运动与健康教学设计

二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务运动与健康理论课教案一、教学目标.通过学习，让学生知道什么是健康。.结合体育锻炼的实践经验，让学生了解如何正确的运动。.帮助学生树立终身运动的思想。二、重点与难点.运动的分类，有氧运动和无氧运动的区别。.如何科学的选择合适的运动量。三、教学内容.重要意义生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。.什么是健康？根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。.有氧运动和无氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。断有氧运动强度的几个指标：一、心率：180一年龄数=最佳运动量心率。二、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。三、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。四、血糖值：正常人的血糖值在3.9〜6.7mol/L,长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。.运动的理由及益处改善心肺功能。健脑。改善血压。消除疲劳。促进心理健康。提高机体免疫力。使你的体态更健美。增强肌肉和骨骼的功能。.运动的作用一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作二、运动的最佳时间是傍晚。二、运动的最佳时间是傍晚。三、运动促进睡眠，利于休息。四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化。五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性。六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调。七、运动使你反应敏锐。八、运动使你四肢灵活，无疼痛。九、运动使你头发光泽，无头屑。十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵。.合适的运动量・最大心率：200减去你的年龄。有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。・力量锻炼：俯卧撑、器械练习。伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。一、以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。二、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。.运动的时间一、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。三、运动的关键是形成习惯持之以恒。四、最佳的运动方式——有氧运动。五、最好的有氧运动一一步行。六、有氧运动：每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20〜40分钟或1小时。下午四点〜七点左右。.运动的注意事项春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。秋季要注意有氧