家长须知之帮助孩子调整考试压力怎么做

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐家长须知之帮助孩子调整考试压力怎么做我们家长在中考的时候特别担忧孩子会有什么的压力，这时家长往往比孩子更加的紧急，所以我们的家长朋友们可以先调整一下自己的心态，别让自己的心态影响到孩子了，才能真正的关心到孩子。下面是我给大家带来的家长须知之关心孩子调整考试压力，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

家长须知：如何关心中考生调整考试压力

一、减压从饮食开头

在我们中考期间饮食是考生必需要留意事项，预备好了可以关心我们考生减压，也会关心到我们的考生在考试做题中的精神状态，所以我们家长在考试期间要供应足够的食物，并且要提前了解到哪些食物可以对考生有所关心，例如我们食物中所含的维生素C是具有肯定的减压作用的，我们家长可以在考试期间为孩子预备菠菜、菜花、洋葱、草莓的食品。

二、可以适当的运动

我们考试在一天的几堂考试下来已经是比较的劳累了，这是可以进行一些运动，消退我们的脑力疲惫，可以视状况而定的舒张我们的筋骨，做一些小运动，对我们的考试时所产生的疲惫进行缓解。

三、转移留意力

我们考生要学会集中留意力，对于考试时产生的高度紧急可以告知自己以平常的心态去面对，把自己的留意力都集中在做题上，在考试之后可以适当的放松自己，与家人、朋友聊谈天，尽可能的释放自己的考生压力。

四、保持一天标准睡眠时间

我们人在每天的休息时间休息好了才不会消失心理上的问题，我们家长可以提示我们考生在考试期间要早点睡觉，其次天才有精力参与考试，我们人在宁静的环境下休息，才会有效果，也会对我们中考生的脑力劳动较大的人来说是一个舒缓压力的好方法，所以我们家长要提示孩子在考试期间要保持每天7-8个小时的睡眠。

中考生如何缓解考前心理压力

一、正确面对我们自己的焦虑

面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧急焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生由于焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有方法，由于人一般在焦急的时候会有做好的时候也有做错的时候，这是我们考生自己要合理的掌握这种心情了。

二、要有适合自己的认知感

每名考生都会有自己的思维与自己全部的认知感，有时候会计算自己的考试分数也许可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能关心到我们。

三、自我放松比较重要

在考试前说不紧急都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压力有效的方法。

四、要学会自我激励

我们考生要有自信念，不管是面对困难还是什么的状况下，都可以自我激励的告知自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信念，才会在做题的时候专心，只有一个人有了信念才能使我们的考生在面对考试时会仔细面对。

家长须知：中考前如何关心孩子减压

一、多观看孩子的状态

我们家长是孩子的亲人，也是除了学习以外接触最多的人了，对自己的孩子是无比的了解的，孩子消失了一些心理状态多半会由于我们家长的生活而起的，在考试前期我们家长要营造一个和谐的范围，让孩子知道我们始终是他们的后盾，平常多观看孩子的心情变化。

二、做孩子忠实的观众

我们家长应多听听我们孩子在复习期间及将要考试的心情，这时就算复习的好与不好，孩子都会与自己最亲近的人共享，假如这时家长是由于忙或是由于种种缘由而不去理睬孩子，孩子会失去信念的，认为我们家长不重视自己的事情，特殊是面临考试了还毫不关怀。

三、多鼓舞孩子，树立孩子的信念

孩子在什么时候都是需要鼓舞才会专心的去做某一件事，这时我们家长可以在多为孩子做一些孩子爱吃的又健康的是食物去鼓舞孩子，并在多说一些激励的话鼓舞孩子，不要过于重的语气及语句，用一些平常的话就可以了，这样孩子的信念才会树立起来。

四、和孩子共享一些中考生的阅历

平常多了解一些考生在考前有关心的阅历，这时可以共享给孩子，对孩子的考试特别有关心的，例如：某某某考生在当年考试时遇见难题是怎么处理的，在面对考试的压力及苦恼是如何解压的，有我们平常的话告知孩子，不要非要孩子怎么样