如何缓解职业压力幻灯片

如何缓解职业压力河北联合通信股份有限公司唐山分公司付娜娜

什么是压力？

任何能扰乱人们生理、心理健康状态的干扰都可称之为压力。

一旦要求自身超负荷运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。

很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。现状压力的好与坏?良好表现区压力水平LowHighPoorGood操作表现缺乏动力和刺激，枯燥、单调难以清晰思考，身体不适、不愉快适当的压力是一次提高自己的机会。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。它会使你以更积极、高度的热情投入工作。那么，应该如何缓解工作压力呢？首先，了解自己。小测验：你有压力吗？根据自己压力来源，找到适合自己的排解压力的方法。1、更有效的组织你的工作。2、建立良好的办公室关系。3、及时总结、妥善计划。4、享受个人空间。5、适当的运动。6、了解解压新花样。1、更有效的组织你的工作。

每天至少完成一件事情。通常完成一件完整的任务就会有力气再做第二件事情。有效组织工作的小工具：思维导图思维导图的用途

缓解压力整理思路整理信息激发创意

脑冲浪今日作业：利用思维导图工具来画出自身某一个主要压力的来源和解决办法。2、建立良好的办公室关系保持良好的心态，对事不对人与同事建立有益的、愉快的合作关系；领导是绝大多数工作压力的源泉。与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。3、及时总结、妥善计划

对于所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信；为将要进行的工作制定一些短期的计划，做尽可能细致的准备（可利用思维导图）。4、享受个人空间文武之道，一张一弛不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。5、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变化一下环境。这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。6、了解解压新花样——暴力解压、食物解压、写作减压、倾诉减压等。北京一家外企办事处的办公室角落堆放着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。据说法国有一家“减压餐厅”，用餐客人可以任意掀桌子、摔断椅子。在美国，一家网站建议员工随身带一个网球、橡皮球等，压力过大的时候就偷偷挤一挤、捏一捏。

研究显示，甜食能使人心情愉悦，所以在心情不好时，不应该食用辛辣的食物。适当的食用甜食，选择自己喜爱的食物，不失为一种有效的减压方式。

此外，还有许多减压方式：一场说走就走的旅行，一次与前辈的促膝长谈等，都不失为有效的排解工作压力的方式。工作压力测验量表题目从未偶尔经常1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。3、觉得没有时间休息，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/背痛/胃痛的毛病，难以治愈。工作压力测验表（接上）9、需要借助于酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药才能入睡。11、与家人/朋友/同事的相处，会让你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床睡觉觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也觉得内疚。16、做事急躁、任性，而事后感到内疚。17、觉得自己不应该享乐。测试结果计算标准从未发生——0分；偶尔发生——1分；经常发生——2分。计算上述项目总得分。测试结果解析0-10分精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较