心理压力与情绪管理课件

心理压力与情绪管理

心理压力与情绪管理2内容心理健康的标准认识压力和情绪发现压力和情绪应对压力和情绪2内容心理健康的标准3

四个字：知：智力活动正常。

情：有一个积极进取的人生态度，有一个乐观的情绪状态。

意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。

社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具有良好的社会适应能力。心理健康的标准

3四个字：心理健康的标准4测试你的智力4测试你的智力556压力是什么？压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警指标。应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和应对性反应的过程。应激反应：战斗或逃跑的反应。6压力是什么？压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警7慢性应激和疾病

慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在上升。7慢性应激和疾病慢性或持续性的应激发生在生活中的应8慢性应激和疾病心理学试验第一只猴子为什么很快死亡？8慢性应激和疾病心理学试验9压力反应——生理症状9压力反应——生理症状101011愤怒焦虑烦躁忧郁担心抗拒无助注意力难集中消极思维健忘神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……压力反应——心理症状11愤怒焦虑烦躁忧郁担心抗拒无助注意力难集中消极思维健忘神经12抑郁心境和抑郁症抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验抑郁症是一种常见病约13～20％的人有过抑郁的体验，终生患病率为6.1～9．5％严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。12抑郁心境和抑郁症抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验13一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项，并且维持两周以上①对日常活动丧失兴趣，无愉快感；②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；③精神运动性迟滞或激越；④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度；⑤联想困难，或自觉思考能力显著下降；⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为；⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；⑧食欲不振，或体重明显减轻；⑨性欲明显减退。13一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项，并且维持两14饮食习惯改变容易发怒、不耐烦对很多事物失去兴趣

喜欢独处，害怕众人场合容易走神、产生意外烟酒、药物、咖啡等服用量增加压力反应——行为症状14饮食习惯改变压力反应——行为症状15压力和性格A．是B．否C．不确定15压力和性格A．是B．否C．不确定16是：3分否：0分不确定：1.5分大于18分：比较强的A型人格大于27分：很强的A型人格16是：3分17冠心病性格（A型性格）心脑管疾病的危险因子遗传因素——不可控的内因家族史、年龄、性别生理状况——成为事实的结果血压、血脂、肥胖个人行为——可控的行为及心理！吸烟、饮酒、不当进食A型性格，敌意感17冠心病性格（A型性格）心脑管疾病的危险因子18癌症性格（C型性格）与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为；生活和工作中没有主意和目标，不确定性多；对别人过分有耐心；尽量回避各种冲突；不表现负面情绪（尤其是愤怒）；容易屈从权威。与癌症密切相连的人格特征！18癌症性格（C型性格）与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行191920

心理压力的来源第一、最根本的是由时间引起的第二、人的期望高于其现实可能的获得第三、生活的不稳定性（家庭危机和紧张）第四、自然和社会环境天气因素人口密度灾难性事故创伤后应激障碍综合症（PTSD)20心理压力的来源第一、最根本的是由时间引起的21社会适应评定量表21社会适应评定量表22张德芬自己的事别人的事老天的事忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事！22张德芬自己的事232324压力测试图24压力测试图25

改善认知模式如何调适我们的心理25改善认知模式如何调适我们的心理26知觉特性26知觉特性27知觉特性27知觉特性28知觉特性28知觉特性29知觉特性29知觉特性30知觉特性30知觉特性31知觉特性31知觉特性32知觉特性32知觉特性333334知觉特性34知觉特性35知觉特性35知觉特性36知觉特性36知觉特性37知觉特性37知觉特性38上述图片的启示

我们的烦恼源于我们对事件的看法。认知模式38上述图片的启示认知模式39A（事件）

C（结果）

B（信念）

A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应情绪ABC理论39A（事件）C（结果）B（信念）A—事件情绪ABC理40用建设性的心态看待事物如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化……

快乐不是因为拥有的多，而是计较的少……情绪ABC理论40用建设性的心态看待事物如果改变不了事实，那么就改变你对事41

案例：秀才赶考积极的认知模式是快乐的源泉，成功的助力！不同的认知模式41案例：秀才赶考积极的认知模式是快乐42热爱生活乐于工作如何调适我们的心理42热爱生活如何调适我们的心理43干一行，怨一行20岁热爱的工作到40岁就索然无味热爱生活乐于工作43干一行，怨一行热爱生活乐于工作44职业倦怠

个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

热爱生活乐于工作44职业倦怠热爱生活乐于工作45中国“工作倦怠指数”调查报告中国人力资源开发网1、情绪衰竭指数：35%2、玩世不恭指数：45%3、成就感低落指数：42%热爱生活乐于工作45中国“工作倦怠指数”调查报告热爱生活乐于工作46澳大利亚大堡礁热爱生活乐于工作46澳大利亚大堡礁热爱生活乐于工作47

“世界上最好的工作”享受碧海银沙的梦幻生活6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元）免费居住海岛别墅享受免费往返机票吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。热爱生活乐于工作47“世界上最好的工作”热爱生活乐于工48英国公民本·索撒尔获世界“最好工作”热爱生活乐于工作探索大堡礁各个岛屿，巡视珊瑚礁、喂海龟、观鲸鱼，拍照、写博客48英国公民本·索撒尔获世界“最好工作”热爱生活乐于工49“抱怨”不停

孤独，怀念在英国的日子……

尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了……

大堡礁炎热的天气不适宜烧烤……热爱生活乐于工作49“抱怨”不停热爱生活乐于工作50不要过于追求完美不要苛求享受过程学会感恩学会弯曲远离孤独少点抱怨热爱生活乐于工作50不要过于追求完美热爱生活乐于工作51缓解压力管理压力如何调适我们的心理51缓解压力如何调适我们的心理52

1、倾诉

缓解压力管理压力52缓解压力管理压力53善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来找一个和自己经历比较接近的朋友聊一聊不要把工作中的坏情绪带回家缓解压力管理压力53善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来缓解压力管理压力542、适度宣泄缓解压力管理压力542、适度宣泄缓解压力管理压力55缓解压力管理压力55缓解压力管理压力56缓解压力管理压力56缓解压力管理压力573、音乐疗法

通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。缓解压力管理压力573、音乐疗法通过聆58

临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。

摇篮曲

佛教音乐

自然之声缓解压力管理压力58临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的594、呼吸法（深呼吸）

1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

缓解压力管理压力594、呼吸法（深呼吸）605、充足睡眠适当休息

缓解压力管理压力605、充足睡眠适当休息616、适度运动

缓解压力管理压力616、适度运动缓解压627、食物减压缓解压力管理压力627、食物减压缓解压力管理压力63控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除药物引起的压力影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的镇静剂缓解压力管理压力63控制压力的饮食消除药物引起的压力缓解压力管理压力64多吃富含DHA和硒元素的食物。维生素B族。选择适量糖类食物。一二三四五，红黄绿白黑缓解压力管理压力64多吃富含DHA和硒元素的食物。缓解压力管理压力658、积极的心理暗示

用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。

激励语句对满意地方进行肯定缓解压力管理压力658、积极的心理暗示用含蓄、间接的方式，对人的心理和66

对自己进行积极的心理暗示！缓解压力管理压力

利用环境的自我暗示利用动作的自我暗示利用自我“包装”的自我暗示利用心理图像的自我暗示66对自己进行积极的心理暗示！缓解压力管理压力利用环境67努力使自己快乐起来（十二种小技法）如何调适我们的心理67努力使自己快乐起来（十二种小技法）如何调适我们的心理681.要有目标和追求681.要有目标和追求692.经常保持微笑692.经常保持微笑703.学会和别人一起分享喜悦703.学会和别人一起分享喜悦714.乐于助人714.乐于助人725.保持一颗童心725.保持一颗童心736.学会宽恕他人736.学会宽恕他人747.有几个知心朋友747.有几个知心朋友758.保持高度的自信心758.保持高