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文档简介

健美辅修课程教学大纲参考学时：58-72学时一、课程性质和任务课程性质：辅修本课程是针对非体育专业学生开设的一门大学体育健美辅修课程。课程的主要任务：通过健美教学，要求学生较系统地掌握健美运动的基本理论，基本技术和基本技能，学习竞赛规则与裁判法、竞赛的组织与编排的方法，学会增肌、减脂、塑形的基本方法，达到自我强身健体的目的。二、课程的基本内容和要求1.绪论健美运动的起源与发展；健美运动训练方法（韦德健美训练法则）；健美个性化训练计划的制订；健美饮食技法与个性化营养方案；健美竞赛规则、裁判法。2．胸部、背部、肩部、臂部、腹部肌群的锻炼3．健美锻炼基本知识4．健美运动训练方法5．健美锻炼课程编制6．健美训练计划实施技法7．健美规定动作造型和自选动作造型8.健美比赛的准备三、能力培养要求1．根据健美运动训练理论和方法，掌握健美训练动作技术和制订健美训练计划、具有增肌、减脂、塑形的训练能力。2．针对健美锻炼人群，具有会讲、会做、会示范在健美训练方面的教学指导能力。3．塑造自我健美体格，达到初级健美体型标准。四、作业胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的锻炼方法；健美锻炼基本知识；健美运动训练方法；健美锻炼课程编制；增长力量和大肌肉课程；健美比赛基本知识。五、学时分配部分序号内容各学期学时小计五六理

论

部

分1健美运动概述222健美竞赛规则与裁判法1123健美训练计划实施技法224健美锻炼基本知识112实

践

部

分5胸部肌群的锻炼4486背部肌群的锻炼4487肩部肌群的锻炼2248臂部肌群的锻炼4489腹部肌群的锻炼22410增长力量和大肌肉课程2211健美规定动作和自

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