快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽课件_第1页
快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽课件_第2页
快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽课件_第3页
快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽课件_第4页
快乐孕育孕妇学校运动教程-孕中期瑜伽课件_第5页
已阅读5页，还剩17页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

瑜伽课程孕中期瑜伽瑜伽课程孕中期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学

习

内

容第一步：调息学习内容7/31/2023调息通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接7/31/2023调息通过语音冥想热身-颈、肩练习热身--拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环热身-颈、肩练习热身--拉伸颈部、肩膀、手臂7/31/2023脚踝练习灵活脚踝，预防脚部水肿7/31/2023脚踝练习灵活脚踝，预防脚部水肿7/31/2023侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹7/31/2023侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺7/31/2023猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛7/31/2023猫伸展式防止骨盆前倾7/31/2023猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力7/31/2023猫式变体加强手臂、背部、腿部力量7/31/2023宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式7/31/2023宽婴儿式放松缓解脊柱压力7/31/2023下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正7/31/2023下犬式缓解骨盆、耻骨压力7/31/2023新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿7/31/2023新月式灵活髋关节7/31/2023幻椅式加强背部、腿部肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾7/31/2023幻椅式加强背部、腿部肌肉力7/31/2023战士第二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫7/31/2023战士第二式使腿部匀称、强健7/31/2023反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌7/31/2023反向战士二式使腿部匀称、强健7/31/2023蹲式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量7/31/2023蹲式帮助骨盆更好的打开7/31/2023kegel帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤7/31/2023kegel帮助骨盆更好的打开7/31/2023坐角式灵活髋关节缩短产程预防缓解坐骨神经痛促进骨盆区域血液循环7/31/2023坐角式灵活髋关节7/31/2023束角式灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备7/31/2023束角式灵活髋关节7/31/2023肩桥式强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉7/31/2023肩桥式强壮背部力量7/31/2023仰卧扭转式拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素7/31/2023仰卧扭转式拉伸侧腰肌7/31/2023休息术消除全身

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论