怎么坐瑜伽球

第页怎么坐瑜伽球坐姿旋转

动作要领：坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)坚持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。

功效：此动作能帮助加强腹部核心力量，长期保持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要保持。

瑜伽球的健身〔保健〕作用

1长期使用，可有效改正你的身姿，完美你的曲线。

2适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

3能够收紧松弛部位的肌肉，强化腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。

4长期使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环，强化心肺功能。

5可让你的脊椎挺直，进而改善你的驼背问题。

2怎样用瑜伽球学习瑜伽

方法/步骤

1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。

2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。

3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(依据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始学习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。

4、缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。

5、一侧脚尖回勾，手试着触摸并抓脚尖，将另侧手臂向上抬起垂直地面，眼睛随指尖方向远望，10秒左右(如够到脚部有难度，就手扶膝盖处，效果同样显著)。

6、返回双臂平展。

7、进行反向学习。

8、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息。

9、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的强化延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒适，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向学习后，放松，结束)。

10、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻快向上)。

11、试着将后腿伸直，身体强化挺拔上提(在身体足够柔韧的状况下才可以变化)。

12、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻〔按摩〕脚心及脚趾，稍事调整气息。

13、进行侧转的反向学习。

14、收回后同样按摩脚心、脚趾，完全放松，结束学习。

3瑜伽球怎么用

方法/步骤

1坐在球上，双脚慢慢向前移动，身体顺势往下倒，将上背部和颈部放在球上，臀部向上收紧，手抓住杠铃抬至胸前正上方，肘关节坚持委曲状，吸气时双手往下同时胸部向上挺起。

2用背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行，同时臀部慢慢往后坐，接着慢慢起立，单腿下蹲。

3双手撑地，将髋关节放在球的最高点上，双腿绷直并紧，向上抬至与地面呈45度角的距离，慢慢落下。

4脚背靠墙，将髋关节置于球上，双手放在颈部后侧，肘关节向外展开，下巴略微往回收。

4搭配垂直律动如何使用瑜伽球

方法/步骤

1瑜伽球臂屈伸

动作要领：坚持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意坚持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，坚持呼吸均匀，反复进行。

功效：保持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。

2瑜伽球收腿

动作要领：上身挺直，双手支撑身体坚持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意坚持呼吸均匀，不可憋气。

功效：保持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。

3抱瑜伽球深蹲

动作要领：坚持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意坚持上身挺直，腿部发力往后蹲，(模仿坐凳子的动作，屁股往后坐)，同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有显然的发力。

功效：此动作不仅可以帮助收紧大腿，对加强核心肌群力量也是大有裨益。

5怎么练瑜伽球

舞者式

动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：强化腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，坚持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球学习时注意事项

1、给球打气的时候打到"八分饱'，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易坚持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，坚持清洁，也不易打滑。

4、无论瑜