夏季户外登山注意事项

夏季户外登山注意事项1.爬山中怎么喝水才健康?

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

爬山时要留意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲惫感，尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样准时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较淡薄，对肺也是较大的考验。

应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分汲取速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很简单增加身体的疲惫感，引起肌肉痉挛。

猛烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，猛烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，简单引起喉部发炎，咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

选择适当温度的饮料，若立刻喝，买常温的，若过一会儿才喝，可买冰镇的。

2.哪些人不能爬山?

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人相宜，在爬山前最好先检查一下身体。

假如患有心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，简单诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节简单受伤的人不宜爬山。

已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

严峻的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。

有严峻的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严峻时，登山时关节敏捷性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。

甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，由于紫外线可促进甲状腺素的分泌。

体内有埋伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者，登上高山时也有可能突然发病。

3.怎么爬山更轻松不累?

爬山前应做些简洁的热身活动，爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动状况而定。

假如感觉疲惫，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应马上停止运动，就地休息，千万不行牵强坚持。

早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，简单发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并留意身体前倾。

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应当停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

留意不要立刻坐下，应站一会儿再坐下休息。

留意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的`山林。

上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

假如你喜爱夏季活动，千万留意防雨，否则轻则造成财产损失，重则生病甚至有生命危急。

夏季户外防雨阅历

1.不能信任天气预报，也不能不信天气预报

气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。

什么气候条件是肯定不适合户外的呢?中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。

因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

2.注意饱带干粮，晴带伞的备份意识

当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往盼望或许不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你肯定要想到，坏的状况下怎么办。

3.身体的防水-衣服：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

伞和雨衣都是最常见的防雨装备，伞适合小雨中雨在开阔地，而且无大风的状况下行走，而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行，而且有防风饱暖性能，缺点是不透气，会很闷，防刮性能差。冲锋衣则最强了，各种恶劣气候都可以，透气性强于雨衣弱于伞。速干衣:阵雨下可以，反正湿了再干

4.头部的防水-帽子：

大沿丛林帽：布做的，小雨状况下可以坚持一会，大雨一下就完蛋。

衣服连体帽：不管是雨衣的帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有肯定遮挡。

草帽：感觉很适合户外，遮阳防雨都应当还好，而且价格廉价。预备去买一顶。

5.手部防水：手套

手部防水不重要，手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推举防滑透气皮手套，或者劳保带胶手套，价格实惠。

6.下身防水

假如知道确定有中雨、大雨的考验，建议穿条游泳短裤，带条干爽短裤。

7.腿部防水

速干裤：分析同速干衣。假如知道有大雨建议穿带肯定防雨性能的冲锋裤。有一条阅历要告知你的是，其实裤子的防雨要求要更高，由于你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来，所以你的裤子很快会接受雨水的考验。

8.脚的防水

雨鞋：套鞋防雨好，但不适合爬山，走走平地可以。

防雨塑料鞋套：很简单坏，基本走到2公里或者一小时登山就确定烂了。

总结：脚嘛湿了算了，重要的是不下雨能干的快，建议穿溯溪鞋，或者户外凉鞋，或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要，更重要的是这双袜子要用塑料袋装好，否则带了白带。

9.背包的防水

穿在防水的衣服里：要求你的衣服够大。

用防水背包：