的情感障碍及心理疾病合理情绪理论注意生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它，因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的，对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑挑战。如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思和分析，看一看