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文档简介
田径
耐久跑
狼皮子梁学校王磊教学目标认知目标：通过学习了解耐久跑的技术动作。技能目标：使学生学会正确的跑步姿势与呼吸的配合。情感目标：培养学生对田径的兴趣爱好，形成坚持锻炼的习惯。教学重难点？教学重点：跑步的正确姿势教学难点：呼吸与肢体的协调配合那什么是耐久跑呢？长跑就是耐久跑，这项运动它是需要有氧供应的运动，发展有氧代谢能力。
1、正确的跑步姿势是什么样的？
2、什么是决定跑速的原因？
3、跑步时呼吸是什么样的节奏?4、什么是长跑时的“极点”？提问与讨论：1、正确的跑步姿势：注意：——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
2、什么是决定跑速的原因？1、步频2、步长
步频和步长有什么关系？步长就是跑步的过程中两脚之间的跨度，步频是单位时间内两腿摆动的次数。
3、跑步时呼吸是什么样的节奏?
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
2、跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。建议呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都会变的简单。
4、什么是长跑时的“极点”长跑的时候我们经常会出现什么情况？参加过长跑锻炼的人，在跑了一段距离后逐渐感到非常难受，呼吸困难、肌肉酸痛、精神低落，动作也不听使唤了，简直不愿意再运动下去。这种状态就是运动中的“极点”。“极点”实际上是运动较剧烈时人体进入工作状态时的一种正常的生理现象。出现“极点”怎么办?它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。耐久跑的练习方法跑走交替定时跑(4-5
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