放平心态轻松迎考中考考前心理辅导培训课件

放平心态轻松迎考中考考前心理辅导

影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键2放平心态轻松迎考中考考前心理辅导一、压力的来源二、压力带来了哪些问题，如何面对？三、怎样调整心态，轻松备考四、考前应做的十件事五、考试中应试答题的策略3放平心态轻松迎考中考考前心理辅导一、压力的来源社会：就业、人才选拨方式；教育资源分配不均衡学校：重视家长：高要求、高期望

攀比

唠叨

过渡照顾4放平心态轻松迎考中考考前心理辅导二、压力带来了哪些问题，如何面对？

心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）

心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。（考前焦虑—建议）5放平心态轻松迎考中考考前心理辅导

心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑—如何克服）6放平心态轻松迎考中考考前心理辅导心情故事5：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠—怎么办）压力带来了哪些问题，如何面对？7放平心态轻松迎考中考考前心理辅导心情故事6：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧—建议）压力带来了哪些问题，如何面对？8放平心态轻松迎考中考考前心理辅导考场慌乱：出现克拉克现象9放平心态轻松迎考中考考前心理辅导

三、怎样调整心态，轻松备考？（一）、正确看待中考，正确对待成功与失败

调整中考理念平常心对待中考

对考试成绩的认识

10放平心态轻松迎考中考考前心理辅导三、怎样调整心态，轻松备考？（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位

找准自己的位置不否定自己11放平心态轻松迎考中考考前心理辅导三、怎样调整心态，轻松备考？（三）、学会自我暗示，营造积极心态什么是积极心态两个秀才的故事自我暗示12放平心态轻松迎考中考考前心理辅导三、怎样调整心态，轻松备考？（四）、考试焦虑的自我排解焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律排解方法13放平心态轻松迎考中考考前心理辅导四、考前应做的十件事1、制定好时间计划2、进入中考时间节奏3、每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网14放平心态轻松迎考中考考前心理辅导考前应做的十件事6、参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠9、心平气和，防止烦躁10、增强信心15放平心态轻松迎考中考考前心理辅导1、检查试卷书写信息2、先易后难稳扎稳打3、快慢结合准确解答4、试题太难保持自信5、试题简单细心取胜

五、考中应试答题策略16放平心态轻松迎考中考考前心理辅导1、检查试卷书写信息

了解试卷总页数，是否全部发放。检查试卷是否漏印、空页。

按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码，尤其是答题卡，更要细心。

一浏览全卷心中有数17放平心态轻松迎考中考考前心理辅导稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打19放平心态轻松迎考中考考前心理辅导3、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知已知条件可用笔标出审综合题目信息20放平心态轻松迎考中考考前心理辅导“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上

迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识

准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题

字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。21放平心态轻松迎考中考考前心理辅导遇到不会做的题怎么办？4、试题太难保持自信22放平心态轻松迎考中考考前心理辅导难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。23放平心态轻松迎考中考考前心理辅导人难我难我不畏难24放平心态轻松迎考中考考前心理辅导遇到容易的题怎么办？

5、试题容易细心取胜OK小心上当试题容易怎么办？25放平心态轻松迎考中考考前心理辅导试题好容易啊真的容易吗?

难道就是我见容易？调整心态细心是关键26放平心态轻松迎考中考考前心理辅导我易人易我不大易27放平心态轻松迎考中考考前心理辅导28放平心态轻松迎考中考考前心理辅导1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理

调节法29放平心态轻松迎考中考考前心理辅导2.自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

怯场心理

调节法30放平心态轻松迎考中考考前心理辅导

记忆卡壳

有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？怯场心理

调节法31放平心态轻松迎考中考考前心理辅导建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想