大学生心理健康教育第四章大学生学习心理课件

第四章大学生学习心理第一节大学生学习心理概述第二节学习动机第三节创造性思维与学习第四节大学生常见的学习心理问题及其调整.21世纪的文盲不是目不识丁的人，而是不会学习的人。 ——联合国教科文组织.【案例】某同学进入大学后，觉得大学和高中的学习是两回事。上中学是为了上大学，但上了大学后却不知道上了大学是为什么，没有目标了。在高中的时候，每堂课该看什么、该学什么，课后又该看什么、该学什么，老师都会明确地告诉我们；而进入大学后，老师上课不会说这里是重点、难点，那里是考点，每节课的内容大得惊人，笔记很难字字句句都记下来，有时，老师还会列出一长串课外阅读参考书目让我们去翻。虽然我想好好学习，但学到什么程度、如何去学都很不明确，这使我感到很失落。.某同学认为自己所学的专业前景不好，没有什么发展前途，学得再好也没有用，所以心灰意冷。总觉得自己不是学这个专业的料，不喜欢自己所学的专业，闹专业情绪。现在的专业不是他自己的选择，学习是为了应付父母，所以学习起来也没有劲。他对学校课程没有兴趣，又没找到自己喜欢的事，结果迷失了自己，不知道自己到底想要什么。他迫切地想发展一些爱好特长，把主要精力放在了“玩这玩那”上，对学习却逐渐失去了兴趣。.

大学阶段，学习仍然是大学生活的主要内容。但很多同学到了大学，完全放松了，好像大学的学习任务一下子减轻了，没有了高考的压力，没有了千军万马过独木桥的激烈竞争，同学们都轻松了很多。其实，随着时间的推移，新的学习压力又会接踵而至，新的竞争、新的问题逐渐显现。因为大学的学习不同于高中时期的学习，学习任务更重，学习的广度和深度都有所增加，一方面对某一专业领域的学习研究更加深入，另一方面学习的内容更加丰富。这要求大学生对与专业知识相关的领域需要涉猎，.本身的综合素质需要提高，再加上考试、就业、考研等竞争压力，使得大学阶段的学习压力实际上反而有所增加。所以，部分学生也会出现很多心理困惑，如学习适应问题、学习目标问题、学习动力问题、对所学专业不感兴趣、考试焦虑、课外活动和学习时间的冲突、考研的压力、就业的压力等，甚至有些同学不堪重负而选择了自杀等极端的方式。本章就这些问题和大家共同探讨，使大学生了解大学的学习目的，以积极的心态来面对和解决这些困境，使自己顺利地完成大学的学习任务，旨在改善大学生学习状况，开发大学生学习潜能。. 第一节大学生学习心理概述

一、大学生的学习活动

(一)学习的概念

学习的概念有广义和狭义之分。广义的学习是人和动物共有的心理现象。广义的学习是指人和动物不断地获得知识经验和技能，形成新习惯，改变自己行为的较长过程。它是有机体以经验方式引起的对环境相对持久的适应性的心理变化的过程。或者说，学习是由经验所引起的、比较持久的行为变化。狭义的学习是指人类的学习，即在社会实践中，以语言为中介，自觉地、主动积极地掌握人类社会历史经验和积累个体经验的过程。.学生的学习是在教师的组织指导下，有目的、有计划、有组织地获得知识，形成技能技巧，发展心智和品德的过程。学生的学习是狭义的学习，其学习过程有如下特点：第一，学生的学习是在有计划、有目的和有组织的情况下进行的，是以掌握一定的、系统的科学知识为任务的。第二，学生的学习是一种特殊的认识活动，以掌握间接经验为主。第三，学生的学习是在比较短的时间内接受前人的知识经验，学习过程中的实践活动服从于学习目的。第四，学生的学习不但要掌握知识经验和技能，而且还要发展智能、培养品德以及促进健康个性的发展，形成科学的世界观，以利于今后的生活、学习与工作。.(二)大学生学习的特点

1.为谁学——学习目标的变化和学习的自主性

大学学习与中学学习截然不同的特点是依赖性的减少，代之以主动自觉地学习。大学教学的目的是培养德智体全面发展的社会主义事业建设者和接班人，教育的内容是既传授基础知识，又传授专业知识，教育的专业性很强，还要介绍本专业、本行业的前沿知识和技术发展状况，知识的深度和广度比中学要大为扩展。.大学的课堂教学往往是提纲挈领式的，教师在课堂上只讲难点、疑点、重点或者是教师最有心得的一部分，其余部分就要由学生自己去攻读、理解及掌握，大部分时间是留给学生自学的。因此，培养和提高自学能力，是大学生必须具备的本领。大学的学习不能像中学那样完全依赖教师的计划和安排，学生不能只单纯地接受课堂上的教学内容，必须充分发挥自己的主观能动性，发挥自己在学习中的潜力。这种充分体现自主性的学习方式，将贯穿于大学学习的全过程，并反映在大学生活的各个方面，如学习的自主安排、学习内容和学习方法的自主选择等等。.自学能力的培养，是适应大学学习自主性特点的一个重要方面，每个大学生都要养成自学的习惯。正如钱伟长所说：一个人在大学四年里，能不能养成自学的习惯，学会自学的习惯，不但在很大程度上决定了他能否学好大学的课程，把知识真正学通、学活，而且影响到大学毕业以后，能否不断地吸收新的知识，进行创造性的工作，为国家作出更大的贡献。当今社会，知识更新越来越快，三年左右的时间人类的知识量就会翻一番，大学毕业了，不会自学或没能养成自学的本领，不会更新知识是不行的。因此，培养和提高自学能力，是大学生必须完成的一项重要任务，也是进行终身学习的基本条件。.在学习方法的选择上，大学生更应发挥自主性，一般来说大学生学习活动的主要形式有四种：按教育大纲规定的课堂学习活动；补充课堂学习的自学活动；独立钻研的创造性活动；相互讨论、相互启发的学习活动。在各种不同的学习形式中，都要发挥学习的自主性，可根据自己的情况，选择适合于自己的最有效的学习方法。大学的学习，不再是去死记硬背老师所讲的内容，而是按照自己的学习目标和专业要求，选择、吸收有用的知识，在方法上要自主选择，靠自己去理解和消化所学的知识。.2.学什么——学习内容的广泛性和专业性

对于书本知识的学习，大学生的学习内容是丰富广博的。教师授课不是就书本讲书本，而是根据本专业培养人才的要求，不断拓宽知识面，随时加入与其有关的新知识、新信息和一些相关的知识。教师在课堂中，不仅要传授基本理论和基本知识，而且要介绍本学科的历史渊源及其在当今世界范围内的发展趋势，介绍不同学派、不同观点和各种学术动态；不仅要传授知识，而且还要特别注意培养学生的理性思维和创造思维，培养学生掌握科学的学习方法。.大学生除了学习书本知识外，还要广泛地从社会这个大课堂中学习很多书本上所没有的知识，如实践知识、社交知识等。大学生未来的工作首先是一种实践活动，它需要大学生把所学的知识与实际结合起来，这种结合需要大学生在校期间就逐步地培养实践能力，并且要打下一个良好的基础。大学生走向工作岗位后，要更好地与各方面人员接触，这就需要大学生掌握一定的社交知识。而社交知识的取得，一方面要通过书本，即各种介绍社交知识的书籍；另一方面就需要通过社会活动，大学生要走向社会，在接触社会、了解社会中学习知识，增长才干，社会实践是培养专门人才必不可少的重要途径。.大学教育具有最明显的专业性特点。从报考大学的那一刻起，专业方向的选择问题就提到了考生面前，被录取上大学，专业方向就已经确定了。四年大学学习的内容都是围绕着这一大方向来安排的。大学的学习实际上是一种高层次的专业学习，这种专业性，是随着社会对本专业要求的变化和发展而不断深入的，知识不断更新，知识面也越来越宽。为适应当代科技发展的既高度分化、又高度综合的特点，这种专业性通常只能是一个大致的方向，而更具体、更细致的专业目标是在大学四年的学习过程中或是在将来走向社会后才能最终确定下来的。因此，大学在进行专业教育的同时，还要兼顾到适应科技发展特点和社会对人才综合性知识要求的特点，尽可能扩大综合性，以增强毕业后对社会工作的适应性。一般来讲，专业对口是相对的，不可能达到专业完全对口，这样，在大学期间除了要学好专业知识外，还应根据自己的能力、兴趣和爱好，选修或自学其他课程，扩大自己的知识面，为毕业后更好地适应工作打下良好的基础。.3.怎么学——学习方法的多样化

大学的学习渠道是广泛的。课堂教学是大学生获取知识的主要途径，但它不是唯一的途径。大学学习更多的是学生自学，通过自学、讨论、实习、听讲座、参观、参加第二课堂活动、社会调查等途径来拓展知识面，积累丰富的知识。大学生经历不同，知识结构不一样，兴趣爱好有差别，这就决定了其智能培养、品德塑造也必然是一个多渠道、多形式、多层次、多环节的复杂过程。除了教学计划内的教学、实验、实习外，课外的兴趣小组、第二课堂活动、社会调查、社会实践等，也是大学生获取知识的重要渠道。这些方面都体现了大学学习的广泛性。.二、影响大学生学习的因素

学生的学习质量和效率要受很多因素的影响，它不仅与感觉、知觉、注意、记忆、思维等认知过程直接相联系，而且还涉及到人的情绪、意志、动机和社会化等问题；它既受智力因素的影响，又受非智力因素的影响，只有这两大因素紧密结合，才能完成学习过程和达到学习的预期目的。.1.智力因素——学习的基础

人的智力是人脑中的各种认识组成的对客观事物的稳固的综合的反映。它是影响人的反映效率、反映效果的个性心理特征，表现为人对客观事物的反映深度、广度、速度及准确度。感知力、观察力、注意力、记忆力、想像力和思维力等是智力的构成因素。.一个学生学习的好坏首先同他的智力品质有关。例如，有的学生善于观察事物的细微之处，却往往忽略了观察事物的整体点；有的学生注意力集中而且稳定，有的学生却难以集中注意力或保持稳定；有的学生善于记住那些形象化的东西，却不善于记忆事物的逻辑关系，而有的学生长于死记硬背，却不善于发挥想像；有的学生思维敏捷而灵活，能举一反三，富于创造性，而有的学生思维缓慢而呆板。这些智力的品质自然会对学生学习的效率乃至成才产生重要的影响。.一般说来，智力水平的高低直接影响学习的效率和质量。智力因素发展的水平高，知识才能学得深、学得透、学得活、学得牢。大学生正值智力发展的高峰期，所以要借助大学良好的学习条件，充分发展自己的智力，即发展集中的注意力、敏锐的观察力、良好的记忆力、丰富的想象力和敏捷而有创造性的思维力，从而提高学习的效率和质量。.2.非智力因素——学习的关键

智力的高低，是影响一个人能力强弱的重要因素。但实践表明，一些非智力因素也是影响智力高低的重要因素，而且在某些情况下，它比智力因素显得更为重要。影响学习的非智力因素，包括除智力以外的全部个性心理特征，如学生的理想抱负、兴趣爱好、自我观察、自尊心、成就动机、社会责任感、生活态度与价值观念等。这些个性特征往往是构成学习的动机，成为激励学习的重要心理动力。因此，为了提高学生的学习效率和质量，不但要充分发挥学生的潜能，调动和组织学生的智力因素，而且要充分激发学生学习的动机和非智力因素，使学习变为他们自己的需要和愿望。.三、大学生学习与心理健康的关系

美国教育心理学家弗兰德森曾经指出，心理健康与否和学习是否成功是密切相关的。大量研究表明：心理健康是有效学习的基础，而各种学习的兴趣和自我提高则是心理健康的一种标志。学习与心理健康，两者是相互联系、相互影响、相辅相成的关系。

从生物进化的观点看，学习是有机体适应环境的手段。心理学认为，学习是个体的后天与环境接触，获得经验及行为产生持久变化的过程。而学校的学习是指学生在教育情境中和教师指导下，主要凭借汲取间接经验而产生的比较持久的能力或倾向的变化过程，从而使人类适应社会。学习是现代人赖以生存的必要条件，学习能促进人的全面发展。因此，学习对人的心理发展和心理健康是有益的。.学习能促进大脑活动，发展智力，开发潜能。学习活动的过程就是脑运动的过程，勤动脑、善动脑及开展积极的思维活动，可以增加脑部的血流量，使大脑获得更多的刺激，产生更大的活动，保持脑细胞的相对稳定性，促进人的智力水平的发展。每个人都有与生俱来的潜能，但是这些潜能只有通过学习才能得以表现并进一步得到开发。学习能够发现个人的潜能；学习能够增进或改变自己的潜能；学习能够使自己的潜能充分展现出来，成为显现能力，或表现在学习成绩上，或表现在业余爱好上。.学习能给人带来满足感，带来愉快的情绪体验。乐于学习的学生常常能从学习中找到乐趣，每当学习和工作中取得一些成绩后，就会发现自己的价值和尊严，就会给人带来愉快的、兴奋的积极情绪体验。而当遇到不如意的事情时，若能埋头于学习，把不如意的情感升华为学习的动力，就能忘掉烦恼，并能从学习中取得的成绩得到安慰。因此，大学生积极主动地学习，有利于促进心理健康。.另外，大学生的学习活动还有助于纠正错误的认知观念，发展正确的认知方式；有助于发展健康的情绪和高级情感；有助于培养健全的人格，改善个性品质，提高自身的适应能力；有助于建立和谐的人际关系等等。

就学习本身来讲，学习是人类实践活动的一个重要方面。而通过学习这一实践活动认识世界，就必须遵循人的学习心理活动的规律。大学生的学习是掌握知识、开发智能的复杂的心理活动的过程，也是一项艰苦的脑力劳动。如果不遵循这一心理活动规律，则学习会给心理健康带来负面影响。这种现象在大学生中是屡见不鲜的。.在学习活动中，如果学习的期望值太高，学习的目标不切合自身的实际或负荷过重，将会使大学生心理压力过大而引起身体和心理的不适应；如果学习方法不当，则会事倍功半，使学习的积极性受挫；如果学习的内容不健康，则会严重污染大学生的心理，使一些辨别能力差和抵抗力弱的学生受害；如果劳逸结合不当，忽视必要的休息或娱乐，则会损害心理健康。这些有可能伴随学习活动存在的不利因素会直接或间接地影响大学生的心理健康。另一方面，心理健康状况对大学生学习活动的影响也越来越引起人们的重视。.许多研究发现，大学生的学习成绩和智商不是正比关系。例如，有些大学生虽然智商不高，但学习成绩突出；有的大学生虽然智商很高，但学习成绩平平，甚至较差。对于具备一定智商基础的大学生来说，学习兴趣、学习动机、情绪、态度、意志、个性等心理因素对学生的学习有很大的影响力。这些非智力因素对学习起着动力、定向、激励、强化和调解等方面的作用。因此，良好的心理健康状况，即正常的智力、健康的情绪、健全的意志、良好的个性、正确的自我意识、和谐的人际关系、较强的适应能力等，对大学生的学习有很大的促进作用；反之，若心理健康状况差，则会不同程度地影响和妨碍自身的学习，妨碍自己潜能的发挥，严重者甚至无法学习以至发生悲剧。.

第二节学习动机

【案例】某同学：考上大学对我和我的家庭来说都是莫大的荣耀，因为在我的家乡很少有人考上大学。对此，我也很兴奋。大学的一切都让我好奇和欣喜，就这样一学期过去了。我忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，觉得对不起父母每年辛辛苦苦务农挣来的几千块钱，我恨自己不争气，可我的学习和我的生活依旧如此。我在学习上得过且过，生活上马马虎虎，整天盲无目的，上课打不起精神。我的大学生活就在自责、内疚、空虚、茫然和郁闷中度过，我该怎么办？.某同学：我父母都是大学教师，他们对我要求很高，我自己的性格也比较要强。大学以前，我的学习成绩一直都非常优秀。到了大学后，我对自己的大学生活进行了详细的规划，给自己设定了很多目标。比如，大学二年级通过大学英语六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党；学习一些哲学和心理学方面的知识；坚持练书法；竞选干部，培养自己的组织、管理和协调能力；参加课外活动，锻炼自己在各方面的能力……于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学时期的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。但是，我发现自己好像什么都没有收获到，而且还经常烦躁不安，从此开始怀疑自己各面的能力。我不知道这是怎么了，什么事情我都想做好，好像什么事情又都做不好，我该怎么办？.动机是由某种需要所引起的、直接推动个体活动、维持已引起的活动并使该活动朝向某一目标以满足需要的内在过程或内部心理状态。

学习动机是激发个体进行学习活动、维持已引起的学习活动，并使学习行为朝向一定目标的一种内在过程或内部心理状态。学习动机是发动、维持个体的学习活动，并使之朝向一定目标的内部动力。激励大学生学习的动机通常都不是由单一的因素构成的，而是由许多因素构成的动机系统。.一、学习动机的分类

对于丰富多样的学习动机，可以从不同角度进行分类。

1.远景性动机与近景性动机

根据动机的影响范围和持续作用的时间，可将大学生的动机分为远景性动机和近景性动机。如一个选择计算机专业的学生，激励他学习的因素就有很多：①希望未来获得报酬高的职业；②能更好地为祖国信息事业发展作贡献；③为了实现父母对子女成才的期望；④对操作电脑获取各种信息有浓厚的兴趣。对于仍在学习的大学生来说，前三种动机都指向未来，属于远景性动机；而最后一种对电脑本身的兴趣则是眼前支配他学习的直接动机，是近景性动机。.近景性动机与具体活动本身相联系，所追求的目标是较近的，影响范围也小，其持续作用时间也短。例如，现在有的大学生害怕老师课堂提问，因不知如何回答，怕在同学中丢面子，因此才去复习功课，若老师说下节课不提问，则不去碰书本一下；有的大学生从未想过自己上大学到底为了什么，而只是知道要应付好眼前的每一门考试。这样的动机可以说是一种局部的、狭隘的动机，是很容易受偶然因素影响的，常常随着周围情境的改变而改变；有的大学生一听说学校正在放映自己平常感兴趣的电影，就可能将念书的事忘得一干二净，放下书本而去看电影。不过，好在近景性动机一般都比较具体，作用也较强，因此也不失为推动活动进行的有效动力。.远景性动机与活动的社会意义相联系，所追求的目标是长远的，其影响范围广，持续作用时间长。例如，有的大学生努力学习是为了将来能成为一名优秀的专家、学者；有的大学生努力参与社会实践是为了将来能在社会上占领一席之地；还有的大学生德智体全面发展是为了将来能为祖国的四化建设、为经济的腾飞做贡献。总之，远景性动机是一种广义的、概括的动机。一般来说，它与当前进行的活动直接联系较少，因此对当前活动的推动作用较小，尤其对那些自我控制力比较低的大学生，“将来”是一个很模糊的概念，这种远景性动机只能起一些比较间接的推动作用。.远景性动机与近景性动机的作用既能互相补充，又能互相转化。一般来说，激励当前学习活动主要靠近景性的直接动机。比如说，当一个学生在复习功课、完成作业和进行实验时，此时激励他的显然是求知的欲望和获得良好的成绩，而不是出于对远期目标的考虑。可是，当他在学习上遇到了困难和挫折，考虑要不要继续努力拼搏时，这时，远景性的目标就发挥作用了。对于学习目标明确、自觉性高的学生来说，远景性的动机对学习起着更巨大的激励作用。但这两种动机在推动大学生行为活动时不是矛盾、对立的，而是相互联系、相互补充的，而且也只有二者的密切结合，才能对大学生的学习形成巨大的推动作用。.2.内在动机与外在动机

按学习动机的动力来源，可以把学习动机分为内在动机和外在动机。

当个体追求的奖励来自动机活动的内部，即活动成功的本身就是对个体的最好奖励，而不再需要活动之外的任何报酬，这种行为动机称为内在动机。例如，大学生希望成为有成就的科学家、文学家和艺术家，希望成为救死扶伤的医生和主持正义的法官，希望成为一个对人民有所贡献的公民等等，这些由个人远大理想、成就动机和社会责任感所激励的学习动机就属于内在动机。.当个体所追求的奖励来自动机活动的外部，即不是活动成功的本身，而是由活动成功所带来的活动之外的报酬成为个体的最好奖励，这种行为动机称为外在动机。例如，为争取得到表扬、奖励、奖学金和“三好学生”的荣誉称号努力学习，都属于外在动机。

内在动机的控制点在个体内部，往往具有强烈而持久的动力作用，能最大限度地发挥一个人的主观能动性。培养学生正确、高尚的内在动机，使之成为稳定的个性结构的一部分，形成良好的个性品质，正是教育培养的目标之一。外在动机有时也能产生较强烈的动力作用，但往往不能持久，且由于外在动机的控制点在个体外部，易为外部条件所左右，一旦外部情况发生变化，对个体的学习积极性会产生巨大影响。.3.主导性的动机与辅助性的动机

在大学生学习动机的系统中，必然有一种动机是属于主导性的、起决定性作用的动机，而其他动机只是辅助性的动机。但作为主导性的动机，则因学生的个性特点与价值观取向而不同。例如，对于甲生来说，学电脑的主导性动机是为了满足他获取各种知识和信息的兴趣，而对乙生来说，学电脑只是为了获取优厚报酬的职业。因此，了解大学生学习的动力，不仅要知道他有哪些动机，而且要了解什么是他主导性的学习动机。.4.积极的动机与消极的动机

促使大学生学习的动力，有些是属于进取向上，并为社会、为国家服务的动机。如有的学生希望成名成家，获得科学成就，就属于积极的动机。有些就属于萎靡颓废，如有的学生学习只是为了能获得一个饭碗，不被社会淘汰，这种动机就属于消极的动机。

积极的动机受积极的人生观支配，能对学习产生动力，并产生积极的社会效果；而消极的学习动机只能起暂时的维持作用。.二、学习动机对学习的影响

一般来讲，学习动机与学习成绩是一致的，学习动机积极，则学习成绩好；学习动机消极，则学习成绩差。当然，学习成绩也可以影响学习动机。学生在学习过程中，取得优异的学习成绩，求知欲得到满足时，会产生积极的情绪体验，使其原有的学习动机可以得到进一步的加强。总体而言，动机越强，有机体学习活动的积极性就越高，从而学习效果越佳。对具体学习而言，情况比较复杂。.大学生缺乏学习动力的行为表现有：①逃避学习。学习动力缺乏的学生不愿上课，不愿动脑筋，不完成作业，贪玩，学习拖拉、散漫，怕苦怕累，无求知上进的愿望。②注意力分散。学习动力缺乏会使学生的注意力涣散，不能专心听课，不能集中思考，兴趣容易转移，易受各种内外因素的干扰，学习程度肤浅，满足于一知半解，对学习基本采取的是“对付”的策略。③厌倦情绪。学习动力缺乏常会导致学生对学习产生冷漠、畏缩的情绪，常感厌倦，对学校与班级生活感到无聊，学习中无精打采，很少享受到学习成绩带来的欢乐。④缺乏适宜的学习方法。学习动力不足的学生把学习看成是奉命的、被迫的苦差事，因此不愿积极寻求一些适合自己的学习方法，满足于死记硬背，应付考试，难以适应紧张、繁忙的学习情境。.心理学中的耶基斯—多德森定律认为：最佳动机水平随任务的性质不同而不同。对于比较简单的任务，效率随动机提高而上升，中等偏高最佳；对于比较困难的任务，效率随动机增强而下降，中等偏低最佳。随着任务难度不断增加，动机的最佳水平有随之下降的趋势，如图4.1所示。.图4.1动机强度、课题难易程度与工作效率的函数关系.三、大学生学习动机的培养与激发

我们经常看到这样的现象：不少大学新生在刚入学的一段时间里，往往容易放松对自己的要求，认为“中学累，大学睡，中学的损失在大学补回来”，感到应该“歇歇脚，喘口气”了。特别是那些把上大学单纯看作是为了个人找出路的学生，感到“铁饭碗”到手，原来的驱动力也就消失了。因此，这些大学生学习不努力，生活上追求安逸、享受、玩乐，仿佛不是进了大学，而是进了“迪斯尼乐园”，思想上的放松，带来学习上的被动，加之学习不得法，又出现成绩滑坡。出现这种现象是因为缺乏学习动力，这个“动力”就是心理学所说的“学习动机”。.1.激发和培养学习兴趣

兴趣是一个人积极探究某种事物的心理倾向，这种探究往往伴有满意和愉快的体验。学习兴趣，会引发强烈的求知欲，使学习变成一种内心的满足，而不是一种负担。

对某门课程、某个问题有兴趣，就会积极地去进行探究，以认知事物的特点和发展变化的规律。当这种探究使学生获得了更深的知识或新的发现时，他们就会有好奇心与求知欲获得满足的愉快体验，而这种愉快的体验会进一步推动他们去进行新的更深层次的探究。所以，兴趣永远是激励学生持续奋进的动力。.学习兴趣不能离开学习的内容和方法。教师高水平的教学方法和学生的独立钻研精神，是培养和发展学生学习兴趣和求知欲的基本条件。“好的课程”、“好的教材”、“好的教师”、“好的方法”是激发大学生学习兴趣和动机的最有效方法。有实用价值、新颖有趣、逻辑性强的教学内容，丰富多样、生动活泼的教学方法均可不断地引起学生新的探究活动，激发新的学习兴趣和求知欲。.对高校来说，大学生的学习主要是围绕着专业方向来组织的，学习兴趣与专业兴趣密切相关。发展大学生的学习兴趣，应和发展他们的专业兴趣结合起来，通过兴趣的作用，使大学生把学习活动变成自己的需要，培养他们强烈的内在学习动机。发展大学生的专业兴趣，应让他们尽早进入专业角色，通过专业见习和实习接触专业实际，从中了解专业的特点及其社会意义。

不论在工作或学习中，人们都是期望获得成功的。在学习中有了收获，达到了预想或意想不到的好结果，都会给人带来愉快的情绪体验，从而培养了学习兴趣，端正了学习动机。.2.进行人生观和学习目的的教育

人生观是影响大学生学习动机的主要内在因素。正确的人生观能使大学生产生远大的理想和坚定的信念，并进而转化为强大的学习动力，推动其学习朝着预定的崇高目标奋进。有些当代大学生由于种种原因缺乏积极的人生观，甚至说：“人生的目的就是考大学，大学考上了就完事了。”这就导致学习动力不足。因此，要联系我国改革开放的实际，帮助大学生形成正确的人生价值观，增进他们的民族责任感、社会使命感和时代紧迫感，使他们认识到自己肩负的历史重任、自己学习的伟大社会意义，为自己的学习找到强有力的动力源。当学生确立了学习的目的、明确了学习的意义之后，他才会对学习产生兴趣，激发学习的动机；如果他觉得学习没有意义，就会对学习产生厌恶情绪。对于某些课程的学习来说也是如此。.为了使学生明确学习的目的和意义，要求教师具有开阔的眼界，可让学生走出校门，通过社会调查、考试，感受民族的期望和时代的召唤，培养为振兴中华而奋发学习的热忱，培养高尚的远景性学习动机。而且，如果能把大学教育的内容同实际生活的需要与发展远景密切联系起来，把小课堂与大世界联系起来，把课堂内教学的内容与课堂外的社会生活紧密联系起来，学生就不会感到学习是枯燥而无意义的。.3.培养成就动机

所谓成就动机，就是学生力求通过学习获得知识、发展才能，以实现个人成就目标的动机。大学生希望成为科学家，成为工程师、法官、经济师，成为学生敬佩的教师，成为国际上知名的企业家，希望能在科学上有所发明创造，能获得多项专利权等等，这些都属于支配他们学习的成就动机。.大学生是否具有成就动机或成就动机的大小，对他们学习的成效与未来事业的发展影响很大。俗话说：“不想当将军的士兵不是好士兵。”说的就是成就动机的作用。当一个学生具有远大的抱负和成就目标时，他才会提高对自我的要求，并不断自我完善，奋发进取。如果一个学生学习的目标只是为了能找个饭碗，他就不会对自己有更高的要求，也不会对自我进行全面的完善，从而成为新世纪的合格人才。.4.适当运用奖励与惩罚手段

奖励是指学校或教师给予学生的东西，能使学生产生愉快的感受或使其需要得到满足。例如，获得好成绩，受到称赞，得到奖学金，赢得尊重和优越地位等。对大学生的学习给予适当的表扬与奖励，是调动其学习积极性的重要诱因。.心理学家的实验表明，受表扬和奖励的学生获得的激励作用最大，而且有长期的效应；受批评和责备的激励作用次之；受忽视的学生(只见到别人受奖惩)再次之；而无激励的(自己未受奖惩，也未见别人受奖惩)学生学习上的进步最小。对于大学生的学习来说，更应该以肯定成绩，进行正面的表扬为主，切忌不恰当的批评和指责，因为批评和指责只能警戒学生不犯错误，并不能激励他们奋发上进。一般来说，精神上的鼓励与表扬要比物质上的奖励更能激发大学生的上进心与学习积极性。.教师不论是对学生学业成绩的评分，或是对学生品德表现的评价，都要慎重掌握积极激励的原则，因为这种评分和评价不仅是对是非的肯定与否定，也是对学生角色地位的一种调整。好的评分与评语有利于提高学生在班级中的地位，维护他的自尊心，使他产生愉快的体验，从而激发他更勤奋地学习；而低的评分与评语则往往使学生沮丧、泄气，甚至由此失去对学习的信心与兴趣。.在运用奖惩手段时，应该注意：

(1)应以奖励为主。因为奖励更有利于培养和激发学生的学习动机。当然，奖励不能滥用，并应教育学生不能为奖励而学习。

(2)运用惩罚要谨慎。因为惩罚只能防止某种不良行为，而不能培养某种优良行为。使用惩罚手段时，要考虑学生的具体情况(学习基础和个性特点等)，不要简单化。同时，惩罚不能过分，否则将激起学生的过度焦虑，既不利于学习，又损害身心健康。

(3)要增加透明度，事先公布奖惩条件，处理要公正、客观，不徇私情，尽可能让其他学生参予。.第三节创造性思维与学习

大学生是具有较高智力水平的人群，具有创造力的潜在优势。他们思想活跃，较少有条条框框，对各种事物充满好奇心和探索欲。作为一个大学生，在高校特殊的氛围里接受着专业而系统的学习，逐渐拓宽了视野和生活阅历，这对于开发大学生的学习潜能，提高创造力是有很大帮助的。.一、创造性思维的特点

创造性思维是指重新组织已有的知识经验，提出新的方案或程序，并创造新的思维成果。创造性思维具有以下几个特点：

1.思维的流畅性

思维的流畅性是指在限定时间内产生观念数量的多少。在短时间内产生的观念多，思维流畅性就大；反之，思维就缺乏流畅性。吉尔福特把思维的流畅性分为四种形式：

(1)用词的流畅性，是指一定时间内产生含有规定的字母或字母组合的词汇量的多少；.(2)联想的流畅性，是指在限定的时间内能够从一个指定的词当中产生同义词(或反义词)数量的多少；

(3)表达的流畅性，是指按照句子结构要求能够排列词汇数量的多少；

(4)观念的流畅性，是指能够在限定的时间内产生满足一定要求的观念的多少，也就是提出解决问题答案的多少。

前三种流畅性必须依靠语言，后一种既可借助语言也可借助动作.2.思维的灵活性

思维的灵活性是指摒弃以往的习惯思维方式，开创不同方向的能力。例如，让某同学“尽可能举出报纸的用途”，他会有“学习用”、“包东西”、“当坐垫”、“折玩具”、“剪成碎片扬着玩”、“裹在身上取暖”、“用来引火”等各种各样的答案。富有创造力的人，其思维比一般人的思维出现的想法散布的方面广、范围大；而缺乏创造力的人，其思维通常只想到一个方向而缺乏灵活性。.3.思维的独特性

思维的独特性是指产生不寻常的反应和打破常规的能力，此外，还有重新定义或按新的方式对我们的所见所闻加以组织的能力。例如，在吉尔福特的“命题测试”中，向被测试者提出一般的故事情节，要求他们按照自己的意思给出一个适当的题目，富有创造力的人给出的题目较为独特，而缺乏创造力的人常常被禁锢在常规思维之中。.二、创造性人才的个性特征

一个创造力强，而且能取得突出的创造性成果的人，一定具有良好的个性品质。同样，要具有较强的创造能力，必须要有良好的个性品质。那么，创造型人才应该具有怎样的个性品质呢？.1.强烈的好奇心与求知欲

好奇心是创造力的重要源泉，是科学创造的出发点及推动力。好奇心是由力争弥补已有知识与未知领域的差距而产生的一种心理，是人们对不了解的事物所产生的一种新奇感和兴奋感。它是由外界刺激引起的一种感情状态，往往表现为对新事物的注意以及为了弄清他们的因果关系而提出各种问题。它总是通过惊奇、疑问等心理活动，诱导人们有选择地、主动频繁地接触新奇的客观事物，进而激励人们企图寻求这一客观事物的内在联系，直到把握事物的本质。研究表明：几乎所有的发明家都对事物具有独特的好奇心。正是有了对事物的好奇心，他们才能提出各种问题，才能激发思考，从而才有可能步入创造境地。.其次，创造动机来自于强烈的求知欲望。创造力强的人对个人已有的认知结构是不满足的，对客观事物的矛盾与变化有着强烈的探索欲望，对已知论点和论据要求从新的角度进行分析。因而，高度创造性的科学家和艺术家都有强烈的求知欲望，创造观念非常活跃。否则，科学家就无法想象新的实验设计，音乐家就不能谱写新的乐章，作家就不能描绘新的人物形象。.2.个性的独立性

创造能力强的人不会被旧的习惯思维所束缚，不受传统文化和环境的限制，敢于尝试采用新的方法，提出新的问题来加以研究。在现实面前，创造性人才具有对现状的不满及向不可能实现的事物挑战的精神；对某种物品在使用上存在的缺陷，能主动地想办法革新；遇到困难与挫折也不轻易改变自己的观点，能坚持己见。当发现自己选择的方法有错误或观点有不正确之处时，思维转换迅速，改正得也快。在研究问题时，他们目标明确，能以问题为中心进行思考，不以自我情绪为转移，能批判性地分析问题的各个方面，在没有充分可靠的事实材料作为证据时，不会轻易相信他人的结论，而是作出自己的价值与判断。在思维表现上，他们从众行为较少，对事物的判断不善随和，好独立行事，不迷信权威，表现出不顺从性。因而，个性的独立性兼有不从众与自信的特点，想前人之所不曾想，说前人之所未曾说，干前人之所未曾干的事情。.三、训练和培养创新思维的基本途径

1.发散性思维的训练和培养

人类的大脑分为左脑和右脑。一般来说，左半脑主要有处理语言、逻辑、文字，分析数列等功能，心理学家发现，人脑特殊的功能被认为是右脑所负责，例如处理节奏、旋律、音乐、图片、非语言模式与空间关系的功能。.经常侧重于运用一边大脑的人，当需要使用另外一边大脑的时候就会感觉很困难。但是若较弱的一边大脑受到刺激，被我们的学习方法所鼓励与较发达的另一边合作，往往思考能力与效率会提升数倍以上。经常使用左脑的大学生如果多听一些音乐，多欣赏美术作品，就能激发右脑所蕴藏的创意活动，学习效果会有令人惊喜的表现，即使遇到了什么难为的事情也会感觉轻松自如。所以，只要我们在学习时善用神奇的大脑，我们的学习就可以产生效率，就能开发大脑的无限潜能，取得令人满意的学习效果。.大学生要培养自己的创新能力，还要学会从多种角度来观察和思考同一个问题，尽量在头脑中增加思维的角度，可以用放大、缩小、代替、重组和颠倒等方法来进行思维突破。这些都是思维角度和思维层面的变换。运用较多的类别变换，也同样是创新能力的不断变通。.2.直觉思维的训练与培养

宇宙的运行、行星的运转都有其自身的规律。每天24小时，人体生物钟运行也有其规律。心理学家通过多次研究后发现，午夜1点钟左右是大脑进行全面休整的阶段，人体在熟睡时期，处于快波状态，一般做梦也多半在这个时候。此时，由于大脑细胞群大部分已在休息，只有无意识(或者叫潜意识)区域的细胞群在活动，把以前感知的、经历过的事物在头脑中予以再现。.根据古今中外心理学家的研究，绝大部分大学生每天有四个最佳记忆的时期，那就是早上6点、上午9点、下午3点和晚上9点。如果掌握了这个规律之后，大学生每天把最重要的事情、新课内容、难题均放在这四个不同时期内去完成能收到最大的绩效。如果有什么特殊原因早上6点和上午9点钟耽误了学习时间，那么安排在下午的3点和晚上9点去突击完成，也能收到事半功倍的效果。.每个人的最佳用脑时间是不相同的，有的大学生是“百灵鸟”型，可以充分地利用早上的时间去完成比较复杂的学习任务；有的学生是“猫头鹰”型，当夜深人静时大脑特别兴奋，一般喜欢艺术设计、绘画和写作的大学生均属于这一类。

大学生掌握了自己的用脑规律对创新能力的培养大有帮助，这样能对自己的“未知世界”去大胆猜想、大胆假设，展开丰富多彩的想象，抓住头脑中出现的新思维、新意念，获得更多的感性认识，然后再上升到理性认识的高度，培养直觉思维创造力，达到创新的目的。.3.形象思维的训练与培养

古人云“业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随”，用脑原理也如此。科学研究证明：如果坚持长期用脑、勤于用脑，脑神经根部会萌发出更多的新生脑细胞，而且这些脑细胞会变得更加粗壮，树突将变得更加丰满，其脑部血管会始终处于舒张状态，给大脑带来更多的营养和氧气。因此，大学生只要勤用脑，就能够提高学习效率，提高形象思维能力。

形象思维在大学生创新思维中占有很重要的地位。形象思维能促进个体的自由联想，分管综合和逻辑推理能力。.自由联想能激活大脑细胞，提出很多不同的设想，然后进行比较和鉴别，找出一个最佳方案。它还可以通过头脑中已知的理念和认识为媒介去揭示未知的理念与认识，达到创新求异。

当代大学生作为未来的建设者和接班人，不仅仅是要从外部客观环境中获得创新能力的训练与培养，更重要的是要从内部主观意识方面出发，自觉地培养和训练创造力与创新能力，从而快速成才。.教学互动

创造性思维测验与训练

1.这儿有1根火柴，你能在不弯折火柴的情况下，做出一个大致的三角形吗?

2.九点连线：笔不离纸，用不多于四条直线将九个点连在一起。.答案：

1.当然，你可以想到把火柴放在桌角或书角，借助于书桌或书边的直角与火柴构成一个直角三角形。

2.......28.你是否利用某课程学到的知识，来理解其他学科的东西？

A.是 B.不一定 C.不是

29.你能否见缝插针，利用点滴时间学习？

A.是 B.不一定 C.不是

30.你是否多次根据书中的某些知识，发现一些解决问题的新方法？

A.是 B.不一定 C.不是.评分规则：

每题答A记2分，答B记1分，答C记0分。各题得分相加统计总分。

0～19分：你的创意潜能不佳。你缺乏学习的目的性和计划性，学习的效果也不好。

20～40分：就创新能力的发展来看，你有一定的学习创造潜能，但是如能进一步改善你的学习方式，将会使创造潜能得到更好的发挥。

41～60分：在学习中你已能较自觉挖掘自身的学习创造潜能，坚持下去，你一定会获得成功。. 关于学习的精彩语录

1.如果你能想到，你就能做到。

2.你的大脑就像一个沉睡的巨人。

3.预测未来的最好办法，就是在现在创造未来。

4.我们知道，每个人的潜力远远超过已经实现的一切。

5.我们会掌握阅读内容的10%，听到内容的15%，亲身经历内容的90%。

6.我们今天知道的东西，到明天就会过时。如果我们停止学习，就会停滞不前。.7.不管青少年学习什么科目，未来教育体制面临的真正考验，是教育体制怎样激励学生，并让他们享受到学习的乐趣。这意味着鼓励每个学生建立起自尊，而自尊对每个人的成长与发展是至关重要的。

8.学习应该包括四个层面的课程：自尊；生活技能培训；怎样学习；准备特定的基本学术能力、体能和艺术能力。值得庆幸的是，所有这几方面都可以结合在一起，相互促进。.9.学习通常也应该有三重目的：

(1)学习技能和有关特定科目的知识，并学习你如何能够做得更好、更快、更轻松。

(2)培养综合概念技能，并学会将同一或类似概念应用到其他地方。

(3)培养能轻易应用于你所做一切事情的个人技能和态度。

10.如果你想记住任何东西，你要做的一切就是将它与已知的东西联系起来。.11.提高学习效率的20个简单的起始阶段步骤:

(1)从体育运动成功者那里得到启示，如：有梦想、有目标、体脑心结合、目标视觉化、激情、好教练、把错误当实习、实干。

(2)敢于想象你想做成功的事情。

(3)设立特定目标并限定期限。

(4)尽快找一位富有激情的导师。

(5)先熟悉概貌再注意细节。

(6)多问。

(7)找出本行业主要原则。

(8)找三本同行成功者写的最好的书。.(9)重新学习怎样高效阅读。

(10)用图像和声音强化学习。

(11)边做边学。

(12)不要一行行地作记录，画草图。

(13)分类和联想。

(14)学习放松性警觉的艺术。

(15)实践。

(16)复习和记忆。

(17)使用关联工具做记忆。

(18)尽情娱乐，多玩游戏。

(19)教别人。

(20)读一门快速学习课程。.12.你能记住任何一则新信息，如果它与你已知或已经记住的有联系。

13.头脑会因为一个新思想而伸展，再也不会回到它原来的层面。

14.无论你认为你能或者认为你不能，你都是对的。

15.一个发育良好的头脑、一种学习热情以及把知识融合到工作中去的能力是通向未来的关键。

16.很多生活中的失败，是因为人们没有认识到当他们放弃努力时，距离成功是多么近。.17.要想快速有效地学习任何东西，你必须看它、听它、感觉它。

18.头脑不是一个要被填满的容器，而是一把需被点燃的火把。

19.在学习方面，你最有价值的财富是一种积极的态度。

20.音乐是通向记忆系统的州际高速公路。.第四节大学生常见的学习心理问题及其调整

一、大学生常见的学习心理困扰及其自我调适(一)学习疲劳及其调适学习疲劳是指因一定的紧张程度或连续时间的学习而引起学生生理和心理方面产生变化，使学习效率下降，甚至处于不能学习的状态。学习实际上是一种极其繁重的脑力劳动，其剧烈程度丝毫也不低于体力劳动。如果不合理地安排学习，长期学习负担过重，用脑过度，可使疲劳积累成为过度疲劳，就会造成大脑的机能损伤。.1.学习疲劳的分类

学习疲劳一般分为生理疲劳和心理疲劳两大类。

(1)生理疲劳包括肌肉的疲劳和神经系统的疲劳。人做各种动作需要肌肉收缩才能完成。即使人不做什么动作，而只保持一定的姿势，也需要肌肉的收缩。而肌肉的收缩需要消耗能量，同时会产生代谢废物。如果肌肉运动量很大或者工作时间过长，就会有能量供应不足、代谢废物不能及时运走的情况，这就会造成肌肉的疲劳。人的神经系统，包括人脑的活动也是一种生理过程，也需要消耗能量，但它消耗的能量比较少，同时能量的储备比较大，因此一般不容易疲劳。不过，大脑活动需要消耗大量氧气，如果学生的学习环境中空气污浊，氧气不足而二氧化碳含量较高，就会导致大脑细胞因得不到足够的氧气而不能获得必要的能量，也会造成脑或神经系统的疲劳。生理疲劳通常的表现是动作失调、乏力、姿势不正确、感觉迟钝、思维混乱等。学生在学习过程中如果不注意适当的休息，就会有肌肉的疲劳和神经系统的疲劳。.(2)心理疲劳是由于学习活动的紧张程度较大或学习活动过程简单重复而造成的心理不安和疲乏感。心理疲劳与生理疲劳不一样，它不是由于能量的消耗引起的，而是由于心理的原因引起的。它主要表现为对学习感到怠倦、情绪不安、精神涣散、厌恶、反应迟钝、注意力不集中等，随之而来的是学习积极性及效率下降，严重者可表现为学习困难、学习无兴趣。

学习既包括身体的活动，也包括精神的活动，因此，学习既受生理疲劳的影响，又受心理疲劳的影响，但主要是受心理疲劳的影响。学生的学习疲劳可以是生理性的，也可以是心理性的，还有可能同时包含了这两种成分。.2.防止和消除学习疲劳的方法

(1)端正学习目的，培养学习兴趣。

人有了明确的学习目的，学习就有了动力。人在做自己愿意做、喜欢做的事情时，疲劳通常会来得晚一些、更轻微一些，并且能够保持较高的活动效率。一般，人在从事他们喜欢的活动(如看电视里的文艺节目或下棋)时，能连续集中注意四五个小时而毫无倦意；而如果他们干的是自己不愿干的事，则很快就会疲倦、厌烦。我们的学习好坏，很重要的条件之一是能否使大脑细胞处于兴奋状态。如果对学习不感兴趣，进行强迫性的学习，大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态，出现视而不见、听而不闻或像和尚念经、有口无心的情况，这是搞不好学习的。只有激起自己的求知欲，对探求学习内容的本质和规律有强烈的兴趣，才能使大脑功能处于最佳状态。.(2)建立合理的作息制度，保证充足的睡眠。

充足的睡眠可以使疲劳得到消除，这是因为身体活动所消耗的物质可以在休息过程中由平缓的呼吸和营养物质的运输得到补充。一般认为，大学生每天睡眠时间不应少于7～8小时。防止大脑疲劳，应保证有足够的唾眠时间。这是因为睡眠是休息的最重要、最基本的形式，是保护脑的重要条件。.除保证睡眠时间充足之外，还要睡好、睡熟。生理学研究表明，熟睡6小时比浅睡8小时要好得多。要熟睡，就应该做到：①临睡前，要保持轻松愉快的心情，要善于抑制兴奋和抵制刺激，其中最重要的是不要胡思乱想；②临睡前，不要吃刺激性的食物，如咖啡、浓茶等，也不要读过于紧张的文艺作品，不要看刺激性太强的影视节目，以免引起大脑过度兴奋；③要按时就寝，按时起床。.从保障身体健康和提高学习效率来看，以早睡早起为好，不提倡晚睡晚起。这是因为，学习的早醒者与多数人的生活习惯一致，学习时来自他人的干扰较少；晚醒者容易在白天上课时间打盹而影响听课；考试大多都在白天进行，对晚醒者不利，因为晚醒者在白天参加考试时状态不佳，对学习来说也是不利的。.另外，应当注意掌握好休息时间的长短。休息时间太短，疲劳不能得到彻底的消除；但是，休息的时间太长也有负作用，它不仅会造成时间的浪费，而且还会使注意力减退而影响学习效率。睡眠是一种良好的休息方式，它可以消除疲劳，恢复肌肉、神经系统的功能，因此是消除疲劳的主要手段。.(3)要科学用脑。

大学生在学习过程中要注意保护大脑，按照大脑活动的规律合理运用脑力，使大脑处于最佳的工作状态，最大限度地发挥大脑的功能。.大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区(工作区)和抑制区(非工作区)，使二者随着工作性质的改变互相交替地活动。这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果可以使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐，看看报纸、小说；学习外语记忆单词后，看看电视或画册，都可使大脑左右两半球工作起来效率更高。.另外，科学用脑还包括科学合理安排用脑时间。科学家们发现，人体的各种生理和心理功能随时间推移作规律性运动，又称“生物钟”现象。如果每位大学生都能掌握自己的大脑活动特点，并利用好自己的生物节律，在脑细胞处于兴奋状态时去从事较困难的学习任务，而在脑细胞处于抑制状态时去完成较容易的学习任务，那么就可能避免学习疲劳，大大地提高学习效率。同时，大学生还应当养成正确用脑的良好习惯。有的同学半夜两点钟起床去教室自修；有的同学一天坐着看书十多个小时；有的同学明明是疲乏至极，还是硬着头皮“读”下去等等，这些都是不符合用脑规律的。因此，用脑活动应该在脑细胞兴奋的状态下进行，如果在体乏力竭、脑细胞出现保护性抑制时，强忍“悬梁刺股”，以刺激脑神经，虽精神是可嘉的，但效率不高，还有损健康，故不宜提倡。.作为大学生来讲要注意休息，劳逸结合。兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，用脑时必须遵循这一规律，即学习与休息交替。学习一段时间后应休息片刻，这不是在浪费时间，而是在补充精力。大学中，学校安排了休息的时间，一般学习50分钟，休息10分钟。平时阅读或自学40～50分钟，同样要注意安排10～15分钟的休息，这样符合大脑皮层活动的规律，有利于提高理解力和记忆力。睡眠是一种彻底的休息，是恢复疲劳的重要手段。只有保证充足的睡眠时间，才使头脑清醒，精神振奋，疲劳消解。同时，坚持体育锻炼，也可以消除大脑疲劳，预防脑衰老。因为锻炼可使心脏活动量增加，血液循环加快，使大脑得到更多的氧气和营养，有利于脑的新陈代谢，使大脑的机能保持旺盛，从而提高大脑的活动。锻炼不仅可以使大脑在紧张工作时得到积极性休息，还可丰富生活内容，使人精神愉快、脑力充沛，提高学习效率。.(4)要注意大脑的营养。

生理学研究表明，大脑所消耗的能量几乎占全身能量的20%，所以，大脑需要大量的营养来补充，方能保证脑的灵敏度和持续能力。丰富的蛋白质、脂类、钙以及足够的维生素及磷、锌等一些微量元素，是使大脑得以健康发育，充分发挥其功能的物质基础。因此，大学生一日三餐既要吃饱，又要吃好，合理搭配食物，注意膳食平衡，不偏食、挑食和吃零食，使营养全面、充足。有的同学习惯于不吃早饭，这是很不好的习惯，会导致头晕目眩甚至昏迷。有的同学有吸烟、饮酒的癖好，也会影响大脑皮层的健康，因为脑细胞对尼古丁和酒精很敏感，吸烟会使思维活动减缓，饮酒会使精力分散。.(5)要创设良好的学习环境。

整洁的学习环境，清新的空气，适宜的温度、湿度和光线可以使人心情舒畅，学习效率得到提高，而且不易疲劳。如学习环境要保持安静，防止噪音及其他影响学习效率的声音干扰；学习时应保证足够的光线，避免光线过暗或过亮，使人头晕目眩，出现视觉疲劳；保证学习环境中的空气新鲜和适宜的温度与湿度，不在空气污浊的条件下学习，以免引起胸闷或呼吸困难等症状。.(二)注意力不集中及其调适

心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具有的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时注意力集中的程度不同。可见，高度集中注意力是保证高效率学习的必要条件。.注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意分为无意注意和有意注意。无意注意指事先没有预定的目标，不需作意志努力的注意；有意注意是一种主动、自觉、有目的、需要作一定意识努力的注意。注意力不集中或注意力分散，是指在需要注意稳定的情况下受到干扰，使注意离开了需要注意的对象。大学生注意力不集中，实际上是无意注意增长，而有意注意减弱的结果。无意注意增强意味着注意保持时间短，外界稍有一点刺激就分心，使主观上想把注意力集中在学习上也做不到。有意注意减弱意味着注意力分散且不能持久，不能将注意力集中于一定的对象上，对已开始的学习活动常半途而废，难以坚持始终。学习时注意力不集中是导致学习效率下降的重要原因之一，是大学生学习的大敌。.一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习及复习时分心走神而苦恼。那么，如何才能集中注意力呢?

(1)明确目标。学习时应时刻坚持明确的学习目标，即为自己定一个并不遥远、模糊，而是具体、明确的能很快实现的学习目标。例如，今天的课要掌握一些什么知识，使自己在哪方面有所提高，这次考试要取得什么样的成绩，打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标，当你转移注意力时，一想到这些即将实现的目标，你就会为之产生意志力，克服分心。.(2)转移调节。学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学。当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。.(3)锻炼意志。注意力说到底是一个人意志的一种表现。学习中的挫折往往是涣散注意力的劲敌。因此，在日常生活中要注意培养集中注意力学习的良好行为习惯，培养克服困难及挫折的毅力，逐步增强自我控制的能力，培养自律性人格，增强集中注意力的自觉性。.(4)劳逸结合。大学生要保持身心健康，精神愉快，精力充沛，注意充分休息，做到劳逸结合，防止因过度疲劳而导致的注意力不集中。同时，适当参加文体活动，这样一方面使自己得以充分休息，另一方面也使过剩的精力得以宣泄，从而保持体内能量平衡。学习要有劳有逸、有张有弛，才能保证把注意力集中于学习上。.测测你的注意力、观察力，图4.2所示的图像是一位老妇还是少女？图4.2测试图像.(三)考试焦虑及其调适

【案例】我必须一笔一划、一字一句地看，以防止自己看错或看漏题；解完题后，必须将计算结果算一遍又一遍，有时甚至为一道题反复检查将近40分钟，否则就放心不下，以至无法及时完成后面的题目。这样长时间地反复检查同一道题，使我头晕、胸闷。这难道是考试吗？这简直就是一种折磨。.1.考试焦虑及其危害

焦虑是由当前活动或对未来活动的预想而引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。考试焦虑则是在一定的应试情绪激发下，受个体认知评价能力、已有的经验、人格倾向及其他身心因素所影响和制约，以担忧、恐惧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑对考试的影响受多方面因素的制约，如学习者原有焦虑水平的差异、学习材料的难易程度以及学习者本身的能力水平等。一般来讲，考试过程中有适度的焦虑，会对个体产生一定的激励作用，使其较好地发挥自己的水平，获得较为满意的成绩。.但是，心理学家指出：高度的焦虑只有同高度的能力相结合才能促进学习；而高度的焦虑同低能力或一般能力相结合则往往会抑制学习。焦虑程度过强或过弱都会降低学习效率，而要获得最佳的学习效率，须将焦虑水平保持在中等程度上。同样，要想在考试中取得满意的成绩，就要使自己对考试的焦虑水平保持在中等，过强或过弱的考试焦虑都不利于考试水平的正常发挥。.过度的考试焦虑对学习有着极大的危害，甚至会对人的身心健康造成潜在威胁。过度的考试焦虑有以下几方面的危害：

(1)过度的考试焦虑危害人的认知过程。在考试过程中，考生必须使注意力高度集中，才能按要求完成答题。而过度的考试焦虑会使应试者注意力分散，从而影响考试。他们担心若考不好，父母、教师和同学会怎样评价自己，对考场上的偶然刺激特别敏感，东张西望，加之伴随而发的身体紧张反应，使得注意过程几乎趋于阻断状态，这样势必扰乱应试的心理过程。.(2)过度考试焦虑会干扰回忆过程。回忆是指提取大脑中保存的内容。考试中要求考生能准确迅速地回忆起学习过的内容，以完成考试题目。过度考试焦虑者恐惧和担忧过多，使得头脑中的信息贮存混乱，检索、提取信息的装置几乎失灵，因而出现该记的没记住，该想的想不起来，于是造成错答、漏答和不知如何应答等现象，严重影响了考试成绩。

(3)过度考试焦虑对思维过程有瓦解作用。思维是认知过程的核心，清晰灵活的思维过程有利于考试中的顺利作答。但过度的考试焦虑会使考生的思维陷入混乱甚至停滞，同样不利于考生水平的正常发挥。.(4)过度考试焦虑会危害考生的心理健康，甚至在考后仍继续危害考生的心理，使他们终日处于烦恼不安之中，为自己的考试成绩担忧，时时感到胆怯自卑。过度考试焦虑还会危害考生的身体健康。考试焦虑所伴随的生理反应会导致有害于机体健康的变化，例如会使考生神经衰弱、胃肠功能紊乱等。考试焦虑所引起的生理变化，对机体的天然防御机制有破坏作用，使人对疾病的抵抗力降低。长期的、过度的考试焦虑既不利于考生在考试中的正常发挥，又会危及考生的身心健康，是应该尽可能避免的。.2．考试焦虑的预防和克服

出现过度考试焦虑的主要原因有两个方面：有些学生心理负担过重，总期望自己处于领先的地位，害伯失败和落后，结果造成焦虑；还有些学生考试准备不足，平时不认真学习，考试靠突击，没有真正掌握知识，遇到问题就容易产生焦虑。因此，预防和克服过度考试焦虑可以从以下几个方面入手：.(1)增强考试的自信心。许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起自信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。.(2)形成考试的正确认知评价。一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。正确认识考试的重要性是指既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。另外，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身，才会做到心中有数，镇定地迎接考试。否则，便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。.(3)认真复习，充分备考。前面已提到，知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课，为考试做尽可能充分的知识上的准备。.(4)学会自我放松。在考场中出现过于焦虑的情况，应立即停止答卷，轻闭双眼，做深呼吸，有意识地按从上到下的顺序使身体各部位的肌肉放松，逐步达到平心静气，在练习松弛时要反复地自我暗示，“不要着急”、“我很放松”等，并与深呼吸协调进行。待情绪平稳时，再审题答题。考试结束后，要努力使自己的注意力从对考试情境及结果的担忧上转移开来，欣赏音乐、跳跳舞、散散步、参加一些娱乐活动，紧张情绪自然会缓解许多。.二、大学生学习能力的提高

(一)掌握科学的学习方法

要想建立良好的知识结构，唯一的途径还是学习。学习的效果主要决定于如何学习，是否掌握了科学的学习方法。为了帮助大学生更快更好地找到合适的学习方法，这里介绍几种行之有效的方法。这些方法都是根据心理学原理得出并在实践中被证明确实有一定作用的。但有一点要特别指出的是，由于人与人之间存在着个体差异，一种方法可能适合于某一个人，而不适用于另一个人。同学们可以根据自己的特点选定一种或几种学习方法，或者根据自己的特点对学习方法做一些修改，以便使之更适合于自己。.1.整体学习法与部分学习法

整体学习法是指将学习材料作为一个整体来学习，在学习过程中，将材料从头至尾反复学习，以获得对材料的总体印象和了解，并进而了解一些较为具体的内容。部分学习法是指将学习材料分成几个部分或几个具体的概念，每次集中学习其中一部分或一个具体概念。对每个具体的部分或概念要根据其难易程度的不同，具体安排学习时间或次数。这两种方法使用起来各有利弊。整体法使人较易把握学习材料的全貌，但对具体的材料内容就可能掌握不好；而部分法则能使学习者较好地掌握每一个具体部分，但却难以对材料形成一个总体印象，从而使具体学习的各部分内容不能很好地融会贯通起来。.要使这两种方法最好地发挥作用，可以将二者结合起来使用，采取整体—部分—整体的方法。具体方法是：首先，采用整体法，对所学材料有一个大概的了解，在头脑中形成一个较为清晰的轮廓；其次，采用部分法，对学习材料实行“各个击破”，并重点学习那些较难或较重要的问题；最后，再采用整体法，将已仔细学习过的材料作为一个整体重新复习一遍，让各部分的具体内容前后联系起来，在头脑中形成一个更为清晰全面的印象。实践证明，二者相互结合的方法比分别采用某一种方法更有效。.2.集中学习法与分散学习法

集中学习法是指较长时间地进行学习活动，学习的次数相对少一些，一次学习时间的长短取决于所学习材料的性质及其他因素。一般来讲，比较复杂难懂的材料，用集中法较为合适，这样可以保证学习者在一定时间内集中注意力，有利于理解并掌握那些抽象难懂的材料。但集中学习的时间不宜过长，否则容易引起学习者的疲劳，使学习效率下降。至于多长时间为宜，要视个人的体力与脑力情况而定。.分散学习法与集中法不同，它是指将学习时间分成几个阶段，每学习一段时间就稍作休息。实验证明，假如分散学习的时间不是太短，这种方法是较为有效的。至于每次分散学习的时间多久为宜，也要视学习材料的性质以及个人的具体情况而定。.3.过度学习

所谓过度学习，是指对知识达到勉强可以回忆的地步后，继续进行学习。也就是说，在对知识技能全部学会以后再继续学习一段时间，以达到巩固学习成果的目的。美国心理学家克鲁格曾做过一项实验，他让被测试者记一组序列词汇。第一组学习到全部能回答时就停止学习，第二组则继续学习，进行120%的过度学习，第三组则进行150%的过度学习。实验结果表明：过度学习对材料的保持率起着很重要的作用。过度学习越多，保持率越高。但有一点也要注意，过度学习超过50%之后，对内容的记忆效果有下降的趋势。因此，并非过度学习越多，学习效果就越好，它有一个限度，在这个限度之内，过度学习的学习效果较好。一般来讲，中等程度的过度学习效果较佳。.(二)调节生理，正确用脑

人的大脑分为左右两个半球，大脑的左半球主要功能是语言、数学、逻辑分析等抽象思维，在阅读、写作、数学计算方面起决定性作用；右半球具有高度的图形感知能力，在音乐、美术、空间和形状的识别、短暂的视觉记忆方面起决定性作用。一般人左脑功能发挥较多，而右脑功能利用较少，降低了学习效率，阻碍了创造力的发挥。因此，我们应该遵循大脑的活动规律，科学用脑。.大学生在学习时应选择最佳学习时间。世界上任何事物都是波浪式发展的，大脑也有其波浪式的运动规律，如大脑的能动性在一昼夜之间也呈现出波浪式的变化。科学家发现17%的人，早晨大脑的能动性较高；33%的人大脑能动性的高潮时间则是在夜间。于是，前一种人被叫做“百灵鸟”型，后一种则被称为“猫头鹰”型。其余50%称为“混合型”，没有明显的能动性的高涨特点。掌握自己大脑活动的规律，把最重要、最需要花费脑筋的学习内容安排在这一时间来完成，有利于提高学习效率。“百灵鸟”型和“猫头鹰”型的人，均属于兴奋性较高的人。.人类的身体往往遵循着固定的周期，因此，可以决定一个人的智能和体能在何时处于最佳期状态。下面列出了多数人的周期性，你的周期可能有所不同。试思考你的活动高潮期。.●上午9点至中午12点：心智表现的巅峰期，适于做复杂的思考、决定。

●中午12点至下午1点：思考力降低。此时，一顿高蛋白、低脂、低热量的午餐有助于提升你的精神。

●下午1点至2点：午后身体最适宜活动。不妨做做气功、伸展操、体操。

●下午3点至5点：对多数人而言，这是读书、学习或上课的好时机。

●下午4点左右：对多数人而言，这是以双手做事的适当时间，如手工艺、打字或学弹钢琴。.●下午5点左右：感觉最敏锐，可以听莫扎特的音乐，闻玫瑰花香或尝尝鱼子酱。

●下午6点至晚10点：身体处于运动高峰。反应时间和协调性达到最高水准。

●晚上11点至凌晨4点：睡眠时间。当夜幕低垂，多数人可以安然入睡。

●凌晨4点至早上6点：心智作用最迟缓，最好别开车。

●早上7点至8点：性荷尔蒙通常达到巅峰。.大学生在掌握自己的时间周期性后，可以及时转移大脑兴奋中心。有项实验很能给人以启发：将狗的头盖骨去掉一小块，代之以透明的有机玻璃，科学家们发现，当在狗的面前打开一盏灯时，狗的大脑的某一部分充血；而当给狗端来一盆食物并让它进食时，正在进食的狗的大脑的另一部分充血了，原来发红的部位却变白了。这说明动物的大脑有不同的分工，人的大脑也是如此。在学习一种知识时，大脑的一部分细胞在工作；在学习另一种知识时，大脑的另一部分细胞在工作。善于科学用脑的人，可以把不同的内容交叉学习、阅读，这样既可以提高学习效率，又不至于感到疲劳。.(三)记忆与学习

记忆是学习的基础，是掌握知识的先决条件。作为以学习前人的间接知识为主的大学生，更应了解一下有关记忆的知识，学习使用科学的记忆方法，以达到牢固掌握所学知识的目的，为进一步应用这些知识打下良好的基础。记忆是通过识记、保持、再现(再认、回忆)等方式，在人们的头脑中积累和保存个体经验的心理过程。记忆可以将人们感知过的事物、体验过的情绪或从事过的活动保存在人们的头脑中，并在一定条件下被回忆起来。

记忆与学习密不可分。人们学习的过程实际上就是获得经验和积累经验的过程，而在这个过程中，记忆作为保存这些经验的重要手段之一，对学习起着十分重要的作用。可以说，记忆过程中的识记、保持与再现，实际上就是学习的不同阶段或不同方面。.1.遗忘的规律

这一规律首先是由德国心理学家艾宾浩斯(1850～1905)发现的，故称之为“艾宾浩斯遗忘曲线”，如图4.3所示。.