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健康生活健康生活1运动篇运动篇2高尔夫滑雪乒乓球冲浪我佩服的一张组合图高尔夫滑雪乒乓球冲浪我佩服的一张组合图3奥林匹亚古竞技场1896年雅典奥运会开幕式场景1887年第4届希腊奥运会参与者目录奥运会史上第一位女性冠军夏洛特2008年北京奥运会开幕式场景奥林匹亚古竞技场1896年雅典奥运会开幕式场景1887年第44健康歌/show/aLTXhraU97KljGk_.html/programs/view/h41_u7CYMHo/体操也可以很精彩健康歌/show/aLTXh5饮食篇饮食篇6（1）饮食多样化，吃些粗杂粮；（2）饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物；（3）多吃新鲜蔬菜和水果；（4）限制含脂肪高的食物摄入；（5）每周最好能吃2～3次鱼或鸡肉；（6）每日最多食用一个鸡蛋；（7）控制食盐和含盐(钠)食物摄入；（8）适当增加奶制品摄入；健康饮食指南（1）饮食多样化，吃些粗杂粮；健康饮食指南71饮食多样化，吃些粗杂粮1饮食多样化，吃些粗杂粮8多吃些豆类和坚果类食物多吃些豆类和坚果类食物9多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果10限制含脂肪高的食物摄入限制含脂肪高的食物摄入11世界卫生组织评出的十大垃圾食品

1．油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。2．罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。3．腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。4．加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。5．肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇。世界卫生组织评出的十大垃圾食品

1．油炸食品此类食品热量高126．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。7．方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。8．烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。9．冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。10．果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器。6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血13我们身边常见的垃圾食品我们身边常见的垃圾食品14

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