《再见吧！拖延君》（说课稿）- 2022-2023学年心理健康五年级上册 全国通用_第1页
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文档简介

再见吧！拖延君前言拖延症是指在应该完成某项任务时，人们却有意无意地拖延，致使任务完成时间被推迟。这种现象在各个领域都存在，不仅仅是学习和工作中，甚至日常生活中也存在。当然，也有些人认为自己并没有拖延症，只是“马上就要开始做了”，这也被称为“短暂性拖延症”。然而，无论是长期拖延症还是短暂性拖延症，都会对我们的事业和生活造成不良影响。长此以往，甚至在重要时刻失去机会和成就。因此，解决拖延问题非常重要。一、了解拖延的本质要解决拖延问题，先要了解拖延的本质。拖延者最常使用的心理机制是“避免恐惧”。这些恐惧可以是对失败（例如失败的措辞，放弃或不足）的想象，对被拒绝（在社交互动中或在知识和技能中）或对未知的担心。拖延行为是避免这样想象的策略，试图将恐惧强加在一个关键时间点上，从而减少整个时间内的焦虑感。除此之外，还有人存在成就欲望不强的状况，也会产生容易拖延的现象。二、拖延的危害拖延行为会导致以下不良后果：1.任务堆积。常常延期完成任务会导致任务堆积，一旦在任务堆积期间出现灾难性错误，最终可能会导致任务一举失败。2.产生压力。都知道在最后一刻完成任务是非常紧张的。此外，每天想到未完成的任务会增加额外的精神压力。损失时间。拖延行为可能会干扰我们的时间表，使我们的日程安排变得混乱不堪，而时间是我们永远无法重复的资源。4.影响关系。个人、工作和社交关系也会受到拖延的影响。人们有可能会拖延在两个人之间做一些决定，例如确认参加活动或与某人约会。这会破坏信任、导致沮丧，对个人生活和工作产生负面影响。三、如何克服拖延下文列出了几项对抗拖延的方法，供大家参考：1.制定合理的计划制定合理的计划是克服拖延的重要方法。绘制时间计划表，规划好每天的行程，预留出一些空余时间，这样就不容易被事情打乱计划。合理的计划包括设定目标、建立时间表和为完成任务预留充足的时间。2.分步完成任务将一个任务分解成多个小任务，逐个完成，可以更容易地完成整个任务，也能避免拖延。因为一些小任务总是能勾起我们努力去做下去的欲望。当我们同时完成几项小任务时，我们会有成就感，我们自然就会有动力去继续。3.分析自己的拖延原因分析自己的拖延原因并找到解决办法是克服拖延的最有效方法。共同的原因包括感到压力和担心失败。记下你的思维模式，最后给自己提供解决的方法。4.使用倒排时间法倒排日程表是许多成功人士在应对时间和拖延压力的时候常用的方法。该方法要求我们首先意识到自己想要达成的目标，然后从实现该目标的时间点开始向前排列各个步骤。这种方法强调“必须在指定的时间内完成”，并能激励我们提前策划最后期限内的步骤，减少做事时的精神压力。5.适当利用报酬措施适当的报酬实际上是激励工作效率的好办法。如果从一项任务中获得了一定的好处，当完成这项任务的时候，会感觉得到精神鼓励，这会加强工作的追求力度。总结拖延行为会对个人生活和工作带来很多不良影响，所以我们必须制定科学的解决计划来克服拖延问题。本文介绍了制定合理计划、分

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