室内进行体育中考专项练习课件_第1页
室内进行体育中考专项练习课件_第2页
室内进行体育中考专项练习课件_第3页
室内进行体育中考专项练习课件_第4页
室内进行体育中考专项练习课件_第5页
已阅读5页，还剩4页未读， 继续免费阅读

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

室内进行体育中考专项练习室内进行体育中考专项练习受疫情影响，现在不能进行正常的室外体育教学，于是在家进行体育中考相关的专项练习非常有必要，而室内训练和室外比强度相对会低一些，所以坚持每天的多次锻炼非常重要。室内训练因为比较特殊，请选择合适时间进行，练习区域铺上瑜伽垫，提前和邻里沟通好，尽量做到不扰民。拉伸活动1.扩胸运动（4×8拍）

要求：用力振动双臂，把两侧肩关节充分打开，幅度大、动作要到位。

2.振臂运动（4×8拍）

要求：两臂伸直，尽量向后振。

3.腹背运动（4×8拍）

要求：两腿伸直，双手尽量向下振，手尽量接触到地面。

4.正压腿（4×8拍）

要求：成弓箭步，两腿充分打开，上下振动。

5.侧压腿（4×8拍）

要求：尽量将腿打开，上下振动。

6.按揉膝盖（4×8拍）要求：双手包住膝盖按揉，保护膝盖。

7.手腕脚踝运动（4×8拍）

要求：动作到位，手腕脚踝关节能充分活动开。跳绳每次计时跳一分钟，共两组完成，每组之间休息2分钟。早上下午各进行一次。（请选择合适时间段，建议早上10点，下午4点左右）跳绳的时候注意动作舒展，匀速开始到加速直至结束。家长可以录屏查看动作准确性，并且记录每次的成绩，尽量保持数据的稳定性。跳远练习跳远练习因为场地限制，在家可以多进行一些辅助练习和观看正确的跳远动作分解视频学习。跳远辅助练习

1.俯卧撑：30一组，3组。2.仰卧举腿：20一组，3组；3.深蹲跳：30一组，3组；4.仰卧起坐：30一组，3组；5.波比跳：20一组，3组；以上五项练习可以锻炼身体上下肢力量，在每个练习结束时需要充分放松身体。（如果家中可以跳远，可以进行跳远完整动作练习和上述辅助练习轮流进行，注意起跳的高度和速度，可以在旁边录屏和正确动作进行对比分析）跑步

1.原地高抬腿：45-60秒计时练习，三组完成，动作标准，呼吸均匀。为了提高强度，可以在一天多次进行。2.摆臂练习：原地两脚前后站好，目视前方，自然摆动两臂，动作标准，呼吸均匀。3.家中空出一块空地，小范围的跑动，计时进行，提高跑量（建议15分钟到20分钟）。4.家

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论