高中体育立定跳远【市一等奖】

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立定跳远高一体育李湘云教学内容：立定跳远目的与任务：1、通过学习，培养我们参与运动的良好态度、能力和习惯。2、通过老师的指导讲解和我们主动地学习，掌握立定跳远技术动作的要领，发展下肢力量和弹跳能力。完整示范

动作要点

重点

难点下一页准备过程

缓慢摆臂到位起跳技术

摆臂带动身体空中收腿技术配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡落地技术

屈膝下蹲动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲看图片重点摆臂与蹬地的配合难点抬腿收腹返回分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作立定跳远仪器如图立定跳远犯规动作（一）

立定跳远起跳错误动作（二）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、准备时膝稍前移，上体前傾上一页易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂上一页情绪，注意力；检查脚尖吸气提踵、力贯全身缓慢到位快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度快摆狠蹬、爆发起跳摆臂制动充分伸展曲腿

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