有氧无氧工作能力课件

运动生理学西南民族大学体育系付燕运动生理学西南民族大学体育系概述有氧工作能力第十章有氧无氧工作能力无氧工作能力概述有氧工作能力第十章有氧无氧工作能力无氧工概述需氧量--指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。安静时:约250ml/min或3.5ml/kg∙min运动时:每分需氧量与运动强度成正相关从事某项运动的总需氧量与运动强度和运动持续时间两者相关

每分钟所需要的氧量---每分需氧量完成活动所需氧的总量---总需氧量概述需氧量--指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。安运动强度及持续时间与需氧量的关系

运动项目强度(米/秒)持续时间每分需氧量（升）总需氧量（升）短跑9.810”-20”407-14中跑8.9-6.81’-4’8.5-2519-50长跑6.3-5.88’-29’4.5-6.550-150马拉松5>2小时2-3.5>500运动强度及持续时间与需氧量的关系运动强度持续每分需氧量总摄氧量--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量安静时：每分摄氧量＝每分需氧量运动时：剧烈运动时:每分摄氧量﹤每分需氧量概述(吸氧量/耗氧量）摄氧量--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量安静时--在运动过程中,机体摄氧量满足不了运动需氧量,造成体内氧的亏欠称为氧亏。氧亏概述原因：氧运输系统生理惰性及功能水平--在运动过程中,机体摄氧量满足不了运动需氧量,造成体内运动后过量氧耗（EPOC）

---运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量运动后过量氧耗﹥氧亏概述运动后过量氧耗（EPOC）---运动后恢复期处于高水平代谢概述磷酸肌酸的再合成清除乳酸血红蛋白、肌红蛋白重新饱和O2体温升高肌细胞Ca2浓度升高某些激素如儿茶酚胺等升高

运动后过量氧耗（EPOC）概述磷酸肌酸的再合成清除乳酸血红蛋白、肌红蛋白重新饱和有氧工作能力最大摄氧量乳酸阈和通气阈提高有氧工作能力的训练有氧工作能力最大摄氧量乳酸阈和通气阈提高有氧工作能力的训练最大摄氧量(VO2max)概念--人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量.正常值绝对值男子：3.0-3.5L/min女子：2.0-2.5L/min相对值男子：50-55ml/kg/min女子：40-45ml/kg/min最大摄氧量(VO2max)概念--人体在进行有大量肌肉群参最大摄氧量(VO2max)测定方法1．直接测定法-多应用于运动员④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭

判定心肺功能达到极限水平标准：①心率达到本人的最高心率

②呼吸商(RQ)达到或接近l.15③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降

最大摄氧量(VO2max)测定方法1．直接测定法-多应用最大摄氧量(VO2max)最大摄氧量的测定方法2.间接推算法原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系Astrand－Ryhming列线图法Fox台阶测验最大摄氧量(VO2max)最大摄氧量的测定方法2.间接推算最大摄氧量1.氧运输系统的功能2.肌组织利用氧能力决定最大摄氧量（VO2max）的机制其他影响最大摄氧量（VO2max）的因素1.遗传因素2.年龄、性别因素3.训练因素长期系统的耐力训练可提高VO2max的水平最大摄氧量1.氧运输系统的功能2.肌组织利用氧能力决定最大摄VO2max在运动实践中的意义1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标2.作为选材的生理指标3.作为制定运动强度的依据最大摄氧量100%VO2maxVO2max在运动实践中的意义1.作为评定心肺功能和有氧工作氧运输系统对VO2max的影响氧运输系统对VO2max的影响氧运输系统对VO2max的影响：-心输出量↑呼吸系统：-机体摄氧的前提条件-肺泡通气量↑→摄取O2↑血红蛋白：

-血红蛋白↑心脏泵血→结合O2↑→运输O2↑--制约运氧能力的主要因素最大心输出量取决于最大播出量与最大心率氧运输系统对VO2max的影响：-心输出量↑呼吸系统：-肌组织利用氧能力对VO2max的影响肌组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力或耐力成绩也较高肌组织利用氧能力对VO2max的影响肌组织利用氧的能力衡量肌不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2maxVO2maxml·kg-1·min-1双生子VO2max的对内差异203040506070706050403020单卵双生最大吸氧706050403020203040506070双卵双生VO2maxml·kg-1·min-1双生子VO2max有氧无氧工作能力ppt课件不同运动项目运动员的VO2max比较女子男子不同运动项目运动员的VO2max比较女子男子运动员和常人最大吸氧量的比较（ml.kg-1.min-1）人群男女越野滑雪运动员8472长跑运动员8362常人（青年）4538常人（中年）3530运动员和常人最大吸氧量的比较（ml.kg-1.min-1）18个月和51个月耐力训练对VO2及相关指标的影响最大吸氧量最高心率最大搏出量最大心输出量动－静脉氧差（L.min-1）(次∙min-1)（ml∙搏-1）（L.min-1）（ml.L）A受试者

训练前3.5820612425.5140训练4个月后4.3821014328.1142训练18个月后4.5320514930.5149B受试者训练前3.0720512223.9126训练4个月后3.8720513426.2131训练32个月后4.3618515127.6158训练51个月后4.4118614026.616618个月和51个月耐力训练对VO2及相关指标的影响吸氧量4.03.53.02.52.01.5无坡坡度1坡度3坡度4坡度5坡度6坡度2·

最大吸氧量(峰值)L.min_1递增负荷运动测定最大吸氧量吸氧量4.0无坡坡度1坡度3坡度4坡度5坡度6坡度2·最Astrand-Ryhmin列线图法：

Astrand-Ryhmin列线图法：评分恢复期心率VO2max恢复期心率VO2max女子（ml.kg-1.min-1）男子（ml.kg-1.min-1）10012842.212060.99514040.012459.390148380512857.68515237.713654.28015637.014052.57515836.614450.97016036.314849.26516235.914948.86016335.715247.55516435.515446.75016635.115645.84516834.816044.14017034.416243.33517134.216442.53017234.016641.62517633.316840.82018032.617239.11518232.217637.41018431.817836.6519629.618434.1Fox台阶测验评分恢复期心率VO2max乳酸阈（LT）---在渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。“个体乳酸阈”意义：反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。血乳酸运动负荷乳酸阈4mmoL/L乳酸阈（LT）---在渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负乳酸阈的测定方法乳酸阈强度通常是用其出现时的％VO2max来表示的%VO2maxVO2maxml·kg-1·min-1020406080100

09.318.527.537.046.3血乳酸浓度76543210

LTmmol·L-1运动强度乳酸阈（LT）正常成年健康男子：55～65%VO2max有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高乳酸阈的测定方法乳酸阈强度通常是用其出现时的％VO2max来乳酸阈在体育运动实践中的应用1.评定有氧工作能力2.制定有氧耐力训练的适宜强度乳酸阈个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度乳酸阈在体育运动实践中的应用1.评定有氧工作能力2.制定有氧--在渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称为“通气阈”通气阈--一种判断机体乳酸阈的非损伤性的方法--在渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称为“通气阈”通气阈问题：耐力运动员A和B，二人VO2max相等，但个体乳酸阈强度A>B，请分析二人谁更可能在耐力项目中取得更好成绩。乳酸阈问题：耐力运动员A和B，二人VO2max相等，但个体以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因①VO2max强度的运动是最大力竭运动，此时已大量无氧代谢供能，而耐力性运动都是次最大强度运动，是有氧运动。①VO2max受遗传影响大，而乳酸阈可训练性较大①

VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即为最大有氧工作的能力。以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因①VO2max强高于乳酸阈强度（LT)训练与LT训练的效果训练VO2max最大乳酸能力100m成绩400m成绩高于LT强＋11.42＋13.10＋1.63＋4.63度的训练LT强度＋0.36＋2.62＋2.07＋8.18的训练高于乳酸阈强度（LT)训练与LT训练的效果训练提高有氧工作能力的训练持续训练法乳酸阈训练法间歇训练法高原训练法提高有氧工作能力的训练持续训练法乳酸阈训练法间歇训练法高原训持续训练法概念--在较长时间内，以较低的强度持续不间断地进行训练的方法练习时间5分钟→20-30分钟以上良好影响1.提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系2.提高心肺功能及VO2max3.引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加持续训练法概念--在较长时间内，以较低的强度持续不间断地进行乳酸阈强度训练法具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈心率来控制运动强度-----以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法意义：乳酸阈强度训练法能显著提高有氧能力

注：有氧耐力提高后，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定乳酸阈强度训练法具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸间歇训练法概念:指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习之间有严格规定的间歇，在身体机能还没有完全恢复的情况下接着进行下一次练习的方法设计间歇训练课程时，要考虑如下的参数：⑴练习时间；⑵练习强度；⑶休息期的时间；⑷间歇训练组合的次数；间歇训练法概念:指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习之练习时间：不低于60S，一般2-5mins。练习强度：达到85%～100%最大心率。休息时间：与训练时间比可为1:1或1:2或1:3，休息末了心率降到120次.min-1

练习组数：依训练项目而定（3～8）。

间歇训练特点：1.完成的总工作量大2.对心肺机能的影响大

有氧耐力间歇训练参数练习时间：不低于60S，一般2-5mins。间歇训练特点：高原训练法---在低压、缺氧条件下的强化训练运动性缺氧负荷＋高原性缺氧负荷机体产生适应性变化高原训练法---在低压、缺氧条件下的强化训练运动性缺氧负无氧工作能力概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力ATP-CP供能(非乳酸能)糖酵解供能(乳酸能)--力量爆发型运动--速度耐力无氧工作能力概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力的生理基础2、骨骼肌纤维类型的百分配布:1、骨骼肌纤维中ATP-PC的贮量以及CK活性3、大脑皮层运动区的功能:--力量爆发型工作的物质基础快肌纤维中ATP和PC的贮量与CK活性高于慢肌纤维皮质运动中枢同步募集有关快运动单位越多，爆发力就越强力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力的生理基础2、骨骼肌纤1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法：P=无氧功率W=体重H=纵跳高度方法简便易行，但精确性较差力量爆发型(ATP-PC)系统测评力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法：P=无氧功率W=力量爆发型(ATP-PC)系统测评力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力2、玛伽莉亚(Margaria)跨登台阶测试功率=体重×1.05m(第三至第九级台阶垂直高度)登第三至第九级台阶时间力量爆发型(ATP-PC)系统测评力量爆发型（ATP-PC系有氧无氧工作能力ppt课件糖无氧酵解系统工作能力

糖无氧酵解系统（乳酸系统）工作的生理基础2、肌纤维类型的百分组成快肌纤维百分组成越高，糖无氧酵解系统运动能力就强1、肌糖原的贮量和无氧糖酵解酶的活性血液碱储备、心肺功能---是糖无氧酵解的物质基础4、神经系统的动员募集和对[H+]的耐受性5、交感－肾上腺系统的快反应应急激素3、机体内的缓冲酸功能

糖无氧酵解系统工作能力糖无氧酵解系统（乳酸系统）工作的生理糖无氧酵解系统能力的测评

糖无氧酵解系统

1.温盖特无氧试验（WingateAnaerobicTest，简称WAT）1）做好准备活动（在自行车功量计上骑行2～4min，使其心率达到150～160次/min）3）受试者以规定负荷阻力，以最快速度全力蹬车30秒,同时记录每5秒蹬踏圈数和心率2）准备活动后休息3～5min单位：瓦特(Watt)。

实验过程：糖无氧酵解系统能力的测评糖无氧酵解系统1.温盖特无氧试验糖无氧酵解系统能力的测评

糖无氧酵解系统

1.温盖特无氧试验（WingateAnaerobicTest，简称WAT）最大无氧功率：全力蹬踏过程中的最大做功峰值平均无氧功率：测试过程中所有做功的平均值

无氧功率递减率（疲劳指数）：

疲劳％=最大功量－最低功量值最大功量的百分比×100%糖无氧酵解系统能力的测评糖无氧酵解系统1.温盖特无氧试验糖无氧酵解系统

2.运动中血乳酸浓度

糖无氧酵解系统能力的测评

－成绩好乳酸高，无氧供能能力强乳酸低，可进一步提高－成绩差乳酸低，无氧供能能力差乳酸高，机能状态差糖无氧酵解系统2.运动中血乳酸浓度糖无氧酵解系统能力的测发展ATP-CP供能能力的训练提高无氧工作能力的训练

方法：采用短而高强度的间歇训练-休息间歇不能短于30秒（以60-90秒为宜）-最大速度或最大练习时间不超过10秒；发展ATP-CP供能能力的训练提高无氧工作能力的训练方法：一般采用1-2分钟最大强度,间歇3-5mins跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化间歇训练法提高糖酵解供能系统的训练

提高无氧工作能力的训练

一般采用1-2分钟最大强度,间歇3-5mins2.提高乳酸耐受能力通过提高血液缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。在训练中要求血乳酸达到较高水平。一般认为训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应提高糖酵解供能系统的训练

三、提高无氧工作能力的训练

2.提高乳酸耐受能力通过提高血液缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活