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文档简介

7上课要专心——集中注意力（导学案）鲁画版心理健康一年级上册前言作为小学生，学习是我们每天都要面对的任务。但是学习需要一定的耐心和集中注意力才能完成。如果你经常分心或注意力不集中，那么就很难保持专注，完成作业和学习任务。本篇导学案将给出一些集中注意力的技巧，帮助学生在学生中保持专注。一、什么是注意力？注意力是指人们对外部环境中某个特定的感知对象或某些信息的一种心理活动，是人们在感知、思考、记忆、解决问题、行动等的各种心理活动中的重要因素。注意力不仅是思维、感知、记忆和行为的基础，而且也是学习成败的关键。二、注意力为什么容易分散？分散的环境：环境嘈杂，人多声杂，容易让学生分心，以及教室内温度、光线等不适宜的因素都可能影响学生的注意力。不良的习惯：在上网时、听音乐时、用手机时，因为兴趣或快感等情绪因素进行消遣，容易分散注意力。养成专注学习、培养耐心等好习惯，可以有效地改善这种情况。持久的精神负荷：长时间的思维、记忆、解决问题等精神活动会消耗大量的大脑储备，影响学生的专注程度。三、如何提高注意力？1.选择合适的学习环境学习环境应该安静舒适，避免嘈杂、拥挤或温度过高等不适宜因素。在这样的环境下，学生可以更好地集中注意力，提高学习效率和学习积极性。2.时间分配时间分配是提高注意力的关键，对于学生来说，时间管理往往更加重要。受到精神消耗的影响，持续时间过长的学习对于大多数学生来说是不切实际的。因此，将有效的学习时间（例如：30分钟）分割成两段，并设定取得一定成果的目标，有利于提高学生的专注程度。3.目标明确学生在学习前应先明确目的和目标，还应设立可衡量的成果，以及估计完成目标所需要的时间。这样的目标设定有助于学生更好地掌握学习进度，建立学习的动力，从而提高专注度。4.采取放松和休息策略在学习时，适当调整呼吸、娱乐等，可以有效地缓解学生疲劳、紧张等负面情绪，达到放松身心，减轻压力，提高专注度的效果。四、如何培养良好的注意力习惯？建立良好的学习习惯，培养听讲和思考的能力，以便更好地专注于学习过程中。做计划安排时间，有节制地利用电脑和手机等工具，避免消耗过多的注意力。调整心态、关注思想和能量，建立战略的思考能力。例如：分清主次、检查进展、寻找策略、总结最佳方法等等。以上的点点滴滴，可让你平衡自己的能量，从而保持专注良好的学习状态。学生应当关注自身消耗的身体能量和精神能量。不要过多地推迟学习，避免消耗过多的精力。五、小结不论你的目标是什么，让自己专注，保持良好的注意力，有助于你完成学习和工作任务，更好地把自己的才能和爱生活。要最大化地掌握注意力，你需要建立好的习惯。通过整理居住环境、计划自己的时间、为自己设立目标，你可以帮助自

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