心理健康课-大学生自我完善-课件

格总统情绪失控竟狂嚼自己领带.mp4一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇1ppt课件本节主要内容一、认识情绪二、常见的情绪困扰及调适2ppt课件1.什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨3ppt课件情绪的概念

情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪会便表现在行为中4ppt课件2.情绪与情感情绪与情感的区别（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。5ppt课件3.情绪的类型古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情基本情绪和社会情绪

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；

社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪

6ppt课件4.情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C7ppt课件5.情绪的表达（1）情绪表达的方式语言的表达非语言表达

面部表情姿势语言语音语调8ppt课件非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。眼睛高兴时“眉开眼笑”，悲伤时“两眼无光”，气愤时“怒目而视”，恐惧时“目瞪口呆”眉毛如展眉欢颜、蹙眉愁苦、扬眉得意、低眉慈悲、横眉冷对、竖眉愤怒口部嘴角上提为笑，下挂为气，憎恨时“咬牙切齿”，恐惧时“张口结舌9ppt课件非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。身体表情如高兴时“手舞足蹈”，悔恨时“顿足捶胸”，恐惧时“手足失措”手势表情单独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情绪。10ppt课件11ppt课件6.情绪的作用

自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播12ppt课件7.情绪的三种基本形态按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：应激激情心境13ppt课件

心境

心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

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激情

激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现

具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。15ppt课件应激

应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将ＬＧＵ值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150~199之间，下一年有37%的可能患病；

200~299之间，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性为79%。16ppt课件生活事件的LGU值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止工作26少量抵押和贷款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校教育26改变睡眠习惯16受伤或生病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作条件的改变20过重大节日12退休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健康问题44工作责任改变29转学20

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关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。8.情绪与健康究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？18ppt课件

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

19ppt课件中医情绪养生理论情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。20ppt课件怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

21ppt课件感冒病毒致病实验美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？22ppt课件美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气23ppt课件人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

24ppt课件一、大中专学生常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。二、

大中专学生常见的情绪困扰及调适25ppt课件一、大中专学生常见的情绪困扰（二）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。二、大中专学生常见的情绪困扰及调适26ppt课件一、大中专学生常见的情绪困扰（三）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适27ppt课件一、大中专学生常见的情绪困扰（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适28ppt课件一、大中专学生常见的情绪困扰（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适29ppt课件一、大学生常见的情绪困扰（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适30ppt课件

二、大中专学生健康情绪的培养

（一）认知情绪

一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适31ppt课件

二、大中专学生健康情绪的培养（一）认知情绪

1.认知情绪（1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。（2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。（3）寻找解决不良情绪的方式。第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适32ppt课件

二、大中专学生健康情绪的培养

2.怎样认识自己的情绪（1）测试法：（2）沟通法：（3）记录反思法：第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适33ppt课件（二）管理情绪

1.调节和控制情绪的技巧第二节大中专学生常见的情绪困扰及调适34ppt课件1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪第三节大学生常见的情绪困扰及调适35ppt课件调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪

①适当的哭泣第三节大学生常见的情绪困扰及调适36ppt课件调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪

②向他人倾诉

③痛快地喊叫第三节大学生常见的情绪困扰及调适37ppt课件调节和控制情绪的技巧（2）善于宣泄不良情绪

④剧烈的运动

⑤写出烦恼第三节大学生常见的情绪困扰及调适38ppt课件“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”调节和控制情绪的技巧（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。第三节大学生常见的情绪困扰及调适39ppt课件1.调节和控制情绪的技巧（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。第三节大学生常见的情绪困扰及调适40ppt课件积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第三节大学生常见的情绪困扰及调适41ppt课件

1.调节和控制情绪的技巧（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。第三节大学生常见的情绪困扰及调适42ppt课件调节和控制情绪的技巧（6）让你的情绪放松第三节大学生常见的情绪困扰及调适43ppt课件1、调节和控制情绪的技巧（6）让你的情绪放松

①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第三节大学生常见的情绪困扰及调适44ppt课件1、调节和控制情绪的技巧（6）让你的情绪放松②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。第三节大学生常见的情绪困扰及调适45ppt课件

1、调节和控制情绪的技巧（6）让你的情绪放松

②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》

解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》

消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》

振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》

兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》

养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》

娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》第三节大学生常见的情绪困扰及调适46ppt课件1、调节和控制情绪的技巧（7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。第三节大学生常见的情绪困扰及调适47ppt课件

2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”第三节大学生常见的情绪困扰及调适48ppt课件生活是美好的【契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

心理美文49ppt课件

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文50ppt课件

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……

你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……

心理美文51ppt课件

要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

（摘自上海译文出版社1982年8月版《契诃夫选集·美人集》）心理美文52ppt课件抑郁自测量表（SDS）填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。

心理训练营（一）53ppt课件

评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234*2、我觉得一天之中早晨最好43213、我一阵阵哭出来或觉得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一样多4321*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217、我发觉我的体重在下降12348、我有便秘的苦恼12349、我心跳比平时快123410、我无缘无故感到疲乏1234心理训练营（一）54ppt课件*11、我的头脑跟平常一样清楚4321*12、我觉得经常做的事并没有困难432113、我觉得不安而平静不下来1234*14、我对将来抱有希望432115、我比平常容易激动1234*16、我觉得做出决定是容易的4321*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321*18、我的生活过得很有意思432119、我认为如果我死了别人会生活得好些1234*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321

总分：标准分：心理训练营（一）55ppt课件

评定标准：评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。

①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。

②根据Y=1.25×算出标准分“Y”