压力与情绪调适

压力与情绪调适第1页，课件共31页，创作于2023年2月 工作时间长

1 极度失落

2 难耐高压

3 家庭危机

4一、当今社会压力种种第2页，课件共31页，创作于2023年2月一、当今社会压力种种 工作时间长

1 极度失落

2 难耐高压

3 家庭危机

4第3页，课件共31页，创作于2023年2月 疾病打击

5 贪欲过高

6 人际关系紧张

7 内心矛盾与人格冲突增多8一、当今社会压力种种第4页，课件共31页，创作于2023年2月二、如何面对压力的困扰 心平气和，顺应自然，物竞天择

1 看重自己

2 自我管理

3 自我解脱，寻找适合的“逃避”方法

4 看重自己

2 自我管理，避免增加新的事端

3 看重自己，保持人格的完整与独立

2第5页，课件共31页，创作于2023年2月 自我珍重，远离不可控制的外部环境

8 量力而为，适可而止是“自保”的原则

7 吐露心事，放松心情，给心情放个假

6 参与体力劳动，暂时的忘却烦恼

5二、如何面对压力的困扰第6页，课件共31页，创作于2023年2月 你永远是对的吗？反省自己永远没错

12 按部就班解决问题，戒急用忍

11 做个活跃份子，给自己和他人一个机会

10 适时玩乐，暂时麻痹神经，以便重拾自我

9二、如何面对压力的困扰第7页，课件共31页，创作于2023年2月 掌握放松的艺术，懂得心灵的休养生息

16 按部就班解决问题，避免人燥有祸

15

制造宁静时空，学会用空间换时间14 不要把泪水吞进肚里,及时宣泄不良情绪

13二、如何面对压力的困扰第8页，课件共31页，创作于2023年2月 阿Q精神是面对强大对手的灵丹妙药20 知足常乐，减少欲望的诱惑

19

与世无争和适者生存

18 适当隐藏心计，暂且度过难关

17二、如何面对压力的困扰第9页，课件共31页，创作于2023年2月三、减压的方式方法 身体放松法

1按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力做深呼吸职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。户外走动无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。第10页，课件共31页，创作于2023年2月 心情放松法

2培养兴趣，樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。音乐疗法：带着一份好心情上路，总比带着一种忧郁强许多。

笑一笑胜过跳一跳三、减压的方式方法第11页，课件共31页，创作于2023年2月 时间放松法

3忙中偷闲如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 环境转移法4三、减压的方式方法第12页，课件共31页，创作于2023年2月四、侧重于职场的压力如何看待 重新打量自己的职业规划

1 和不安全感“相处”，降低职业损耗

2看是否具有一定的风险防范措施。很多人追求发展机会的时候会忽视其存在的巨大风险，而某些风险正好是自己的“软肋”职业压力将是现代人不得不面临的一个问题，面临职业压力的时候，你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。安全感来自内在的实力，而实力是逐步积累的。第13页，课件共31页，创作于2023年2月

勇敢的面对跳槽和重新选择职业

3 正确选择职业与工作环境的适应4了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件；“兴趣”—择业中不能忽视的一个重要影响因素；“我喜欢，我努力，我高兴”想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，接触人的不同，室内空气污染……四、侧重于职场的压力如何看待第14页，课件共31页，创作于2023年2月

注意心情调适，维持心理平衡

5 发现快乐

6正视现实：既做神仙又做狗，人和老虎一起走必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差”四、侧重于职场的压力如何看待第15页，课件共31页，创作于2023年2月

正确对待竞争

7 建立人及关系信任与网络8竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差”竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。学会肯定竞争对手，发现竞争对手的优势，往往就是你的不足之处。四、侧重于职场的压力如何看待第16页，课件共31页，创作于2023年2月 审视你所在职业的前景与危机

9 远离内耗、纷争和潜在的人事威胁

10四、侧重于职场的压力如何看待第17页，课件共31页，创作于2023年2月

赞美及训练1五、身心调适赞美是发自内心的对于美好事物表示肯定的一种表达。赞美就是你的态度赞美可以产生“赞美效应”学会赞美相当于学会了成倍的工作 a.借机赞美对方并且留下“证据” b.人是喜欢对他赞美的人的 c.赞美的结果便是顺从 d.赞美训练在日常生活中随时可以进行 e.对家人的赞美和对同事的赞美有所区别 f.赞美的时机也很重要 g.在赞美过程中，如果增加一些强化作用，那么，赞美的效果会更好！第18页，课件共31页，创作于2023年2月

宣泄及个性保持2宣泄包括倾诉、哭泣、吼叫、写情绪日记、写情绪书信、以及心理咨询等多种方法，这些方法的功能及适用范围都各不相同。从功能上来说，不仅不同的宣泄方法适用于不同的情绪，而且不同的方法也往往适用于不同的人或场合，这就要求我们在选用宣泄方法时要因情而异、因人而异、因时因地而异。从适用范围来说，有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围大一些，如倾诉等，而有的宣泄方法适用范围小一些，甚至只适用于某一种情绪。从这两个方面来看，倾诉不仅对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围也是最大的，几乎可以用于一切情绪，所以倾诉是首要的、基本的宣泄方法。

五、身心调适第19页，课件共31页，创作于2023年2月

挫折及反应3挫折是社会心理学上指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而产生的心理状态。一种挫折或不利的突变，总是带着同样或较大的有利的种子。正所谓物极必反，塞翁失马。挫折反应攻击五、身心调适第20页，课件共31页，创作于2023年2月冷漠逃避退化固执五、身心调适第21页，课件共31页，创作于2023年2月压抑文饰工作补偿作用升华作用五、身心调适第22页，课件共31页，创作于2023年2月五、身心调适

适应及控制能力4第23页，课件共31页，创作于2023年2月和调

雨中享受

艺术感觉

诗人气质

文人感性

圣人情怀

浪子心情

要淡泊一点

清静几分做俗弟子入佛境界

烈女心

男子气第24页，课件共31页，创作于2023年2月

超然出世几次

从容坦荡一回

享受共同慈善

去同甘共苦

敢于袖手旁观

坦然面对“事情”

共同承担失误

握握手

跑跑步

看看电影

逛逛大街

躲躲猫猫

玩玩失踪

有说有笑促亲情

亦真亦假做好人第25页，课件共31页，创作于2023年2月example12ndQtr3rdQtr4thQtr92%70%50%example2example3example41stQtr第26页，课件共31页，创作于2023年2月ChartDocumentsexample12ndQtr3rdQtr4thQtr1007550example2example3example41stQtr25第27页，课件共31页，创作于2023年2月text1RelatedDocumentstext3text2第28页，课件共31页，创作于2023年2月text1te