第三章三节 学会心理调节(第五讲)

第三章第三节科学对待人生环境促进自我身心的和谐促进个人与他人的和谐促进个人与社会的和谐促进人与自然的和谐大学生身心健康与调适

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！本讲要点一、心理健康与大学生二、大学生心理健康的内容和标准三、大学生常见心理问题与成因四、如何维护心理健康（一）校园中的心理健康问题：关注校园中每一位年轻大学生！一，心理健康与大学生什么是人的心理呢？

放学回家，路灯亮了（感觉），太晚了，感到丝丝凉意，冬天真的来临了（知觉）。不知道妈妈准备了什么好菜。寒风凛冽中，见妈妈小区门口等我，虽然我是一个坚强的人（人格），但也心里一阵感动（情绪），眼泪含在泪框，禁不住拥抱妈妈（行为）。我暗暗下决心，一定考好期中测验，报答妈妈（意志）。心理：人脑对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。心理学是研究心理现象和行为的科学。心理的发生、发展和活动规律过程，包括认知、情绪和意志的过程。外显行为—可观察到的行为和反应；内隐行为—思考和记忆等内部心理活动。什么是心理学？什么是健康

传统或人们习惯的健康概念人们过去习惯于从生物医学的角度来考虑健康和疾病的问题，认为生物学的指标是判断健康和疾病的最终标准。

健康：就是没有症状，用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据，也就是无病即健康。疾病：就是生物学统计常模（Norm）可观察到的偏离，身体内出现高于正常值的化学物理变化，如体温、血压、血中白细胞数等出现变化，这就是患上了疾病。(二)健康新概念

1948年,世界卫生组织在其宪章明确指出：健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完满状态。1978年,世界卫生组织在国际初级卫生保健大会所发表的《阿拉木图宣言》又调整为:健康不仅是没有疾病和体质虚弱，而且是身心健康，社会幸福的完满状态。1989年，世界卫生组织又把健康的概念调整为：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德完善。心理健康的含义心理层面：·对自我持肯定态度，·明确自己的长、短处，·认知与环境一致且有效；面对现实，积极乐观社会层面：·有效适应，·妥善处理人际关系，·角色扮演适合社会的要求，与环境保持良好接触。生理层面：·健康的身体为先决条件。·中枢神经系统无疾病。人（三）大学生心理问题引发的恶性事件多拉德认为:攻击是受挫的继发行为(人类的攻击行为是由挫折引起的;挫折总是引起攻击行为.）由挫折引起的攻击主要指向三个方面：1、直接攻击制造挫折的人；2、与挫折的形成没有直接关系的人!（迁怒于人!找出气筒便是如此）3、受挫者本人!自杀是其极端表现形式。社会上许多故意伤害他人和危害社会的攻击性事件就常常是由心理挫折这种心理不和谐状态所引起的。从这个意义上说，社会的和谐与社会每个成员的心理和谐有着密切关系!不健康心理的存在,将直接制约着社会主义和谐社会的顺利构建。

1、直接攻击制造挫折的人马加爵事件2004年云南大学学生马加爵，因与同学打牌发生口角，竟杀死同寝室4名同学。恋爱不成的博士生变成了杀人犯马忠义

闯女生宿舍“杀人求解脱”2、与挫折的形成没有直接关系的人!（迁怒于人!找出气筒便是如此）一大学生闯女生宿舍“杀人求解脱”

２２岁的大学生马忠义选择了一条几乎和刘海洋相同的错误道路，只不过刘海洋伤害的是动物园里的熊，而马忠义要杀本大学的女同学，并且付诸了实施。在最后关头，一个镇静的女学生终止了他的“疯狂”。

昨天凌晨，马忠义上完网，带好仿真枪、匕首、胶带和绑人用的电线，从女生宿舍楼二楼厕所开着的窗户跳进去，躲在了水房门后。２时许，女生小刘来刷牙，突然发现了他，吓得转身跑进旁边厕所，“有人！有人！”地大喊着。“有人怎么着了？”厕所里的另一女生不以为意。马忠义追进来，用仿真枪顶着将她们捆在了一起，还用不干胶粘上了她们的嘴。女生小李恰巧在这时闯入，“嗷”地大叫一声扭头就跑，马忠义紧追不舍。小李跑回宿舍，一头扑到正在熟睡的小唐身上。小唐惊醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍当中的马忠义发问：“你冷静一下，你到底想干什么？咱们有话好好说。”小唐的镇静大出马忠义的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，“你们打电话报警吧。”他说。事后，马忠义说：“她的声音让我一震，冲动的想法消失了。”

大钟寺派出所的初审结果令女生们震惊，原来马忠义就是本校的大学生。他为什么要杀人呢？马忠义从甘肃兰州考来，今年上大二。他说，本来想考医科大学，怕分数不够没敢报，到这里上学后对数学、物理极不感兴趣，第一年还勉强能跟上，大二后觉得吃力多了，８门功课７门不及格。加上家里经济条件不好，他自卑、不愿与人交往，常常厌世。今年开学后，他就一直想自杀，可又怕死的时候特别疼，一直没找到特适合自己的死法，就一直找机会。为了死，他还特意买了刀，后来，他想到通过杀人解脱自己。警方分析，马忠义可能属于精神抑郁症。这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自杀等一系列症状。卢刚事件

1991年11月1日，美国中西部的依阿华大学，刚刚获得依阿华大学太空物理博士学位的中国留学生卢刚，在不到10分钟的时间里，枪杀了他妒忌的中国留学生山林华、三名教授和副校长安·柯莱瑞，副校长的秘书受重伤。随后，卢刚开枪自尽。

嫉贤妒能、心胸狭窄是卢刚犯罪的症结所在。中国青年一代，尤其是与卢刚年龄相仿的青年精英的心理承受能力(承受失败、挫折、苦难等等)正在不断下降。

——中国访美学者卢刚却是一个既没有家，又没有一群朋友，无法改变自我的人。他变成了大海里的一个荒岛，岛上只有沙，每颗沙都是寂寞的。据我所知，卢刚生前有很长时间，经常一个人到酒吧里借酒消愁。这种长久的孤独是可怕的，太久的话，任何人都有崩溃的一刻，而崩溃的结果也往往是出乎人们的意料……

——中国留美学生

3、受挫者本人!自杀是其极端表现形式。据中国心理卫生协会资料显示，自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。而在15岁至34岁的人群中，自杀更是成为首位死因。在中国，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂。中国自2000年以来，每年10万人中有22．2人自杀，每2分种就有1人自杀、8人自杀未遂，自杀未遂者往往也造成不同程度的功能残疾。被评论长相女大学生割腕自杀－“心理感冒”要早预防

作者：[解放日报]

时间：2003-9-12

几年前，本市高校一位女大学生因为男朋友在大庭广众之下评论了她的长相，一气之下回到宿舍割腕自杀，结束了自己年轻的生命；今年，本市另一位高校女生，认为父母对她关心不够也走上了绝路……某专科学校一名女生因为晚上自习回来，寝室同学未开门，第二天就将两公升汽油倒在寝室地板上点燃，酿成火灾……；一个个案例触目惊心。本市昨天举办预防自杀专家研讨会透露，本市自杀率仅为8/10万，处于低水平，但近几年来，青少年中自杀倾向已露苗头，祸首是心理问题。

2005年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBS上发帖子写道———“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的……对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻后悔。”

这些血淋淋的校园恶性事件告诉我们什么？！大学生心理健康问题迫切需要社会关注：。前不久，在南京召开的大陆、香港、台湾三地21世纪高校心理健康教育学术研讨会上，有报告说：在我国，80年代中期，23.5％的大学生有心理障碍，90年代上升到25％，近年来已达到30％。郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的50％左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例(四)你的心理健康吗?你有这些情况吗:你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？你有亚健康状态吗？

“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。“亚健康状态表现：生活质量差、学习工作效率低、注意力分散、情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与动力，常常感到生活无聊，提不起精神，人际冲突频繁．躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。“大学生亚健康的表现”无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等（问问你自己，你有吗？）总结每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。

一了解自我,悦纳自我。二悦纳他人,善与人处。三正视现实,接受现实。四能协调与控制情绪。五人格完善和谐。六是人际关系和谐。七是社会适应正常。八是心理行为符合年龄特征。

二、大学生心理健康的内容和标准

（一）了解自我，悦纳自我

正确的自我评价是心理健康的重要条件，进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。心理健康的人能体验到自己存在的价值能了解自我，接受自我，对自己的能力、性格和优缺点都

能做出恰当的、客观的评价；自信乐观，生活目标和理想切合实际，

能扬长避短。人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己？你喜欢自己的外表吗？满意自己所取得的成绩吗？满足自己现在所拥有的一切吗？你知道自己是个什么样的人吗？周围是喜欢你还是讨厌你？你对自己的评价是什么样的？

日常生活中的烦恼，看似五花八门，根源往往个非常基本的问题，就是：你如何看待自己？如何看待别人？如何看待世界？

我是谁？结构上的自我意识自我意识自我认识自我体验自我调控自我意识的存在方式自我意识现实自我镜像自我理想自我

例：这是一位大二学生的自我描述：我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。

在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩；

在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；

在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；

在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。这是一个学生的自我描述，也是自我认知的一部分，当自己将这些描述清晰地整理出来时，你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这也是自我过滤的过程。先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。

认识自我的方法认识自我自我反省自身成就参与实践活动他人评价社会比较职业测评二、大学生自我意识的缺陷（一）、缺陷表现1、自我认识的偏差：“自我中心”、“从众”**一种是只看重“自省”而发展为“自我中心”；他们想问题和做事从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，盛气凌人。不能赢得别人的好感与信任，人际关系大多不和谐。**另一种是一味受“人言”左右而变得丧失自我，“从众”。随大流是普遍性的从众行为。常见的从众有：学习从众、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众人皆有之,但如果过强,则有碍心理发展。过强从众的学生,在现实社会中,缺乏主见,丧失自我,无创造性,在大是大非面前往往无法把握自己,甚至迷失方向。2、消极的自我体验：孤独感、自卑、自负。满意则自我肯定,信心十足;不满意则自我否定,垂头丧气.阿德勒《自卑与超越》:每个人都有程度不同的自卑,自卑可以超越.许多因身体缺陷引起自卑感的人,能以超出常人10倍的努力奋发图强。实际上,自卑感是在追求成功的过程中经常出现的,只要不过分纠缠于自己的那些不足利劣,正视现实,超越自我,就会获得稳定的自豪感。

卡内基--梅隆大学《家庭网络课题》:即使每周只花几小时在网上冲浪,也很容易使人产生孤独,而在家上网时间越长,这种感觉就越强烈。对频繁上网的人,情况变得更糟糕。他们认为:“当人通过诸如网络这样的工具建立肤浅的人际关系,很多情况下会感到与他人的联系下降了”。不悦纳自我的行为1）自卑及其表现自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。

人们所有的成长动力与行为目标旨在追求安全和克服自卑感---阿尔弗雷德.阿德勒

2)自卑产生的原因（1）个人先天条件比如残疾、身高、长相、体型、肤色等都可能造成自卑的心理因素。这种自卑给大学生带来的精神压力在高校中比较常见。（２）性格方面的不足部分学生性格内向、腼腆、不善于表达自己、在公共场所的语言表达能力、交际能力较差，难于适应新的环境，进而羡慕那些性格外向的同学，产生厌恶自己的自卑感。（3）学校、专业不如意高校有普通和重点之分，我校的大学生面对重点大学的学生，有一种自叹不如的自卑感。（4）缺乏某些个人专长大学生生活丰富多彩，那些在某些方面表现突出，如文娱、体育、写作、演讲等方面有专长的同学，往往受到别人的羡慕，而在这些方面没有特长、学习成绩平平、动手能力较弱的同学，就容易产生一种不如别人多才多艺的自卑感。

（5）家庭方面大学生来自不同的家庭，有的家庭有权有势，有的家庭经济拮据，一些虚荣心极强的学生由于自己的家庭满足不了自己的虚荣心而感到自卑。有些学生因父母离异或父母感情不好，面对其他家庭幸福的同学会感到自卑。（6）不恰当的自我评价大学生由于自我意识的发展，更注重自己的外貌、能力及别人对自己的评价。当对现实中的自我评价达不到所期望的理想标准时，两者发生矛盾，就容易产生消极的自我意识，产生自卑的情绪体验。3)消除自卑的方法（1）正确认识和评价自己。自卑的本质是自我评价过低，为此，克服自卑的前提是客观地认识和评价自己，根据自己的实际能力水平，制定切实可行的发展目标，缩短“现实自我”与“理想自我”之间的距离。（2）建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行---所以我不去做---因此我就是不行”的不合理的恶性循环的思维方式，建立起合理的积极的思维模式“因为我不行---所以我要努力去做---即使失败了我还要再努力，谁也不是天生就会---结果定会有进步。”（3）要深信“天生我才必有用”。这是强者们的自勉之辞。要学会推销自己，在正确认识自己的基础上，要努力显示自己，尽最大努力把自己的某种才能表现出来。（4）对自己生理上的一些缺陷要“扬长避短”。（5）做一些消除自卑建立自信的自我训练。如何接纳自己积极地自我暗示太好了我能行你有困难吗？我来帮你吧！第五张

希望第六张

分享第七张

自然看到这张照片，我有一种莫名的感动想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动第八张

野花是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，这就是幸福了这是一张老照片，初看的时候感觉心酸，逐渐的，发现了求知的力量，破旧的教室，打满布丁的衣裳，却掩盖不了心中对知识的渴望，比起那些一坐进教室就头疼的城里孩子来讲，他就是幸福的第九张

求知第十张

孩子他们是落入凡间的精灵，那笑是可以让人忘记烦恼的第十一张

美食夏天最容易得到的幸福第十二张

睡眠我必须承认自己已经很久没有享受过这样的幸福了，也许人长大了，牵挂多了，就再也得不到了第十三张

虔诚

感动，无语第十四张

普通人的普通生活

火炉里的烟，好象在诉说生活的琐碎，真实的生活就是幸福第十五张

忘我

画面不美，人物也不美，可从他们专注的表情上，我还是看到了幸福第十六张

家

过年了，回家了。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋第十七张

友谊

人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧第十八张

悠闲

黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然而出（四).能协调与控制情绪。

心理健康的人能经常保持愉快、乐观、开朗、满意的心境，能适度的表达和控制自己情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重。情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。情绪概述1、情绪的涵义：情绪是客观事物是否符合人的需要产生的内心体验，是人的需要得到满足与否的主观反映。2、EQ至少包含五个方面的内容：认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理情绪识别是一种复杂的认知过程，包含观察、分析、判断、推理等等。表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤？图中央的先生和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖一般说来，在基本情绪中，高兴与愤 怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌 恶等的识别较困难。面部表情容易识别；如果能和身段表情结合起来，更有利于判断情绪状态；如果有背景信息则更容易识别。研究结论：（五）.人格完善和谐。

含义：人格是个体心理特性的整合体，在不同的时空背景下影响人的外显和内隐的行为模式。主要包括气质和性格两个侧面。

特征：独特性（人心不同，各如其面）稳定性（江山易改，秉性难移）统合性（思想、情感和行动的统一）功能性（性格决定命运）人格的构成气质性格自我调控系统认知风格①气质较多地受遗传因素影响，而性格是后天形成的，受生活实践、经验的制约；②性格比气质变化相对容易些、快些。③性格在一定程度上可以掩蔽气质。相同气质的人可以形成不同的性格；不同气质的人可以形成相同的性格。性格与气质的关系气质气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征，即我们平时说的脾气、秉性。人的气质差异是先天形成的，受神经系统活动特性的制约。常用分类：胆汁质(力量型)、多血质(活泼型)、黏液质(和平型)、抑郁质(完美型)气质是人的天性，无好坏之分，不能决定一个人的成就。下面60道题，可以帮助你大致确定自己的气质类型。在回答这些问题时，你认为：很符合自己情况时的：记2分；比较符合的：记1分；介于符合与不符合之间的：记0分；比较不符合的：记-1分；完全不符合的：记-2分。气质测验1.做事力求稳妥，一般不做无把握的事。2.遇到可气的事情就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。3.宁可一个人干事，不愿很多人在一起。4.到一个新环境很快就能适应。5.厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头等。6.和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。7.喜欢安静的环境。8.善于和人交往。9.羡慕那种善于克制自己感情的人。10.生活有规律，很少违反作息制度。11.在多数情况下情绪是乐观的。12.碰到陌生人觉得很拘束。13.遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。14.做事总是有旺盛的精力。15.遇到问题总是举棋不定，优柔寡断。16.在人群中从不觉得过分拘束。17.情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。18.当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。19.理解问题总比别人快。20.碰到危险情境，常有一种极度恐怖感。21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。22.能够长时间做枯燥，单调的工作。23.符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。24.一点小事就能引起情绪波动。25.讨厌做那种需要耐心、细致的工作。26.与人交往不卑不亢。27.喜欢参加热烈的活动。28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。29.工作学习时间长了，常感到厌倦。30.不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。31.宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。32.别人总是说我闷闷不乐。33.理解问题常比别人慢些。34.疲倦时只在短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35.心里有话宁愿自己想，不愿说出来。36.认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。37.学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。38.做事有些莽撞，常常不考虑后果。39.老师讲授新知识时，总希望他讲得慢些，多重复几遍。40.能够很快地忘记那些不愉快的事情。41.做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。42.喜欢运动量大的剧烈体育运动或参加各种文艺活动。43.不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。44.接受一个任务后，就希望能把它迅速解决。45.认为墨守成规比冒风险强些。46.能够同时注意几件事物。47.当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。48.爱看情节起伏跌宕、激烈人心的小说。49.对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。50.和周围的人的关系总是相处不好。51.喜欢复习学过的知识，重复做能熟练做的工作。52.希望做变化大、花样多的工作。53.小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54.别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。55.在体育活动中，常因反应慢而落后。56.反应敏捷、头脑机智。57.喜欢有条理而不甚麻烦的工作。58.兴奋的事常使我失眠。59.老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂了以后很难忘记。60.假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。1.如果某类气质得分明显高出其他三种，均高出4分以上，则可定为该类气质。如果该类气质得分超过20分，则为典型；如果该类得分在10～20分，则为一般型。2.两种气质类型得分接近，其差异低于3分，而且又明显高于其他两种，高出4分以上，则可定为这两种气质的混合型。3.三种气质得分均高于第四种，而且接近，则为三种气质的混合型，如多血-胆汁-粘液质混合型或粘液-多血-抑郁质混合型。

原苏联心理学家达维多娃曾用一个故事形象的描述了四种基本气质类型的人在同一情景中的不同行为表现。四个不同气质类型的人上剧院看戏，但是都同时迟到了。胆汁质的人和检票员争吵，企图闯入剧院。他辩解道，剧院的钟快了，他进去看戏不会影响别人，并且企图推开检票员闯入剧场；多血质的人立刻明白，检票员不会放他进入剧场的，但是通过楼厅进场容易，就跑到楼上去了；粘液质的人看到检票员不让他进入剧场，就想：第一场不太精彩。我到小卖部等一会，幕间休息时在进去；抑郁质的人会说：我运气不好，偶尔看一场戏，就这样倒霉。接着就回家去了。剧院前的争吵胆汁质

情绪体验强烈、爆发迅猛、平息快速，思维灵活但粗枝大叶，精力旺盛、争强好胜、勇敢果断，为人热情直率、朴实真诚、表里如一，行动敏捷、生气勃勃、刚毅顽强但这种人遇事常欠思量，鲁莽冒失，易感情用事，刚愎自用黄色——他们的天赋：行动迅速目标导向不感情用事坚持不懈普京

丘吉尔

卡莉

黄色——有时会被抱怨：死不认错控制欲强咄咄逼人容易发怒杨澜

李敖

章子怡

多血质

情感丰富、外露但不稳定，思维敏捷但不求甚解，活泼好动、热情大方、善于交往但交情浅薄，行动敏捷、适应力强他们的弱点是缺乏耐心和毅力，稳定性差，见异思迁红色——他们的优势：积极乐观真诚主动善于表达富有感染力靳羽西潘石屹

张朝阳

红色——有时很可恶，因为：情绪波动大起大落开玩笑不分场合疏于兑现承诺这山望着那山高

小S

李咏

陶晶莹

粘液质

情绪平稳、表情平淡，思维灵活性略差但考虑问题细致周到，安静稳重、踏踏实实、沉默寡言、喜欢沉思，自制力强、耐受力高、外柔内刚，交往适度、交情深厚这种人的行为主动性差，缺乏生气，行动迟缓绿色——他们的好处是：温柔祥和为他人考虑与世无争善于协调钱钟书曼德拉

汪曾祺绿色——他们的局限在于：拒绝改变胆小被动没有主见缺乏创意

许志安

葛优

杨采妮

抑郁质

情绪体验深刻、细腻持久，情绪抑郁、多愁善感，思维敏锐、想像丰富，不善交际、孤僻离群，踏实稳重、自制力强但他们的行为举止缓慢，软弱胆小，优柔寡断蓝色——他们的魅力在：思想深邃默默关怀他人敏感而细腻计划性强张小娴

琼瑶

王小波

蓝色——有时不太招人喜欢：情感脆弱喜好批判和挑剔不主动与人沟通患得患失梁朝伟

高仓健

杨丽萍

大学生气质类型特点：（1）大学生中复合质占65.93%，单一型气质占34.07%，总的趋势是多血质类型人数最多，共占56.32%，其次为粘液质占24.18%，第三为胆汁质占13.73%，抑郁质最少，占5.77%。

（2）文理科大学生比较：理科学生中粘液质多，文科学生中胆汁质、多血质、抑郁质比较多。

（3）男女生比较：男生中属于胆汁质、多血质者多，女生中属于粘液质者多于男生。如何看待自己的气质类型？气质的天赋性和稳定性气质无好坏之分，每一种气质都有他的积极方面和消极方面。气质特征对学习活动的影响气质对职业的影响了解自己和他人的气质在人际交往中也有重要意义。气质类型匹配小游戏鲁智深多血质林黛玉胆汁质林冲粘液质周恩来抑郁质张飞王熙凤气质对职业的选择多血质：职业市场易受青睐，适合抛头露面与人交往的工作如：记者、律师、公关人员、艺术工作、秘书社会工作等胆汁质：主动出击、求职竞争意识强热情主动，易被录用：冒险、风险意识强的：体育、企业改革家、飞行员、勘探、探险、激情演说家、市场营销粘液质：有耐性、有不达目的不罢休精神，医务工作、情报、翻译商务营业、教学、思想心理教育抑郁质：诗人、作家、画家、音乐家、理论研究完善性格的几点建议善于原谅不是故意的过错；善于关注和赞美他人的兴趣永远记住没有人喜欢阴沉的脸；说出你的感受、加强沟通；不要跟自己和他人过不去；双赢取代两败尽心尽力取代完美主义笑比哭好人际不良是人格障碍的晴雨表

（六）.人际关系和谐。人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。“人在本质上是社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德《政治学》公元前328年）7/31/2023

106大学人际关系（1）同伴关系：交友范围缩小，好朋友数量减至1-2个，且为同性，交友标准注重志趣相同、烦恼相似、性格相似、能够相互理解，异性交往先疏远、后接近（2）与父母关系：自主自立，依赖减少，反抗情绪增加，能够认识父母缺点，但应该尊敬父母（情感上的脱离、行为上的脱离、观点上的脱离、父母榜样作用的削弱）孩子在１０岁之前是对父母的崇拜期，２０岁之前是对父母的轻视期，３０岁之前是对父母的理解期，４０岁之前是对父母的深爱期，直到５０岁才真正了解自己的父母。（3）与老师关系：不再盲目接受，开始评头论足（七）社会适应正常。心理健康突出地表现在各种压力情境下，个人与现实环境保持协调以及进行有效的自我调整的过程之中。心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。人的行为表现要协调有度。行为反应不适度的表现：①迟钝——火烧手、吃撑了②过敏——夜惊疑鬼

科学技术的进步及其“悖论”：从体能的解放到人对自身体力的鄙视；从技能的转移到人对自身技术的忽视；从智能的革命到人对自身精神的轻视互联网在无限地扩大人对世界理解的同时，也在极大地缩小人自身活动的世界互联网在全面地反映现实社会的同时，也在系统地构造脱离现实的虚拟世界互联网在充分地增强人的思想表达能力的同时，也在显著地削弱人与人之间思想交流的能力互联网在实现人与人之间平等交流的同时，也在摧残着人的传统道德规范与价值观念（八）心理行为符合年龄特征

心理健康的人应具有与年龄特征多数人相符合的心理行为特征。青年人应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索。

3、对心理健康标准的认识：1、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事。

一个心理健康的人并不意味着完全没有不健康的心理和行为。判断一个人心理健康与否，不能简单地凭一时一事下结论。

心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，而偶尔出现一些不健康的心理和行为，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。

只要有办法解决问题，便是健康。换言之，健康是指自己有办法对付问题和解决问题，而不是没有问题。

2、心理健康与心理病态之间没有确切界限，只是一个比较模糊和宽泛的范围。

在心理病态范围内，至少可以分为心理问题、心理障碍、心理疾病三个等级；

心理不健康与不健康心理不等同健康与疾病之间有较长的过渡带心理健康状态是一个动态过程心理健康的标准是一个理想状态心理健康的标准人类心理健康状况

统计表明，全人类完全有心理疾病的人只占6％，完全没有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人处于亚健康状态。心理治疗针对那些不正常的6％，而心理咨询关注的是那些84.5％的有小问题的正常人。

三、大学生心理问题的成因分析

第一：生理发育趋于成熟，心理成长滞后。社会化程度低。A生理原因：成人感与半成人现状的矛盾B心理原因：心理能力落后于自我意识C社会原因：注重朋友、要求尊重、自主主要表现：对人生价值的认识，飘忽不定。对自我的认识与评价与客观现实有一定的距离。完美主义倾向比较突出。在行为方面，如，学习能力、动手能力、人际交往能力、自我控制能力、独立性等不能适应大学学习生活的要求。意志品质，耐挫折力等方面较弱。大学生心理问题的成因分析第二：在新环境的适应上面临着较多的困难。主要表现为：学校环境学习方法人际关系饮食习惯语言大学生心理问题的成因分析第三： 交往能力较弱，无法很快地建立良好的人际关系。主要表现为：自主表达能力较差；自卑，害怕被人瞧不起，而把自己封闭起来；自我中心，对他人的行为反感；自私，不关心他人，遭到同学的排斥；语言表达能力差，害怕与别人交往；性格内向，独来独往；大学生心理问题的成因分析第四学习方法不当，仍然延续中学的学习方式；忽视自己的学习特点，以他人的学习时间、学习方法为标准；补偿心理；为得到成功的体验，放弃了大多数课程，专攻一门；专业问题。学业目标过高，大学生心理问题的成因分析第五：家庭经济困难所导致的自卑

大学生心理问题的成因分析第六：异性交往与恋爱问题异性交往的恐惧与自卑；恋爱与学习矛盾而导致的焦虑；性自慰而导致的焦虑与自责；失恋导致的情绪障碍；冲动性性行为。大学生心理问题的成因分析第七：网络心理障碍网络交际成瘾；色情成瘾；游戏成瘾。大学生心理问题的成因分析危险人群调查：

美国，在校大学生和家庭主妇；瑞士，30岁左右、受过大学以上教育的男性；英国，年龄在20至30岁之间，受过良好教育的性格内向的年轻人。中国，18-30岁为51.2%，89.9%为大专以上文化，其中本科学生为52.79%。大学生心理问题的成因分析第八：社会因素的影响社会价值观念社会人才标准大学生择业父母下岗欲望：心理压力之内源因素（Maslow需要层次理论）１、生理需要：食欲、性欲、睡眠等２、安全需要：灾难、疾病与死亡等３、爱与归属需要：在家庭、职场、社交圈及群团中被接纳、爱护、关注、欣赏、鼓励、支持等４、尊重需要：财富、名誉、地位、成就等５、自我实现需要：独立、豁达、乐观、享受、伦理为什么会产生心理问题：欲望1配偶死亡 100

2离婚 73

3分居 65

4被拘留或判刑 635近亲死亡 636外伤与患病 537结婚 508被解雇而失业 479婚姻重新和好 4510退休 4511家人患病 44

12怀孕 40

13性生活障碍 39

14家庭增加新成员 39

15事业或商业调整 39

16财产状况改变 38

17好友死去 37

18改变工种 36

19与配偶争吵 35

20抵押贷款万元以上 31为什么会产生心理问题：事件多疑／敏感性格焦虑／强迫性格抑郁／自卑性格偏激／冲动性格孤僻／自闭性格为什么会产生心理问题：性格四、如何维护大学生的心理健康

—有了心理问题怎么办？（一）观念上的正确对待有了心理问题并不是什么见不得人的事；有了心理问题向人求助是很自然的事；心理健康也是人的一种积极素质的重要方面。咨询是一种人际关系，在这种关系中咨询人员提供一定的心理气氛或条件，使对象发生变化，作出选择，解决自已的问题，并且形成一个有责任感的独立个体，从而成为一个更好的人和更好的社会成员。

心理咨询特点心理辅导

心理治疗

什么是心理咨询(在美国:每一个成功人士的背后都站着两个人:一个是律师,一个是他的心理医生)心理辅导对象：主要是正常人或轻度症状

问题：日常生活的人际关系、职业选择、教育问题、感情家庭问题等等

任务：建议采取某些策略或新的行为用时：较短，一般咨询一次或几次即可心理治疗对象：主要是神经症者

问题：有明显的心理症状特征任务：使来访者的这些症状减轻、消失，从而减轻、解除来访者的精神痛苦用时：较长，几次到几十次不等，有的甚至需要经年累月才可完成心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式心理咨询方式（二）树立正确的世界观、人生观和价值观，为身心健康提供科学的“定位系统”和人生导向

追求生命的价值感和目的，是人类最显著的特征。没有人会替你确定人生的意义，但如果你无法确定自己的人生意义，你将一辈子活在无意义状态里。大到每一天，小到做每一件事。你都会感到无名的痛苦，因为你不知道往什么地方走。所以每个人必须为自己的人生确立意义。我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。养成健康的人生态度

积极（倾向于自我成长、自我肯定）均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求与个人需要的满足的兼顾）

适度（中庸）（不要完美主义，不要超道德；失控与过控）

变通（通达、开放、学习）健康人生态度的总体特征是：改变认知，换个角度看问题。

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！

要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。认识决定心态，心态决定行为大学生常见的认知失真：第一，极端思维第二，心理过滤第三，任意推断（瞎猜测）第四，“专横的必须”第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄（这只狐狸采用的就是直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。）

第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了

这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料这只狐狸的行为在心理学上称之为“固执”，即反复重复某种无效行为，有时也称为强迫症。这说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素

第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了

这只狐狸的行为在心理学称之为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害而无益的。第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果这只狐狸的行为在心理学上称之为“退行”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段到较低阶段，表现得像小孩子。第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，而这些想要得到的东西往往都超越了自己的能力范围，或不为自己所接纳。

第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终这只狐狸是"抑郁症"的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。

第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患寡，而患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了这只狐狸的行为在心理学上称之为“替代”，以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望

第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了这只狐狸采用的是问题取向应对策略，它能够正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的因此，这种应对方式不可取。第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐。它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物这只狐狸的行为在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己某一方面的不足，这种方式在一些情况下也不失为一种好方法。第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了这只狐狸的行为在心理学上称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊这只狐狸的行为在心理学上称之为"反向作用"，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制

第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了

这只狐狸的行为在心理学上称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄。第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题这只狐狸发生的情况在心理学上称之为“转化”，个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病

第十七只狐狸来到了葡萄架下，它发现了同样的问题。它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经能人吃过了，谁说只有猴子才能吃到果子，狐狸也一样行！"这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍同作用”，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又有利于大家。你是哪只狐狸建议培养如下兴趣、态度与信念建立自我观念、尽力但不苛求培养社会兴趣，欣赏别人的帮助也愿意帮人学会独立自主、与人合作容忍别人的缺点养成开阔胸襟接纳未定世界愿为义务奉献有个人主见敢于适度冒险不做虚无论者培养科学的思想（三）做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

情绪困扰的原因

1．个体因素：（1）生理方面：人的体力、情绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为23天、28天和33天。（2）心理方面：影响情绪的心理因素很复杂，知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不良。2．环境因素：包括（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父母关系、父母情绪特征、以及教养方式等。（2）学校：教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等。（3）社会：社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。3．情绪的特点:必要性、两极性、动力性、发泄性、过程性、非理性、转换性壮大我们的身心灵来啊，老兄！二件大事情绪发泄基地恰当的

中性的不恰当的哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架

情绪管理技巧之一倾诉---倾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多最有效的方法

倾诉听我说…找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝看酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。

先处理心情，再处理事情。法国名将拿破仑，曾统兵数百万，所到之处战无不胜、攻无不克，但是，他说：“我就是胜不过我的脾气！”是的，人往往“胜不过自己的脾气”。在遇到感情挫折、情绪困扰时，就是想不开、钻牛角尖，以致怒火中烧，逼自己走上极端。生活中常常发生矛盾，心情不好时，一定要懂得让情绪换跑道。冲动是魔鬼。呢？”大声叫喊

情绪管理技巧之二行动化解焦虑恐惧的良药过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。总是立足一个最主要的目标，会令你轻松恰当、合理地宣泄：

在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。

承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。武：打球、跑步、打沙袋、太极拳文：倾诉、写信、写日记、写诗、写小说、练书法、唱歌、听音乐最健康的办法——运动最简单的方法笑疗瑜伽45岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为“大笑运动创始人，中国笑疗第一人”。最无奈的方法

喝睡觉吃东打架情绪管理技巧之三宽容对别人也对自己不要苛求别人，也不为难自己一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。2007年4月17日，美国弗吉尼亚理工大学校园枪击案,２３岁的凶手韩国学生赵承辉（音译）先后在该校一座宿舍楼和一座教学楼开枪打死３２人，另有１７人受伤.赵随后自杀。但在学校举办的多场悼念活动中,他们将凶手赵承辉也列为悼念对象:在遇难者悼念仪式上,放飞的气球是33个,敲响的丧钟是33声,那其中包括了自杀的枪手赵承辉;被安放在校园中心广场草坪上的是33块半圆的石灰岩悼念碑。其中一块碑上写赵承辉“2007年4月16日赵承熙”,旁边放着鲜花和蜡烛。美国弗吉尼亚理工大学校园枪击案一些人还留下纸条:“希望你知道我并没有太生你的气,不憎恨你。你没有得到任何帮助和安慰,对此我感到非常心痛。所有的爱都包含在这里。”一个被称为“史上最残忍的杀手”,竟被列为悼念对象,真是不可思议。可美国人的解释却那样自然:“我们认为凶手本身也是受害者”,“这起惨案提醒我们,应该更多地关心新移民的心理健康。”从中,我们看到的不是憎恨,而是宽容;不是复仇,而是反省。情绪管理技巧之四求助给他人帮助自己的机会社会支持系统是生活的缓冲垫社会支持系统的组成家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友最重要的社会支持源婚前：父母；婚后：配偶专业支持系统：专业咨询机构帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊从他人的苦难中得到快乐感觉压抑——菠菜，菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。异常愤怒——瓜子，瓜子含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平衡，有助于你心情平静。委屈、情绪低沉——香蕉，意志消沉与5—羟色胺水平低有关。5—羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，慢慢吃上一根香蕉有助于改善情绪。焦虑、神经质——燕麦，燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以不会出现血糖突然升高的情况，血糖突然升高会使人极度亢奋。

利用食物调节情绪

情绪管理技巧之五等待灵活运用时间技巧谋定而后动，知止而有得等待转机出现：夜间迷失的航船等待伤痛愈合：留得青山在等待理性恢复：避免冲动决策积蓄充实资源：厚积而薄发《不要在冬天砍树》冬天的院子很冷清，一切都好象都没有生命了一样。院子中央的一棵树，灰灰的树干，连一片叶子都没有了，甚至连树枝都已经干枯了……

“爸爸，树死了。我们把它砍了吧。”孩子稚气地问父亲。

父亲摸摸孩子的头，说道：“春天就要来了，千万不要在冬天砍树。”

春天到了，万物复苏。树也发出了新叶，长出了新的枝条。

到了夏天，树居然还开出了灿烂的花朵。

“多美啊！还好冬天没有砍倒它。”孩子望着树笑了。

绝不要在闷闷不乐时得出消极的结论，更不要在情绪很坏时做出重大的决定。耐心地等待吧，冬天会过去，春天还会再来！采用分解法：

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。

抑怒－－训练自己不生气

第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

第二，发生不顺心的事后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。学会给自己吃“宽心丸”。第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最