老年人运动知识培训讲座

老年人运动合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快YOURLOGO主讲人：某某某日期：202X年XX月ExercisefortheElderlyCONTENTS目录YOURLOGO老年人如何运动？01怎样才是适量运动？02如何选择运动？03运动注意事项04PART-01YOURLOGO老年人如何运动？老年人如何运动？量力而行01循循渐进02持之以恒03YOURLOGO怎样才是适量运动？PART-02怎样才是适量运动？心率01运动时的最高心率判断运动最适合心率=170-年龄例如:70岁170-70=100怎样才是适量运动？合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快02怎样才是适量运动？过度运动的征象气急、心悸、头晕、头痛；脉搏急促;胸痛，有时疼痛放射至左肩或左臂恶心，视力模糊；大量出汗;运动后食欲下降，睡眠变差，疲劳现象长期不能消失怎样才是适量运动？运动前的准备衣服要宽松舒适鞋子合脚牢固鞋垫应有弹性YOURLOGO如何选择运动？PART-03如何选择运动？选择什么运动？每天至少30分钟，每周3-5次有氧运动比如，散步、游泳、骑自行车、跳健身舞高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑如何选择运动？高血压病人运动种类：1、快走与慢跑，速度为120步/min(约7km/h2m/s)2、缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车注意事项：高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物在运动中注意安全，防止运动损伤如何选择运动？冠心病病人运动种类：步行4km/h，慢跑8km/h走跑交替:步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次骑自行车8km/h注意事项：健康检查，确定身体能够负担每次的运动最好有人陪伴进行做好准备活动，10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节。运动后调整:不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min;如何选择运动？糖尿病病人运动种类：步行、慢跑、游泳、功率自行车、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功注意事项：糖尿病人运动时间带在:餐后30-60min为宜血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动运动中易发生低血糖者，宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素如何选择运动？关节炎病人减少不合理的运动如：爬山、爬楼梯注意事项：适量运动避免不良姿势避免长时间跑、跳、蹲如何选择运动？有氧运动骑自行车游泳散步如何选择运动？急性期原则：卧床休息缓解期原则：加强活动，在指导下进行功能锻炼不要过度疲劳，多注意休息，避免过度弯腰或弯腰提重物的姿势。游泳能够锻炼腰背部肌肉。类风湿关节炎腰肌劳损YOURLOGO运动注意事项PART-04运动注意事项以下情况不应运动天气特别炎热或潮湿、寒冷或刮风;饱餐之后身体不舒服或兴致不高的时运动注意事项运动后的休息1、运动后注意做好整理运动，首先使肌肉松弛一下，然后躺下静静地休息半小时至一小时;2、休息一段时间后洗个澡；3、如运动中出汗多，应喝点淡盐水；4、运动后休息一小时才可吃饭；5、对于需要限制活动的老年人，应遵医嘱，在规定的范围内进行体力活动。感谢观看合适的运动负荷应该