养生休息运动

养生休息运动2023/7/211第1页，课件共50页，创作于2023年2月老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。学习目标2023/7/212第2页，课件共50页，创作于2023年2月充足的睡眠心理的放松生理的舒适（一）休息

一段时间内相对地减少活动使身体各部分放松处于良好的心理状态的过程变换一种活动方式也是休息（1）注意休息质量有效休息的三个条件（2）长期卧床者适当变换体位调整休息方式（3）老年人变换体位时动作要慢（4）用眼时间不宜过长以免造成视力疲劳一、休息与睡眠李渔：养生之诀，善睡为先；白居易：一觉闲眠百病清。2023/7/213第3页，课件共50页，创作于2023年2月老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）2023/7/214第4页，课件共50页，创作于2023年2月主讲:刘丽萍老年人的睡眠（二）、老年人的睡眠2023/7/215第5页，课件共50页，创作于2023年2月睡眠的重要性人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。

80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发展和成熟起来.2023/7/216第6页，课件共50页，创作于2023年2月睡眠对老年人的意义因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加重原有疾病；使其生活质量、社会适应能力均下降。所以，充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要2023/7/217第7页，课件共50页，创作于2023年2月⒈老年人的睡眠疾病因素环境因素心理因素睡眠质量降低睡眠时间缩短2023/7/218第8页，课件共50页，创作于2023年2月⒉提供舒适环境⒌心理护理调整心态⒊帮助其养成良好习惯⒍适当锻炼⒎遵医嘱用药⒋晚餐科学合理（二）一般护理⒈全面评估找准原因2023/7/219第9页，课件共50页，创作于2023年2月促进睡眠的食物1）、香蕉——镇定、安眠的功效2）、菊花茶——镇静3）、蜂蜜——绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多4）、马铃薯2023/7/2110第10页，课件共50页，创作于2023年2月促进睡眠的食物5）、杏仁6）、核桃7）、燕麦片8）、葵花子9）、小米10）、大枣2023/7/2111第11页，课件共50页，创作于2023年2月希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉民间谚语：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃饭，不如请人流汗。二、活动2023/7/2112第12页，课件共50页，创作于2023年2月

神经系统1

运动系统5

其他6

呼吸系统3

消化系统4（一）活动对老年人的重要性心血管系统2协调大脑兴奋和抑制，增加脑细胞的营养。提高心脏功能，增加血管弹性，降低胆固醇。提高胸廓活动度，改善肺功能，促进气体交换。促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，利于消化吸收。可使骨质密度增厚，加固关节，增加其柔韧性、灵活性，增加肌肉的收缩性。增强免疫功能，维持正常血糖，调整情绪等。2023/7/2113第13页，课件共50页，创作于2023年2月（二）影响老年人活动的因素⒈心血管系统⒉运动系统骨骼的张力、弹性、反应时间、执行力都有下降。⒊神经系统⒋其他大脑萎缩、脑细胞、脑血流量及神经树突减少，传导速度减慢。⑴最快心率下降；⑵心输出量下降。疾病：帕金森、骨质疏松、关节炎等；药物：扩血管药、镇静药等。2023/7/2114第14页，课件共50页，创作于2023年2月日常生活活动

（三）、老年人活动的指导职业活动家务活动娱乐活动⒈活动种类2023/7/2115第15页，课件共50页，创作于2023年2月慢跑

游泳

跳舞

比较适合老年人活动的项目散步

太极拳

气功2023/7/2116第16页，课件共50页，创作于2023年2月最轻度的运动散步购物做家务持续30分钟消耗90千卡的热量2023/7/2117第17页，课件共50页，创作于2023年2月轻度的运动太极拳体操持续20分钟相当于90千卡的热量2023/7/2118第18页，课件共50页，创作于2023年2月中等强度运动骑车登山缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量2023/7/2119第19页，课件共50页，创作于2023年2月跳绳自由泳持续运动5分钟相当于90千卡的热量强度运动2023/7/2120第20页，课件共50页，创作于2023年2月运动强度的监护

三

五

七每天运动三公里或30分钟以上每周运动5次以上运动后的最宜心率加年龄等于170

运动后的最宜心率2023/7/2121第21页，课件共50页，创作于2023年2月观察运动量是否合适的方法有

运动结束后心率在3--5分钟之内恢复到运动前的水平

3分钟内恢复

10分钟以上恢复

2023/7/2122第22页，课件共50页，创作于2023年2月运动时间

2、老年人活动的原则正确选择：持之以恒循序渐进运动场地及气候其他根据年龄、体质、场地条件，选择适当的项目。运动量从小到大、强度从弱到强、时间由短到长。运动锻炼必须长期坚持才能保持和加强效果。以1～2次／日半小时／次总时间／日≤2小时，运动时间以晨起或傍晚。公园、庭院、湖滨等。年老体弱、身患心、脑、肺疾病者应经医学评估，遵医嘱进行。2023/7/2123第23页，课件共50页，创作于2023年2月⒊患病老人的活动指导目的最大限度的降低并发症提高生活自理能力改善生存质量2023/7/2124第24页，课件共50页，创作于2023年2月瘫痪病人卧位2023/7/2125第25页，课件共50页，创作于2023年2月防止肩下垂、手下垂2023/7/2126第26页，课件共50页，创作于2023年2月四、老年挛缩护理措施2、保持关节功能位肩外展矫形器支条式肘矫形器腕关节功能位2023/7/2127第27页，课件共50页，创作于2023年2月踝足矫形器丁字鞋足下垂2023/7/2128第28页，课件共50页，创作于2023年2月床上肢体被动运动2023/7/2129第29页，课件共50页，创作于2023年2月下肢被动运动2023/7/2130第30页，课件共50页，创作于2023年2月垫上运动2023/7/2131第31页，课件共50页，创作于2023年2月手部运动训练2023/7/2132第32页，课件共50页，创作于2023年2月桥式运动2023/7/2133第33页，课件共50页，创作于2023年2月功能锻炼2023/7/2134第34页，课件共50页，创作于2023年2月功能锻炼

1.保持关节功能位，预防关节畸形。2.主动与被动活动2023/7/2135第35页，课件共50页，创作于2023年2月活动程序先大后小先粗后细先易后难预防老人坠床和跌倒⑴偏瘫老人借助助行器等辅助器具进行训练

，如：手杖、助行器。2023/7/2136第36页，课件共50页，创作于2023年2月⑵需要制动治疗者确定可以活动的部位和活动方式被动活动肢体按摩2023/7/2137第37页，课件共50页，创作于2023年2月心理护理选择适宜活动循序渐进确保安全有效⑶体质虚弱害怕活动的老人2023/7/2138第38页，课件共50页，创作于2023年2月⑷、痴呆老年人

简单劳动社交活动防止走失2023/7/2139第39页，课件共50页，创作于2023年2月第五节老年人皮肤清洁与衣着卫生2023/7/2140第40页，课件共50页，创作于2023年2月一、皮肤清洁2023/7/2141第41页，课件共50页，创作于2023年2月（一）老年人的皮肤特点老年人皮肤特点：干燥或油腻、松驰、皱褶、粗糙，毛发稀疏脱落，感觉减退等。2023/7/2142第42页，课件共50页，创作于2023年2月老人应如何清洁皮肤?皱褶部位常清洗：腋下、会阴、肛门定期洗头：定期洗澡：避免干燥(少洗澡、多润肤）清洁面部：洗脸宜用18℃～30℃的温水，将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽快冲掉。注意足部护理尤其是糖尿病老人（二）一般护理2023/7/2143第43页，课件共50页，创作于2023年2月坚持早晚刷牙、饭后漱口，睡前泡脚。室温调至24℃～26℃，水温调至40℃左右，洗澡时间以10～15min为宜，时间过长易发生胸闷、晕厥等意外

忌空腹或饭后立即洗澡。忌洗澡时突然蹲下或站立。2023/7/2144第44页，课件共50页，创作于2023年2月是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊周围游离神经末梢受到刺激所致（三）皮肤瘙痒及护理2023/7/2145第45页，课件共50页，创作于2023年2月皮肤瘙痒原因皮肤干燥原有皮肤病局部皮肤病变全身性疾病糖尿病肝胆疾患肾功能不全代谢障碍甲亢和甲减内脏肿瘤等心理因素恐惧、紧张等2023/7/2146第46页，课件共50页，创作于2023年2月⑴少洗澡、多润肤。保持皮肤清洁湿润。皮肤护理⑵对因治疗。⑶对症治疗。⑷心理护理。2023/7/2147第47页，课件共50页，创作于2023年2月

柔软

老年人的衣着应注重实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖为原则透气

安全

舒适

方便二、衣着卫生2023/7/2148第48页，课件共50页，创作于2023年2月1、质地：内衣应选择棉、麻、丝织品;外套应选择质地挺阔的化纤类。2、款式