《武术基本功：弓步冲拳、蹬腿冲拳》（说课稿）-2022-2023学年体育与健康（水平二）四年级上册 人教版

武术基本功：弓步冲拳、蹬腿冲拳一、引言武术是古老的中国传统文化之一，具有悠久的历史和文化底蕴。随着时代的变迁和社会的发展，武术已经不仅仅是一种传统文化，更成为了一种重要的体育运动形式。武术基本功是武术运动的重要组成部分，弓步冲拳和蹬腿冲拳是其中两项非常重要的基本功，是武术运动员必须掌握的基础技能。本文将详细说明弓步冲拳和蹬腿冲拳的动作和训练方法。二、弓步冲拳弓步冲拳是武术基本功中的一种，它是通过一系列的身体协调动作完成的，这些动作包括弓步、拳击和回身等。2.1弓步弓步指的是整个动作的最初阶段。在弓步冲拳中，弓步是关键的一步，它需要迅速、准确地完成。动作描述弓步时，主要有以下几个动作步骤：右脚向前跨一大步，并弯曲右腿膝盖，使身体重心向前。将左腿向后伸直，并将重心转移到左腿上，同时右臂向前伸出。训练方法弓步的训练方法主要包括：步法训练：以正面对向墙壁为例，重复对着墙壁做弓步动作，保证双腿和臀部稳定。逐渐加大步幅，增加弓步的深度。整体动作训练：通过配合腿部、躯干和手臂的协作，使弓步动作更加流畅。2.2冲拳冲拳指的是在完成弓步后所做的一系列前冲拳击动作。冲拳是弓步冲拳的主要动作部分，需要结合手、腿、身体的配合完成。动作描述冲拳的两个手臂先分别向两侧张开，然后同时向前放出较快、较重的拳击动作。重心一定要向前，拳头也应该紧握,击出的动作尽量要用肘关节。两手合拢，迅速的突进向前，然后回身。这项动作的完成使身体得以重新回到中心线上。训练方法冲拳的训练主要包括：身体动作配合训练：集中训练腰部和臀部的灵活性和协调性，提高身体的协调性和平衡性。慢练冲拳：在提高身体协调性和平衡性的基础上，慢慢提高动作的节奏，并逐步增加力道。三、蹬腿冲拳蹬腿冲拳也是武术基本功中的一种，它是腿部力量训练的重要手段，主要是通过腿部的强力蹬出和手部的配合出拳完成。训练蹬腿冲拳可以增强腿部和手部的协调性，提高身体的稳定性。3.1蹬腿蹬腿指的是整个动作的最初阶段。在蹬腿冲拳中，蹬腿是关键的一步，需要快速、准确地完成。动作描述在蹬腿的动作中，主要包括以下几个动作步骤：右腿向前，左腿向后，右膝弯曲,左腿膝盖伸直，身体重心移到右腿上。将左腿带回到身体中心线上，同时右腿向前强力蹬起，打出一拳。训练方法蹬腿的训练方法主要包括：腿部力量训练：通过跑步、跳绳、单腿跳等训练方法，增强腿部的力量，提高蹬腿的高度和力度。整体动作训练：配合身体的整体动作，提高腿部和手部的协调性。3.2冲拳冲拳同样是完成蹬腿冲拳的主要动作部分，需要结合手、腿、身体的配合完成。动作描述完成蹬腿动作后，立即用踢出的那只腿向前跨一大步，同时双臂向前伸出，完成一次冲拳动作。回身，缩回双臂，站回中心线。训练方法蹬腿冲拳的训练主要包括：大幅度动作训练：从最基本的冲拳动作开始，逐渐提高动作的幅度，增加力度。整体动作训练：集中训练腰部和臀部的灵活性和协调性，提高身体协调性。四、总结基本功是武术运动的重要组成部分，在武术运动员的训练中占有非常重要的地位。弓步冲拳和蹬腿冲拳作为基本功训练中的重要一环，需要掌握良好的训练方法和技巧