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2021/3/29星期一1第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学
习
内
容2021/3/29星期一2调息通过语音冥想让身心放松与宝宝一同平静下来2021/3/29星期一3热身-手臂练习加强手臂力量避免用脊柱及腰部支撑2021/3/29星期一4热身-肩部练习灵活肩部缓解肩部僵硬、紧张促进血液循环2021/3/29星期一5侧腰伸展式疏通胆经、乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰增强宝宝背部力量2021/3/29星期一6双腿背部伸展式拉伸背部、双腿缓解身体僵硬增进亲子关系2021/3/29星期一7束角式帮助子宫复位滋养生殖器官按摩内脏增进亲子关系2021/3/29星期一8双腿前伸展缓解背部腿部僵硬促进腿部血液循环增进母子感情2021/3/29星期一9猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统2021/3/29星期一10虎式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部2021/3/29星期一11婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力建立母子亲情2021/3/29星期一12重心移动加强腿部力量手臂力量对宝宝进行感统训练促进宝宝平衡能力的建立2021/3/29星期一13战士第二式加强手臂、背部、腿部力量对宝宝进行感统训练促进宝宝的平衡能力2021/3/29星期一14侧角式促进乳汁分泌收紧侧腰肌加强腿部力量促进宝宝平衡能力2021/3/29星期一15树式增强妈妈与宝宝的平衡促进宝宝肌肉力量的锻炼2021/3/29星期一16宝宝运动操锻炼宝宝四肢灵活增强四肢力量促进胃肠蠕动让宝宝及早适应体能训练促进血液循环使宝宝健康发育2021/3/29星期一17宝宝抚触增进母子感情让宝宝有幸福感促进宝宝身体血液循环胃肠蠕动2021/3/29星期一18雨刷式增强心肺功能拉伸侧腰肌缓解骨盆臀大肌压力2021/3/29星期一19简易船式收紧腹部强壮腰背部力量锻炼妈妈及宝宝的平衡能力2021/3/29星期一20飞翔式灵活腿部关节让宝宝有飞翔的感觉训练宝宝平衡能力促进小脑正常发育2021/3/29星期一21起降机式训练宝宝平衡能力促进宝宝小脑正常发育预防
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