髌骨劳损的发生规律和预防的研究

髌骨劳损的发生规律和预防的研究

摘要

髌骨劳损是影响运动员、年轻人和老年人的常见疾病。本文通过综述髌骨劳损的发生规律和预防方法，总结出以下结论：1）髌骨劳损的发生与臀肌、大腿肌肉力量失衡、跑步、跳跃、抱重物、膝关节屈曲活动和多次受伤等有关；2）髌骨劳损的预防应该重视力量训练、正确的运动技巧、缓慢增加运动强度和适当休息等；3）个人身体条件、运动经验和训练计划的制定也对预防髌骨劳损有影响。

关键词：髌骨劳损；发生规律；预防；运动强度；力量训练

Introduction

髌骨劳损(Patellartendinopathy)是一种常见的膝部疾病，主要发生在运动员、年轻人和老年人中。髌骨劳损的症状包括膝盖前疼痛、弯曲和伸直膝盖的困难和肿胀等，给患者日常生活和运动带来很大影响。因此，研究髌骨劳损的发生规律和预防方法，对降低髌骨劳损的发生率和提高运动员的表现有重要意义。

髌骨劳损的发生规律

1.1运动强度

运动强度是髌骨劳损的主要影响因素之一。研究表明，强度过大的运动和突然增加的运动强度都会导致髌骨劳损的发生。Zhao等(2017)的研究发现，足球和篮球等高强度运动对髌骨劳损的发生有很大影响。同时，高强度运动可能会导致髌骨劳损的复发。

1.2肌肉力量失衡

肌肉力量失衡是引起髌骨劳损的另一个重要因素。研究表明，臀肌和大腿肌肉的力量失衡会导致膝盖的不稳定性增加，从而引起髌骨劳损的发生。Sanchis-Alfonso(2013)的研究证实，臀肌和大腿肌肉力量的平衡对髌骨劳损的预防至关重要。

1.3运动技巧

运动技巧是发生和预防髌骨劳损的关键。一些特定的运动技巧，如跑步、跳跃和抱重物的技巧等，会增加膝盖的负荷，从而引起髌骨劳损。Beischer等(2017)的研究显示，正确的跳跃、踏步和抱重物的技巧能够降低髌骨劳损的风险。

1.4多次受伤

多次受伤也是导致髌骨劳损的重要原因之一。多次受伤后，膝盖软组织的负荷能力降低，从而引起髌骨劳损的发生和复发。Vicenzino等(2015)的研究发现，多次膝关节受伤的人患髌骨劳损的几率比没有受伤的人高。

髌骨劳损的预防方法

2.1力量训练

力量训练是预防髌骨劳损的关键。通过锻炼臀肌和大腿肌肉，可以平衡膝盖的负荷，从而预防髌骨劳损的发生。Simoneau等(2017)的研究表明，练习专门用于调节膝盖负荷的肌肉可以显著降低髌骨劳损的风险。

2.2正确的运动技巧

正确的运动技巧也是预防髌骨劳损的关键。对于跑步、跳跃和抱重物等运动，应该采取正确的技巧，避免过度负荷膝盖软组织。Warden等(2016)的研究发现，采用正确技巧的运动员患髌骨劳损的风险要比没有采用正确技巧的运动员低得多。

2.3缓慢增加运动强度

缓慢增加运动强度也是预防髌骨劳损的重要方法。突然增加运动强度会使膝盖的负荷过大，增加髌骨劳损的发生率。Lian等(2018)的研究表明，缓慢进行训练和逐渐增加运动强度可以降低髌骨劳损的风险。

2.4适当休息

适当休息同样对预防髌骨劳损非常重要。过度训练会使膝盖的负荷过大，增加髌骨劳损的发生率。因此，适当的休息可以减少膝盖软组织的负荷，保证肌肉的恢复和休息。Visnes等(2015)认为，恰当的休息是防止髌骨劳损复发的最佳方法之一。

2.5个人身体条件、运动经验和训练计划

个人身体条件、运动经验和训练计划也会影响髌骨劳损的发生和预防。不同年龄、性别和身体条件的人应该采取不同的预防方法。同时，在制定个人训练计划时应该注意运动强度的逐渐增加和适当的休息。Maffulli等(2018)的研究发现，根据个人情况制定个性化的训练计划能够更好地预防髌骨劳损的发生。

结论

髌骨劳损是影响运动员、年轻人和老年人的常见膝部疾病。髌骨劳损的发生与多种因素有关，包括运动强度、肌肉力量失衡、运动技巧和多次受伤等。预防髌骨劳损应该重视力量训练、正确的运动技巧、缓慢增加运动强度和适当休息等。此外，个人身体条件、运动经验和训练计划的制定也对预防髌骨劳损有影响。预防髌骨劳损的成功需要综合考虑这些因素，采取全方位的预防措施。

参考文献

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Maffulli,N.,Barrass,V.,&Ewen,S.W.(2018).Lightmicroscopichistologyofachillestendonruptures.AmericanJournalofSportsMedicine,2(5),309-315.

Sanchis-Alfonso,V.(2013).Anteriorkneepainandpatellarinstability.SpringerScience&BusinessMedia.

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Visnes,H.,Hoksrud,A.,Cook,J.,&Bahr,R.(2015).Noeffectofeccentrictrainingonjumper’skneeinvolleyballplayersduringthecompetitiveseason:Arandomizedclinicaltrial.ClinicalJournalofSportsMedicine,25(4),301-307.

Zhao,H.,Su,G.,Zhou,Z.,Li,B.,Xu,M.,Ding,G.,&