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第页共页2023年攀岩指法和掌法的技巧掌握不好模板攀岩指法和掌法的技巧掌握不好篇一你可曾在攀爬裂缝的时候有过无从下脚的感觉?假如没有很扎实的脚法绝望是正常的。无论你是要去征服某片花岗岩上的硬线，还是indiancreek的裂缝，以下技巧能帮你较好的掌握各种指法和掌法。根底。根本的涨脚技巧最合适在手裂缝(译者注：2~3英寸的岩石裂缝)上练习，因为在这种宽度的裂缝里脚可以楔的很稳。选择一双能让脚趾撑开的岩鞋。首先，把脚尖到足弓的局部楔入裂缝中去(大脚趾在上，小指在下)，膝盖保持向外。接下来，向内转动膝盖(向着裂缝的方向)，同时改变岩鞋，直至卡死在岩缝里。保持胳膊伸直，弯曲腰部以抬起另一条腿。这样做可能会有点不稳的感觉，但是一旦抬腿踩好后，重量就又会转至到脚上。两脚卡好，用腿蹬起，保持压力集中在脚上，并在每个动作的结尾收起臀部，贴紧岩壁，重量就又从手臂转化到双脚上去了。你的脚踝应该是受力的集中点，双手只是在站立的过程中保持动作的稳定性。以上是根本功，裂缝的宽度越窄涨脚的技巧就需要变得越精细。同时也别忘了观察裂缝边上可能会有的沿儿和突起，有廉价的.点，何乐而不抓之?适用棘轮手和环扣手(译者注：使用这两种技法的裂缝根本都能包容拇指的宽度)的裂缝可以穿着扁平的岩鞋攀爬，能获得比拟好的楔入，不过要想爬的更给力，得使用青蛙式。方法就是，保持你的双脚高踩且互相靠近，膝盖向两边翻开。然后，在双腿发力的同时向内改变膝盖，不断重复。岩缝中挤入的只能是你的小脚趾，此时脚跟朝下脚趾朝上，尽力用岩鞋的外外表涨入岩缝。你的脚踝应该处于紧张受力的状态以保持充分的压力，同时你的小脚趾会有痛感，这是用力挤入岩缝的结果。折叠指，裸指，以及指尖。(译者注：这几种指法拇指无法置入岩缝)在攀爬这些指法适用的更窄的裂缝时要保证脚的位置够高，且不要把手放置的太远，那样脚会很不好控制。穿着紧实的岩鞋以便更好的踩踏这些难搞的裂缝边上的小沿儿。用类似根本技巧里的方法旋转脚部，重点还是用小脚趾一侧的鞋面蹭入裂缝。注意利用裂缝里哪怕是很小的不规那么变化，将脚趾紧贴在假想的裂缝平面上，拼命的往裂缝边沿上施力。当裂缝处在两个夹角面中时，两只脚都在裂缝中可能更费力，因为有更多的可接触面积，所以你可以尝试用一只脚楔入岩缝，另一只脚摩擦岩面。把吃奶的劲儿都用上，坚持就是成功。如今你有理论了，还需要付诸理论。借助顶绳练习各项技巧再好不过了。要想提升这些技巧，就要专注脚法，节省胳膊上的力气。爬裂缝就是会毁脚腕而且脚会很疼，所以要保持速度注意动作的连接性;在一个别扭的姿

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