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文档简介

缓解焦虑，乐观面对

评价表总分焦虑水平

0—24镇定

25—49轻度焦虑

50—74中度焦虑

75—99重度焦虑先来认识“焦虑”

这个朋友焦虑是一个中性词，不一定是坏事。低高1、你有考试焦虑，说明你对考试这件事很在乎，这能说明你有积极上进之心，你想学好，想考出一个漂亮的成绩。2、不良情绪就像我们身体的免疫力一样，它是我们自身的一种自我调节功能，给我们警示的作用。

3、你对考试紧张、焦虑，同时也说明了你存在一定的问题，这时候我们就要分析自己，找到问题，然后改正。

（1）知识点掌握不扎实——接受现实，一次失败不能说明能力不行，重整旗鼓，慢慢赶上。（2）我是不是不太有自信——看到自己的长处，一分耕耘一分收获。（3）自己身上的期望太高，压力太大——制定合理的目标，将大目标分成一个个小目标。（4）平时的小情绪，不知道如何去排解，慢慢积累成大情绪。——学会调节情绪。做个小实验:你静下心来,可以闭上眼睛，在心中不停地默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”这两个成语,并且想象一个人喜笑颜开和开怀大笑的表情,你会产生什么感觉呢？(一起来尝试几分钟)这个实验,说明了语言和想象能对人的情绪产生影响和暗示作用。当你有不良情绪时,可以用正向的语言跟自己对话，告诉自己“你很棒，相信自己，你能行”“我要努力，我要成功”……或者可找一个舒适安静的环境，找一个舒服的姿势，也可以躺下来，想象一个能让你感到幸福、快乐的时刻、事情或者人，这样，我们的情绪就会得到安抚，慢慢感受到温暖和安全感。

面包房的面包师傅正在做面包同桌两人，一个人做A，一个人做BA先给B做按摩，然后B再给A做按摩感受好玩，有意思，心情是快乐的、愉悦的。在接受朋友的按摩时，感觉很舒服，很温暖，在给别人按摩时，也感觉很好玩，很开心，这就是助人为乐人与人之间互动，让我们的情绪点燃，感受人际交往的带来的温暖，同时也让我们忘记了之前的不开心，起到转移注意力的效果。当你有不良情绪时，别忘了你有朋友会帮助你。然后，行动起来沉思

分析自己焦虑产生的原因，或者自己在学习上存在哪些不足，写下来。你打算如何去弥补这些不足，写出你的计划。改变观念，乐观积极

《沙漠里的半杯水》一队沙漠探险队，他们的食物和水都没有了，这时他们看到前面有个小屋，桌子上只有半杯水，大家看到这半杯水，每个人的反应都不一样，乐观的人说：“太好了，我们还有半杯水，走出沙漠有希望了。”悲观的人说：“只有半杯水，这么多人都不够分的，我们还是会渴死在沙漠里。”

这个故事就是告诉我们，面对同样的事情，不同的人有不同的观点，我们的情绪和行为不是由这半杯水这件事导致的，而是我们所持有的观念引发的。你有什么样的想法，你就有什么收获。同样的，对于考试这件事，它确实会给我们带来紧张，但是它同样也有好处，紧张也是我们前进的动力。夸一夸同桌之间

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