养生-休息运动

第四节休息与运动2023/8/191老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。学习目标2023/8/192充足的睡眠心理的放松生理的舒适（一）休息

一段时间内相对地减少活动使身体各部分放松处于良好的心理状态的过程变换一种活动方式也是休息（1）注意休息质量有效休息的三个条件（2）长期卧床者适当变换体位调整休息方式（3）老年人变换体位时动作要慢（4）用眼时间不宜过长以免造成视力疲劳一、休息与睡眠李渔：养生之诀，善睡为先；白居易：一觉闲眠百病清。2023/8/193老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）2023/8/194主讲:刘丽萍老年人的睡眠（二）、老年人的睡眠2023/8/195睡眠的重要性人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。

80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发展和成熟起来.2023/8/196睡眠对老年人的意义因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加重原有疾病；使其生活质量、社会适应能力均下降。所以，充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要2023/8/197⒈老年人的睡眠疾病因素环境因素心理因素睡眠质量降低睡眠时间缩短2023/8/198⒉提供舒适环境⒌心理护理调整心态⒊帮助其养成良好习惯⒍适当锻炼⒎遵医嘱用药⒋晚餐科学合理（二）一般护理⒈全面评估找准原因2023/8/199促进睡眠的食物1）、香蕉——镇定、安眠的功效2）、菊花茶——镇静3）、蜂蜜——绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多4）、马铃薯2023/8/1910促进睡眠的食物5）、杏仁6）、核桃7）、燕麦片8）、葵花子9）、小米10）、大枣2023/8/1911希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉民间谚语：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃饭，不如请人流汗。二、活动2023/8/1912

神经系统1

运动系统5

其他6

呼吸系统3

消化系统4（一）活动对老年人的重要性心血管系统2协调大脑兴奋和抑制，增加脑细胞的营养。提高心脏功能，增加血管弹性，降低胆固醇。提高胸廓活动度，改善肺功能，促进气体交换。促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，利于消化吸收。可使骨质密度增厚，加固关节，增加其柔韧性、灵活性，增加肌肉的收缩性。增强免疫功能，维持正常血糖，调整情绪等。2023/8/1913（二）影响老年人活动的因素⒈心血管系统⒉运动系统骨骼的张力、弹性、反应时间、执行力都有下降。⒊神经系统⒋其他大脑萎缩、脑细胞、脑血流量及神经树突减少，传导速度减慢。⑴最快心率下降；⑵心输出量下降。疾病：帕金森、骨质疏松、关节炎等；药物：扩血管药、镇静药等。2023/8/1914日常生活活动

（三）、老年人活动的指导职业活动家务活动娱乐活动⒈活动种类2023/8/1915慢跑

游泳

跳舞

比较适合老年人活动的项目散步

太极拳

气功2023/8/1916最轻度的运动散步购物做家务持续30分钟消耗90千卡的热量2023/8/1917轻度的运动太极拳体操持续20分钟相当于90千卡的热量2023/8/1918中等强度运动骑车登山缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量2023/8/1919跳绳自由泳持续运动5分钟相当于90千卡的热量强度运动2023/8/1920运动强度的监护

三

五

七每天运动三公里或30分钟以上每周运动5次以上运动后的最宜心率加年龄等于170

运动后的最宜心率2023/8/1921观察运动量是否合适的方法有

运动结束后心率在3--5分钟之内恢复到运动前的水平

3分钟内恢复

10分钟以上恢复

2023/8/1922运动时间

2、老年人活动的原则正确选择：持之以恒循序渐进运动场地及气候其他根据年龄、体质、场地条件，选择适当的项目。运动量从小到大、强度从弱到强、时间由短到长。运动锻炼必须长期坚持才能保持和加强效果。以1～2次／日半小时／次总时间／日≤2小时，运动时间以晨起或傍晚。公园、庭院、湖滨等。年老体弱、身患心、脑、肺疾病者应经医学评估，遵医嘱进行。2023/8/1923⒊患病老人的活动指导目的最大限度的降低并发症提高生活自理能力改善生存质量2023/8/1924瘫痪病人卧位2023/8/1925防止肩下垂、手下垂2023/8/1926四、老年挛缩护理措施2、保持关节功能位肩外展矫形器支条式肘矫形器腕关节功能位2023/8/1927踝足矫形器丁字鞋足下垂2023/8/1928床上肢体被动运动2023/8/1929下肢被动运动2023/8/1930垫上运动2023/8/1931手部运动训练2023/8/1932桥式运动2023/8/1933功能锻炼2023/8/1934功能锻炼

1.保持关节功能位，预防关节畸形。2.主动与被动活动2023/8/1935活动程序先大后小先粗后细先易后难预防老人坠床和跌倒⑴偏瘫老人借助助行器等辅助器具进行训练

，如：手杖、助行器。2023/8/1936⑵需要制动治疗者确定可以活动的部位和活动方式被动活动肢体按