乳房的自我保健

乳房的自我保健荆州中医医院旷红艺正常的女性乳房照片正常的女性乳房照片乳房-内部结构乳房大小瘦小族：胸围(cm)÷身高(cm)<0.49普通族：0.5≤胸围(cm)÷身高(cm)≤0.53丰满族：0.54≤胸围(cm)÷身高(cm)≤0.55波霸族：胸围(cm)÷身高(cm)>0.55乳房形态从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆锥型碗型：乳轴高度：2~3CM，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。半球型：乳轴高度(乳房基底面到乳头的高度)：3~5CM，约为乳房基底直径的1/2圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。较为丰满。对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美穿合适的文胸，促进胸部发育测量胸部大小，选择合适文胸：通过测量乳房下面的胸围(下胸围)，再量胸部最丰满的位置(胸围)，然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在10cm左右，则选择A杯位;如果差数在12.5cm左右，就选用B杯位;如果差数在15cm左右，则选用C杯位……以此类推。例如下胸围70Cm，胸围80Cm，就选用70A杯位。慎选文胸材料：文胸的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和涤纶为好。Tips：晚上休息时一定要把文胸取下，让胸部得到彻底放松，有利于胸部得到彻底放松，正确的穿戴内衣1.先将内衣套入，肩带拉至肩上。2.身体倾斜30～45度，反手扣好内衣背扣。3.利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)4.同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。5.调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。6.穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。饮食疗法种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。食疗方秘方1：羊肝焖黄鳝材料：羊肝10g，黄鳝150g，红枣20g，花生30g，生姜片、酱油、盐各少许做法：羊肝切片、黄鳝切断，加盐、鸡精腌20分钟;用油爆炒羊肝及黄鳝，加入红枣、花生、生姜片、酱油、盐，焖熟即食。每日吃一次。食疗方蒲公英党参茶材料：干蒲公英根3g，党参3g，杏仁2g。做法：将上述材料洗净，用250ml开水冲泡即可。每日喝一次。食疗方山药羊肉豆浆汤材料：山药150g，羊肉500g，豆浆500g，盐、姜各少许做法：将羊肉和山药洗净切块，和豆浆一同放入锅中加水烧开，去掉浮沫，再加入姜、盐，改用文火炖2小时即成，每周吃两次。食疗方人参莲子汤材料：人参5g，莲子20g，冰糖10g做法：将上述材料放入锅中，加水炖两个小时即可。隔日吃，每日吃一次。食疗方海带猪蹄汤材料：海带200g，熟猪蹄1只，花生150g，鲤鱼500g，姜、油、盐各少许做法：用油、姜稍煎鲤鱼，然后在锅中加水并放入海带、熟猪蹄、花生及盐一同炖煮即可。每周吃两次。食疗方荔枝粥材料：荔枝肉15颗，莲子、山药各150g，瘦肉250g，大米适量做法：将上述材料洗净，一同煮粥。每周吃3次。完美女人的胸部护理方案

方法一：正常作息。除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。完美女人的胸部护理方案

选择合身的胸罩。成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。完美女人的胸部护理方案

养成良好的站、坐姿。含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。完美女人的胸部护理方案

健胸运动。适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。完美女人的胸部护理方案

健胸食补。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。完美女人的胸部护理方案

涂抹健胸霜。好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的运动篇

办公室就可以做的运动：腰、背挺直贴在椅背上，把双手置于膝盖上，然后举起双手到垂直位置，再将头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立，休息时练习一下，坚持一段时间就可以看到效果。运动篇

每天早晚做的运动：临睡前或是起床时，在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满富有弹性。运动篇

让乳房长大的运动：以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟;然后双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围，在双乳间做8字形按摩。坚持8～10次，运动篇

拉高胸部曲线的运动：身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展;持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直，左右轮流伸展约各五次。丰胸按摩

有效的按摩方法也是丰胸的秘诀哦，促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，促进乳房细胞再次发育，强化胸部结缔组织，令松弛下垂的乳房紧实有弹性，还可辅助治疗乳腺增生，预防乳房疾病。按摩前：首先取丰胸乳液适量（5ML）为宜，以打圈的方式涂抹于胸部。丰胸按摩图解

1、虎口朝内，双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开十下。丰胸按摩图解

2、虎口朝外，四指由外往内画大圈按摩乳房，左右各十圈。

丰胸按摩图解

3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各十圈。

丰胸按摩图解