大学体育三、四健身瑜伽教学大纲

《大学体育III-IV(健身瑜伽)》教学大纲一、课程基本信息课程名称中文：健身瑜伽英文：YOGA课程代码230010418课程性质公共基础必修课总学时理论学时实践学时课程学分724682先修课程大学体育=1\*ROMANI课程后修课程大学体育Ⅳ课程二、主要教材（指导书）及参考用书（一）选用教材1.《大学体育教程》，邵晓军主编，西安电子科技大学出版社，2014年。2.《健身健身瑜伽段位》，全国健身健身瑜伽指导委员会，2021年（二）参考书目1.《健身瑜伽经典教程》,林晓海,中国纺织出版社,2008年。2.《调理健身瑜伽》，科雯，北京半岛音像出版社,2010年。（三）在线资源1.中国大学MOOC《健身瑜伽》北京航空航天大学袁焰，陈媛，徐丽萨/course/BUAA-1206178801?utm_campaign=share&utm_medium=androidShare&utm_source=#/info2.中国大学MOOC《大学生瑜伽》北京大学亓昕/course/PKU1002518004?utm_campaign=share&utm_medium=androidShare&utm_source=#/inf学术期刊《北京体育大学学报》《上海体育大学学报》《西安体育大学学报》三、课程简介健身瑜伽课程是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。通过教学使学生掌握科学的健身瑜伽体系，提高学生的身心健康水平；练习健身瑜伽可消除体内脂肪减轻体重，进而塑造健美形体。本课程针对大学生身心需要，合理安排教学内容，坚持练习可达到养生修身的良好效果。课程目标1.通过本课程学习，学生掌握健身瑜伽的基础理论知识，与健身瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识，使学生更好的了解健身瑜伽的意义和作用、课程目标2.通过本课程学习，学生掌握健身瑜伽健身方法与手段，根据需要、自创独立的个人健身瑜伽健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。培养学生的创造力、想象力和表现力的人格素质，团结协作的精神和组织、训练能力，行为的控制能力，与人和谐相处的能力。课程目标3.通过本课程学习，学生掌握以强身健体为原则，利用古老传统的健身瑜伽健身方法，增进学生的身体健康和心理健康。加强学生的人生责任感，社会责任心，国家使命感教育。感使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，为将来就业打下良好的身心灵健康基础，培养他们的终身体育观。四、课程内容与课程目标的关系课程内容教学方法支撑的课程目标学时安排讲授学时实验学时实践学时讨论、习题课等学时瑜伽基础理论讲授法、探究法课程目标12健身瑜伽基本体式讲授法、示范法、指导法、练习法、探究法课程目标1、2、332瑜伽专项理论讲授法、探究法课程目标1、2、32健身瑜伽组合编排讲授法、示范法、指导法、练习法、探究法课程目标1、2、332身体素质讲授法、示范法、指导法、练习法、探究法课程目标1、2、3考试与补缺补差4合计72学时五、教学内容纲要第一章：瑜伽运功概述教学目标：1.了解健身瑜伽的起源及发展趋势。2.掌握健身瑜伽的基础理论知识、练习时的注意事项。【重点、难点】1.重点：健身瑜伽概论2.难点：健身瑜伽理论【课程内容】1.了解什么是健身瑜伽2.健身瑜伽各体位的生理解剖【教学方法】1.讲授法：通过多媒体课件和传统教学相结合，阐明健身瑜伽运动起源与发展简史，健身瑜伽运动的特点、规律和发展趋势，重要健身瑜伽赛事介绍。2.探究法：任课教师在课堂上注重引导学生解决健身瑜伽教学问题，尤其是在当前《体育与健康课程标准》实施的背景下，结合健身瑜伽运动的发展趋势与特点，通过科研的方法和程序来对青少年健身瑜伽运动中面临的问题进行探究，从而为问题的解决提供科学的证据，最终达到培养学生科学探究思维和能力的目的。第二章：健身瑜伽基本体式教学目标：1.初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。3.培养学生对练习瑜伽的热忱，提高学生自身行为的控制能力。4.初步掌握瑜伽的编排方法，有针对性的对身体某一部位编排一套简易瑜伽5.培养学生与人和谐相处的能力，养成良好的追求健康生活的习性。【重点、难点】重点:健身瑜伽练习的入门基础难点：健身瑜伽基本体式【课程内容】1腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸。2.瑜伽冥想：呼吸时的手印和坐式。3.瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、4.健身瑜伽基本体式树式蹲式锄式蝗虫式骆驼式扭转式十字式坐角式半月式鱼式身印腰扭动式肩倒立式手臂伸展式脊柱扭动式举肢脊柱式转躯触趾式三角伸展式三角扭转式站立前屈伸展式战士一、二、三式【教学方法】1.讲授法：通过多媒体课件和传统教学相结合，阐明健身瑜伽运动技术的概念、分类和各项基本技术的技术分析、动作方法、动作要点、教学方法等。2.示范法：通过教师自身示范；或指定学生进行示范；或在课前通过慕课平台上观看视频等方式对各项基本技术进行示范教学，使学生更加直观的认识和把握相关健身瑜伽运动技能和基本知识。同时，在理论与技能教学的基础上，教师根据教学进度安排一定量的教法示范课，使学生不仅学会技术，同时掌握如何进行该健身瑜伽项目教学的技能。3.指导法：教师通过现场指导学生进行各项基本技术的学习及不规范动作的纠正，使学生更加规范的开展各项基本技术的练习。4.练习法：教师组织学生对各项基本技术进行反复练习，巩固和运用健身瑜伽基本技术，形成技能技巧，并逐步形成各项基本规范技术的动力定型，使学生规范掌握各项基本技术。5.探究法：任课教师在课堂上注重引导学生解决健身瑜伽教学问题，尤其是在当前《体育与健康课程标准》实施的背景下，针对健身瑜伽教学工作中面临的问题，通过科研的方法和程序来对这些问题进行探究，从而为问题的解决提供科学的证据，最终达到培养学生科学探究思维和能力的目的。第三章瑜伽专项理论：教学目标：1.了解瑜伽基本体位的保健功效。2.瑜伽各体位的生理解剖。【重点、难点】1.重点：健身瑜伽保健功效概论2.难点：健身瑜伽生理解剖理论【课程内容】1.健身瑜伽各体位的生理解剖理论知识。2.掌握健身瑜伽的基础理论知识，与健身瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识，使学生更好的了解健身瑜伽的意义和作用。【教学方法】1.讲授法：通过多媒体课件和传统教学相结合，阐明各体位的生理解剖理论知识与健身瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。2.探究法：任课教师在课堂上注重引导学生解决健身瑜伽教学问题，尤其是在当前《体育与健康课程标准》实施的背景下，结合健身瑜伽运动的发展趋势与特点，通过科研的方法和程序来对青少年健身瑜伽运动中面临的问题进行探究，从而为问题的解决提供科学的证据，最终达到培养学生科学探究思维和能力的目的。第三章健身瑜伽组合体式：教学目标：1.了解健身瑜伽基本体位的组合编排技巧2.熟练掌握健身瑜伽体式组合【重点、难点】1.重点:健身瑜伽基础体式2.难点：健身瑜伽基本体位的组合编排技巧【课程内容】1.认识五大元素：前屈、后展、扭转、平衡、倒置2.两个小元素：中立伸展、侧弯3.瑜伽中的五大体位：站姿、坐姿、.跪姿、俯卧、仰卧【教学方法】1.讲授法：通过多媒体课件和传统教学相结合，让学生了解在掌握健身瑜伽基本体位的组合编排技巧。2.示范法：通过教师自身示范；或指定学生进行示范；或在课前通过慕课平台上观看视频等方式对各项基本技术进行示范教学，使学生更加直观的认识和把握相关健身瑜伽组合编排技巧知识。同时，在理论与技能教学的基础上，教师根据教学进度安排一定量的教法示范课，使学生不仅学会技术，同时掌握如何进行健身瑜伽项目组合编排。3.指导法：教师通过现场指导学生进行各项基本技术的学习及不规范动作的纠正，使学生更加规范的开展各项基本技术的练习。4.练习法：教师组织学生对各项基本技术进行反复练习，巩固和运用健身瑜伽基本技术，形成技能技巧，并逐步形成各项基本规范技术的动力定型，使学生规范掌握各项基本技术。5.探究法：任课教师在课堂上注重引导学生解决健身瑜伽教学问题，尤其是在当前《体育与健康课程标准》实施的背景下，针对健身瑜伽教学工作中面临的问题，通过科研的方法和程序来对这些问题进行探究，从而为问题的解决提供科学的证据，最终达到培养学生科学探究思维和能力的目的。第四章.常规体能训练教学目标：使学生了解常规体能训练【重点、难点】1.重点:发展学生体能、提高学生身体素质；2.难点：培养学生吃苦耐劳精神。【课程内容】1.发展速度素质训练30-50m加速跑、50-100m跑或接力跑、100m、200m、400m、各种突发信号的快速跑、不同距离的往返快跑、各种不同形式的追拍游戏。2.发展耐力素质训练800m、1000m、1500m、3000m、5000m、5分钟跑、12分钟跑、各种方式的变速跑、间歇跑。3.发展力量素质训练立定跳远、立定三级跳远、蛙跳、台阶跳上跳下、跳过各种障碍、立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧体后屈、平板支撑、引体向上、双臂屈伸。4.发展协调性素质训练技巧运动、韵律操、敏捷梯、变向跑。5.发展柔韧素质训练压腿、踢腿、肋木上体前或后屈、压肩、相互加外力的屈伸练习。【教学方法】1.讲授法：通过多媒体课件和传统教学相结合，阐明运动技术的概念、分类和各项基本技术的技术分析、动作方法、动作要点、教学方法等。2.示范法：通过教师自身示范；或指定学生进行示范；或在课前通过慕课平台上观看视频等方式对各项基本技术进行示范教学，使学生更加直观的认识和把握相关运动技能和基本知识。同时，在理论与技能教学的基础上，教师根据教学进度安排一定量的教法示范课，使学生不仅学会技术，同时掌握如何进行体能训练的技能。3.指导法：教师通过现场指导学生进行各项基本技术的学习及不规范动作的纠正，使学生更加规范的开展各项基本技术的练习。4.练习法：教师组织学生对各项基本技术进行反复练习，巩固和运用技术，形成技能技巧，并逐步形成各项基本规范技术的动力定型，使学生规范掌握各项基本技术。六、课程考核内容及考核方式课程目标考核内容及占比考核方式课程目标1平时成绩20%考勤、课堂实践表现、课堂纪律构成。课程目标2体能考核(步道乐跑20%+体能10%）“步道乐跑”每学期开展规则执行，评分标准按大学生体质测试标准评分。课程目标3技能考核50%考试七、课程评价（一）考核形式1.本课程考核方式分为：课外体育（步道乐跑）、体能测试（男子测1000米、女子测800米）、平时成绩、技能考核（期末考核），技能考核主要内容为健身瑜伽技术，过程性考核内容包括课堂表现，课堂实践等构成。2.总成绩评定总成绩=平时20%+体能30%（乐跑20%，体能10%）+技能50%3.过程性考核（平时考核+课外考核+体能考核）方式及比例：（1）课堂表现（20%）：通过学生在课堂上的认真听讲情况、积极回应情况、主动思考情况等对学生进行评价。（2）步道乐跑(20%):依据“步道乐跑”APP校园课外健康跑、完成情况评分。评分标准，按“步道乐跑”每学期开展规则执行；(3)体能测试(10%)：课外健康跑达标者，方可获得体育课体能考试资格，体能测试安排在每学期期末技能考周进行（男子测1000米、女子测800米），评分标准按大学生体质测试标准评分。（二）课程目标达成度评价依据1.课堂表现评价标准（合格标准为目标达成度）课程目标评价标准优秀（0.90-1.00）良好（0.80-0.89）中等（0.70-0.79）及格（0.60-0.69）不及格（0-0.59）课程目标1理论课听课认真，积极回应，认真做笔记，笔记中能反映自己的理解；实践课能认真听课，认真体会动作要领，积极完成课内练习任务，对动作规范性在青少年篮球教学中的重要作用有很好的认识，能积极纠正错动作。理论课听课较认真，有回应，能基本认真的做笔记；实践课能较认真听课，较认真体会动作要领，比较积极完成课内练习任务。理论课听课基本集中，有笔记；实践课听课基本集中，体会动作要领基本认真，能基本完成课内练习任务。基本能听课，动作要领体会较差，基本完成课内练习任务。听课态度不佳甚至出现影响课堂的行为，不能有效完成课内练习。2.技术考核评价标准（合格标准为目标达成度）课程目标评价标准优秀（0.90-1.00）良好（0.80-0.89）中等（0.70-0.79）及格（0.60-0.69）不及格（0-0.59）课程目标2：能熟练掌握健身瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、配合音乐流畅效果好。能熟练掌握健身瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，配合音乐流畅，错误动作在二次以内。能熟练掌握健身瑜伽体位姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，配合音乐流畅，小错误动作在三次以内。基本符合健身瑜伽体位姿势要领的规格。与呼吸较配合。配合音乐较流畅。不能独立掌握，不配合呼吸。不配合音乐。3.技术考核具体内容与成绩评定标准（1）考核方法：健身瑜伽基本体位考核：抽签任选5个体位，合理安排顺序配合